Ефективни техники за дишане и релаксация по време на раждането

Съдържание:

{title}

В този член

  • Значение на дихателните и релаксиращите техники в труда
  • Техники на дишане и релаксация
  • Как може да се упражнява дишането и релаксацията по време на раждането?
  • Най-добри модели на дишане за труда
  • Как да практикуваме моделирани дихателни техники в труда
  • Какви са предимствата на моделираните дихателни техники за труд
  • Как дишането упражнения могат да помогнат да се избегне натискане в грешен момент
  • Съвети за управление на сухота в устата по време на труда

Техники на дишане и релаксация помагат на жените да се справят със стреса на труда. Естествено е да влезем в паника и да се борим с този процес. Вместо това с дишането с шарки е възможно да се хармонизира с труда и да се улесни, докато вие оставате под контрола на тялото си.

Значение на дихателните и релаксиращите техники в труда

Тъй като жените започват да раждат, тялото за кратко се превръща в панически отговор поради стреса на момента. Това предизвиква паническо дишане, което е плитко и бързо. Такова дишане кара тялото да се измори бързо, изтощавайки жените и увеличавайки риска, който вече е свързан с раждането.

Според лекари и акушерки, контролираното дишане и релаксация по време на раждането могат да направят процеса по-малко тежък за майката. Установено е, че дихателните и релаксиращите техники значително намаляват интензивността на радовите болки. Също така, бавните дихателни упражнения по време на раждането позволяват на жените да имат по-голям контрол над телата си и да им помагат да се справят по-добре с контракциите.

Техники на дишане и релаксация

1. Техники на дишане

Дишането с шарки, което е най-препоръчителната техника за релаксация, дава на жените по-добра обработка на телата си по време на раждането. Използвайки някой от следните методи, жените могат да останат фокусирани и дишат чрез болката.

Техниката „Релакс“

Този метод работи както на психологическо, така и на физическо ниво. Думата „релакс“, която има две срички „отново“ и „отпусната“, може да се повтори в ума ви, докато дишате. Докато вдишвате, мислете „отново“ в ума си и докато издишвате, мислете за „слабост“. Оставете ума си да стои на това и да се съсредоточи повече върху „отпуснатата“ част от дишането и да я направи по-дълга от вдишването. Почувствайте, че тялото и напрегнатите мускули се отпускат, докато издишвате при този метод.

Брой дишане

В този прост метод можете да преброите числата бавно до три или четири или всеки друг номер, който предпочитате, докато вдишвате. Пребройте отново, докато издишвате до един и същ номер и се опитайте да направите издишването допълнително. Например, ако вдишвате до три, издишайте до четири.

Вдишвайте през носа и издишайте през устата

Това е една от най-простите дихателни техники за естествен труд. Вдишайте през носа и въздъхнете леко през устата. Също така може да е полезно да направите звук заедно с издишването, като „oooooh“ или „aaaaaah“.

{title}

2. Техники за релаксация

Релаксационните техники за управление на болката при раждане са всичко, което успокоява ума и тялото ви и освобождава напрежението в мускулите. Няколко метода могат да бъдат изпробвани въз основа на предпочитанията на жената като:

Масажи

Нежен масаж от партньора ви по време на ранен стадий на раждане може да бъде много релаксиращ. Нежното месене и галенето на раменете, гърба, бедрата и задните части може да облекчи мускулното напрежение и да ви отпусне.

Хидротерапия

Метод, който набира популярност, облекчава трудовата болка от натиска, пулса и топлината на душ в първия етап на раждането. Втората фаза включва плаващата безтегловна свобода на ваната за раждане.

Релаксираща среда

Това, което виждаме, чуваме и мирисваме, може да повлияе дълбоко на нашите емоции. Раждането в спокойна обстановка с мека светлина и изпълнен с аромат, който ви утешава, може да ви помогне да останете спокойни. Възпроизвеждането на успокояваща музика може да ви помогне да останете фокусирани по време на раждането.

Рефлексология

Рефлексологията включва прилагане на натиск или удари върху специфични точки и области на стъпалата за облекчаване на напрежението или болката в други части на тялото. Предполага се, че това стимулира нервните окончания, които освобождават ендорфини и моноамини, които контролират болката.

Релаксиращи мисли

Основната идея на този метод е “умът над материята”. Можете да започнете, като наблюдавате части от тялото, които са напрегнати или боли и започват да се отпускате от тези напрежения психически. Визуализирането, че тялото ви е освободено от болка и напрежение, може да му помогне да се отпусне.

{title}

Как може да се упражнява дишането и релаксацията по време на раждането?

Ритмичното дишане спомага за увеличаване на достъпа на кислород до вас и вашето бебе. Дихателните техники предотвратяват паническите реакции и произтичащия от тях стрес и мускулно напрежение, които ще ви изгорят бързо. Важно е да запазите енергията си, за да го направите чрез труд без усложнения. Дихателните упражнения помагат да останете енергични.

Най-добри модели на дишане за труда

Когато забележите нормалния си модел на дишане, забелязвате, че той е ритмичен. Вдишането и издишването, продължават една и съща продължителност на времето и се чувстват естествено. По време на раждането най-добре е да се опитате да запазите този модел на дишане. Когато сте под стрес, увеличете продължителността на издишването за релаксация.

Как да практикуваме моделирани дихателни техники в труда

За да започнете да дишате с шарки, поемете дълбоко, почистващо и релаксиращо дишане в началото и в края на всяка контракция. Този организиран дъх подхранва кислорода и създава ритъм.

Дихателен модел за първия етап на труда

Има три вида дихателни модели, които могат да се използват по време на първия етап в зависимост от вашия комфорт.

  • Бавно дишане: Бавно вдишвайте през носа и издишайте през устата. Издишването трябва да бъде по-дълго с въздишка. Пауза, докато почувствате желание да поемете следващия дъх. Съсредоточете вниманието си върху отпускането на различни части на тялото с всеки дъх. Бавното дишане може да се използва, когато контракциите са интензивни, и докато ви е полезно. Превключете дихателната техника, ако вече не можете да се отпуснете.
  • Ускорено дишане на светлина: Тази техника включва дишане и светлина, но с ускорено темпо. Дишайте и излизайте бързо през устата на около един дъх в секунда и нека темпото се ръководи от интензивността на контракциите. Тъй като контракцията се натрупва до върха, ускорявайте дишането си, като го държите плитко. Когато започне да намалява интензивността, забавяйте дишането си пропорционално и се връщайте обратно към дишането през носа и издишайте през устата. Дръжте устата и рамото спокойни по всяко време.
  • Преходно дишане: наричан още метод "pant-pant-blow" или "hee-hee-who", това е вариант на светлинното дишане. Тя включва плитко дишане, комбинирано с по-дълъг или по-изразен издишване. Той е полезен на първия етап, когато не можете да се отпуснете, да се почувствате претоварени и изтощени. За да извършите тази техника, фокусирайте вниманието си върху партньора си или фокусна точка, като обект или картина. Дишайте през устата в леки и плитки вдишвания със скорост от 5 до 20 вдишвания на всеки 10 секунди, по време на контракциите. След всеки два или три дишания или пък вие сте удобни, издухайте дълго. Можете също така да изразявате по-дълъг дъх с „кой“ или „пух“.

Дихателен модел за втория етап от труда

След като шийката на матката е напълно разширена, можете да преминете към тази следваща дихателна техника за втория етап на раждането.

{title}

Дишане на експулсиране:

Дишайте, когато свиването започва и си представете, че бебето се движи надолу и навън. Използвайте светлината, дишайки първоначално за комфорт и хармонизирате с контракциите. Когато не можеш да устоиш на желанието да настояваш повече и че трябва да се присъединиш към свиването; поемете дълбоко въздух, пъхнете брадичката в гърдите и се наклонете напред, докато огъвате тялото си. Мечете надолу, задържайки дъха си, бавно освобождавайте въздуха в рохкане или стенания. Важно е да отпуснете тазовото дъно и да помогнете на бебето да излезе, като облекчи напрежението в перинеума. Освободете дъха след 5-6 секунди и вдишайте и навън в успокояващите вдишвания, за да се отпуснете и да повторите, тъй като свиването започва отново.

Какви са предимствата на моделираните дихателни техники за труд

  • Тъй като дишането е автоматичен отговор на болката, релаксираното дишане може да контролира и облекчи болката при раждане
  • Устойчивото ритмично дишане успокоява и дава усещане за благополучие
  • Това повишава необходимите нива на кислород, които повишават енергийните нива на майката и бебето
  • Хармонизира с всяка контракция, което я прави продуктивна

Как дишането упражнения могат да помогнат да се избегне натискане в грешен момент

По време на двата етапа на раждането ще има моменти, в които ще усетите силно желание да сдържате или бутате, но не е точното време. Високият стрес в това състояние прави дишането ви нередовно. Задържането на вдишване добавя ненужен натиск в грешното време. Дихателните упражнения като повдигане на брадичката и духане или задъхване могат да улеснят това и да помогнат да се избегне бутане в неподходящо време.

Съвети за управление на сухота в устата по време на труда

  • Вземете малки глътки вода или смучете ледените стружки между контракциите
  • Докато дишате, докоснете върха на езика до покрива на устата точно зад зъбите. Той запазва влагата в устата, докато дишате.
  • Разхлабено покрийте устата и носа с пръсти. Той отразява част от влагата обратно.

Техниката на дишане и релаксация са от помощ, за да ви помогнат да получите труд. Вашият лекар или акушерка също може да ви помогне в обучението, рафинирането и практикуването им.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼