Яденето на сливи (Aloo Bukhara) по време на бременност

Съдържание:

• Хранителна стойност на сливите
• Ползи за здравето от ядене на сливи при бременност
• 1. Поддържа теглото при проверка
• 2. Битки с анемия
• 3. Осигурява енергия
• 4. Предотвратява сърдечните заболявания
• 5. Помага при запек
• 6. Предотвратява преждевременния труд
• 7. Поддържа зрението
• 8. Добре е за мозъка
• 9. Подкрепя костите
• 10. Помага при стрес и умора
• Колко сливи / сливи да се хранят на ден, докато са бременни?
• Странични ефекти от наличието на Aloo Bukhara
• 1. Сливите са с ниско съдържание на калории
• 2. Сливите могат да влошат бъбречните проблеми
• Как да избираме и съхраняваме сини сливи
• Бързи и вкусни рецепти за сливи за бременни жени
• 1. Печени сливи
• 2. Сос от слива

В този член

• Хранителна стойност на сливите
• Ползи за здравето от ядене на сливи при бременност
• Колко сливи / сливи да се хранят на ден, докато са бременни?
• Странични ефекти от наличието на Aloo Bukhara
• Как да избираме и съхраняваме сини сливи
• Бързи и вкусни рецепти за сливи за бременни жени

Сливите са много популярни у нас и има повече от сто варианта сливи, достъпни по целия свят. Един от най-популярните сортове сливи, консумирани жадно в Индия, е „Ало Бухара“. Вкусът му варира от сладък до кисел и е обичан от почти всички. Въпреки това, ако е безопасно да се консумират по време на бременност или не, това е често срещан въпрос, който жените задават. Така че, разберете всички предимства и странични ефекти от яденето на сливи по време на бременност.

Хранителна стойност на сливите

Хранителната стойност на пресните сливи е значително по-висока в сравнение с повечето други плодове. Таблицата по-долу представя съдържанието на хранителни вещества в сто грама сливи.

Количество46 kcal11.4 g0.7 g0.28 g1.4 g5 mcg135 mcg417 mcg29 mcg26 mcg157 mg28 mcg200 mcg9, 5 mg260 mcg6.4 mcg6 mg170 mcg7 mg52 mcg100 mcg16 mg

хранителен

Енергия

Въглехидрати

протеин

Дебел

влакно

Фолиева киселина

Пантотенова киселина

Ниацин

пиридоксин

Рибофлавин

калий

тиамин

Витамин А

Витамин Ц

Витамин Е

Витамин К

калций

Желязо

магнезий

манган

цинк

фосфор

Източник: //nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/2032/2

Ползи за здравето от ядене на сливи при бременност

Ето няколко ползи за здравето от включването на сливи в ежедневната ви диета:

1. Поддържа теглото при проверка

Въглехидратите в сливите са плодови захари, които са относително ниски концентрации. Това ги прави една чудесна алтернатива на нискокалоричните храни, особено ако искате да изгубите бременност. Въпреки това, сушени сливи или сушени сини сливи по време на бременност не се препоръчват, тъй като те имат голямо количество въглехидрати и натрий.

2. Битки с анемия

Анемията е често срещана по време на бременност. Сливите са богати на желязо, което е от съществено значение за вземането на червени кръвни клетки.

3. Осигурява енергия

Витамин С помага за усвояването на желязото през храносмилателната система, като по този начин намалява риска от анемия. Също така е мощен антиоксидант, което означава, че предпазва нашите клетки от окислително увреждане. Витамин С е също от съществено значение за синтеза на L-карнитин, алтернативна аминокиселина, необходима при разграждането на мастни киселини и производството на енергия.

4. Предотвратява сърдечните заболявания

Сливите имат много ниска концентрация на мазнини. Тези мазнини са напълно ненаситени и не повишават вероятността от сърдечни заболявания като наситени мазнини.

5. Помага при запек

Богатото съдържание на фибри в сливите оказва силно въздействие върху храносмилателния процес. Този плод може да стимулира храносмилателния тракт да премине лесно изпражненията, намалявайки ефектите на запек, като упражнява слабително действие.

6. Предотвратява преждевременния труд

Сравнително високите концентрации на магнезий в сливите могат да намалят риска от ранни контракции, като играят роля в релаксацията на цервикалните мускули.

7. Поддържа зрението

Много изследвания показват, че консумирането на здравословни сливи всеки ден намалява шансовете за развитие на макулна дегенерация на ретината. Това заболяване е една от основните причини за загуба на зрението сред възрастните хора.

8. Добре е за мозъка

Нови изследвания показват, че наличието на мощни антиоксиданти като антоцианини и полифеноли в сливите играе важна роля в защитата на липидните нива в мозъчните клетки от окислително разграждане.

9. Подкрепя костите

Сливите са богати на витамин А, който е известен със склонността си да подобрява развитието на костите и растежа. Освен това сливите също съдържат калий, витамин К, калций и фосфор, всички от които са от съществено значение за поддържането на здравето на костите.

10. Помага при стрес и умора

Стресът и умората са често срещани оплаквания по време на бременност. Яденето на сливи може да намали тези ефекти поради наличието на витамини, минерали и антиоксиданти, които работят в тандем, за да поддържат различни телесни процеси и да повишават енергийните нива.

Колко сливи / сливи да се хранят на ден, докато са бременни?

Дневната сума зависи от фактори като пол, здравен статус, възраст и т.н. Въпреки това, средната сума за здрав човек е около 100 грама на ден. Докато сливите са вкусни и питателни, те не трябва да се консумират в неограничени количества поради техните странични ефекти, които са описани по-долу.

Странични ефекти от наличието на Aloo Bukhara

Ето няколко потенциални ситуации, които бихте могли да помислите преди ядене на сливи по време на бременността:

1. Сливите са с ниско съдържание на калории

Ниското количество калории в сливите е добро нещо, тъй като спомага за намаляване на теглото и контрол на диабета. Въпреки това, калориите са доста важни за вашия метаболизъм и още повече, когато сте бременна. Моля, уверете се, че получавате 1800 kcal на ден през първия триместър, 2200 kcal на ден през втория триместър и 2400 kcal на ден през третия триместър от голямо разнообразие от храни.

2. Сливите могат да влошат бъбречните проблеми

Хората, които нямат проблем с бъбреците, могат да консумират сливи без страх. Въпреки това, ако сте предразположени към заболявания като камъни в бъбреците, трябва строго да избягвате сливите. Това е така, защото те съдържат оксалати, които могат да се комбинират с калций в бъбреците и да образуват камъни.

Как да избираме и съхраняваме сини сливи

Когато купувате червени сливи, най-добре е да изберете тези, които са ярко оцветени, свежи, средни по размер и сочни. Моля, избягвайте набръчкани, повредени, наранени или неузрели сливи. Можете да съхранявате зрели сливи в найлонова торбичка в чекмедже, за да удължите срока на годност.

Бързи и вкусни рецепти за сливи за бременни жени

Ето няколко вкусни рецепти на бременни жени:

1. Печени сливи

Насладете се на печени сливи с тази проста рецепта:

Съставки

• Четири супени лъжици оранжев концентрат
• Четири супени лъжици тръстикова захар
• Щипка от индийско орехче
• Една чаена лъжичка на прах
• Три чаши сливи
• Половинка лъжица канела

Как да направя

Поставете нарязаните и без костилки сливи в тава за печене. Смесете канелата, захарта, индийското орехче и джинджифила, за да украсите сливите. Поръсете оранжевия концентрат върху него. Покрийте го с алуминиево фолио и печете десет минути в предварително загрята фурна.

2. Сос от слива

Направете сливов сос, за да допълвате вашата закуска.

Съставки

• Четири супени лъжици оризово вино
• Четири супени лъжици вода
• Една чаена лъжица нарязан чесън
• Половин чаша захар
• Четири супени лъжици лук
• Половинка лъжица канела
• Една чаша слива

Как да направя

Комбинирайте съставките заедно и оставете сместа да къкри в тенджера, докато сливите станат меки и меки. Разтрийте ги заедно, за да образувате паста, след което я смесете, за да получите гладка текстура. Можете да използвате този сос вместо закуски за закуска като сладко или горчица.

Сливите са идеални за ядене по време на бременността и всъщност са силно препоръчителни, тъй като са богати на няколко уникални хранителни вещества. Моля, внимавайте, ако сте предразположени към бъбречни заболявания, и се консултирайте с Вашия лекар преди да включите сливи в ежедневната си диета.