Основни витамини, които ще направят косата ви по-бързо

Съдържание:

• Кои витамини са добри за косата ви?
• 1. Витамин А
• 2. Ниацин
• 3. Биотин
• 4. Витамин В12
• 5. Витамин С
• 6. Витамин D
• 7. Витамин Е
• 8. Пренатални витамини
• Често задавани въпроси
• 1. Дали външните добавки са безопасни за косата?
• 2. Кои други хранителни вещества стимулират растежа на косата?

В този член

• Кои витамини са добри за косата ви?
• Често задавани въпроси

Дълги, красиви и лъскави коси са това, за което мечтаят всички жени. Трудно е да изглеждаме най-добре, ако косата ни е в лоша форма. Подобно на другите ви части на тялото, косата ви също има нужда от основни хранителни вещества, за да растат и да бъдат здрави. Ако целта ви е да развиете косата си и да поддържате здравия си скалп, прочетете.

Кои витамини са добри за косата ви?

Няма отговор, който да отговаря на всички случаи, когато става въпрос за растежа на косата при индивидите. Косата ви отразява състоянието на вашето здраве и имунитет. Но има едно нещо, за което можем да се споразумеем - растежът на косата зависи от постоянното снабдяване с подходящи хранителни вещества в подходящи пропорции. Има няколко витамина, които могат да направят косата ви здрава и здрава. Разберете кои са тези.

1. Витамин А

Вашето тяло се нуждае от витамин А, така че вашите космени фоликули.

Как помага

Витамин А води до повишен клетъчен растеж, който пряко влияе на растежа на косата. Това води до производството на себум, който е известен с това, че овлажнява и поддържа косата ви здрава. Ако на тялото ви липсва витамин А, ще забележите увеличение на падането на косата, докато свръхдоза от това също ще доведе до същото. Ключът към здравата коса е намирането на баланс по отношение на приема му.

Диетичен източник

За да отговори на изискванията на организма ви на витамин А, трябва да ядете моркови, спанак, кале и животински продукти като яйца, мляко и кисело мляко. Маслото от черен дроб на треска също е добър източник на витамин А.

2. Ниацин

Ниацинът е водоразтворим витамин, който се нарича витамин B3. Това е един от най-важните витамини, които могат да направят косата ви дебела.

Как помага

Ниацинът доставя кислород на космените фоликули. Той отваря кръвоносните съдове на скалпа и стимулира растежа на космения фоликул. Диета, която липсва в този витамин, може да доведе до увеличаване на теглото и изтъняване на косата. Това хранително вещество също превръща въглехидратите в енергия и повишава кръвообращението на скалпа. Така този витамин ще помогне за загуба на тегло и растеж на косата.

Диетичен източник

Добрите диетични източници на ниацин включват гъби, говеждо месо, миди, ядки, слънчогледови семена, цвекло и млечни продукти.

3. Биотин

Биотинът е член на семейството на витамини и е водоразтворим. Той също така се нарича витамин H и е един от витамините за растежа на косата, които работят бързо.

Как помага

Недостигът на биотин може да доведе до изтъняване на косата, както и до падане на косата. Въпреки че дефицитът на биотин е рядък, той може да се случи. Протеинът, наречен кератин, съставлява структурата на косата ни. Биотинът подобрява кератиновата инфраструктура на нашето тяло. По този начин тя помага за растежа на косата и намалява падането на косата.

Диетичен източник

Получаването на биотин е лесно, ако консумирате добре закръглена диета. Добри хранителни източници на този ключов хранителен елемент включват месо от органи, сьомга, млечни продукти, авокадо, сладки картофи и карфиол.

4. Витамин В12

Витамин В12 е един от редките витамини за предотвратяване на косопад и се получава изключително от животински продукти.

Как помага

Витамин В12 е отговорен за образуването на червени кръвни клетки в организма и пренася кислород до областите на скалпа и мозъка. Освен когнитивните ползи като подобреното настроение и паметта, недостигът на това хранително вещество е показал, че води до загуба на коса. Важен фактор, който трябва да запомните е, че тъй като това е водоразтворим витамин, имате нужда от него ежедневно. Ако приемате добавки, неговата абсорбция зависи от здравето на индивида. Например, от 500mcg таблетка Витамин B-12, само 10mcg се абсорбира и използва от организма. Ето защо трябва да я получавате от храни, вместо от добавки.

Диетичен източник

Храните на растителна основа не са добър източник на витамин В 12, като единственото изключение са дрождите. Можете да получите B-12 от животински продукти като месо от органи, риба тон, нискомаслено кисело мляко и обогатени зърнени закуски.

5. Витамин С

Витамин С е отговорен за производството на колаген в организма, минерал, който е от ключово значение за здравословния растеж на косата.

Как помага

Недостигът на витамин С в тялото ви може да доведе до изсушаване и разцепване на косата. Това от своя страна води до загуба на коса, поради което не е пряко отговорна. Витамин С също така доставя антиоксиданти, които се борят срещу свободните радикали в организма и защитават космените фоликули.

Диетичен източник

Добри хранителни източници на витамин С включват киви, портокали, ананаси, зимни кашпи и цитрусови плодове. Вашата диета трябва да включва поне пет до девет порции плодове и зеленчуци дневно, за да отговарят на необходимия ви прием.

6. Витамин D

Витамин D е известен като витамин слънце и е необходим за здрава коса, кожа и кости.

Как помага

Витамин D не влияе директно върху растежа на косата, но събужда всички латентни космени фоликули в скалпа. Понякога косата може да нарасне и да не може. Но добрата новина е, че ще забележите намаляване на загубата на коса, когато започнете да ядете храни, богати на витамин-D.

Диетичен източник

Добри хранителни източници на витамин D включват риба като сьомга и риба меч, гъби, раги, обогатен портокалов сок, обогатено мляко и зърнени храни. Излагането на кожата на слънцето е директен начин да я придобиете, но използвайте слънцезащитни продукти, за да се предпазите от UV лъчите.

7. Витамин Е

Витамин Е може да придаде блясък на косата и да предотврати къдрава коса.

Как помага

Витамин Е притежава антиоксидантни свойства, за които е известно, че предпазват космените фоликули от увреждане на свободните радикали. Едно от ключовите витамини за предотвратяване на косопад, е доказано, че добавя блясък към косата и осигурява допълнителен слой защита срещу вредните ултравиолетови лъчи.

Диетичен източник

Витамин Е се намира в изобилие в храни като зелени листни зеленчуци, ядки и семена, растителни масла и обогатени зърнени закуски. Любимите ни източници включват печени бадеми, задушен спанак, масло от пшеничен зародиш и фъстъчено масло.

8. Пренатални витамини

Пренаталните витамини включват смес от основни хранителни вещества като желязо, фолиева киселина, омега-3 мастни киселини и биотин - всички от които са от решаващо значение за здравата коса, ноктите и кожата.

Как помага

Жени, които са в детеродна възраст, се препоръчват да започнат да приемат пренатални витамини. Лекарите обикновено дават на тези пренатални витамини за растежа на косата по време на бременност. Ако искате силна, лъскава и дълготрайна коса, започнете да приемате пренатални витамини.

Диетичен източник

Тъй като витамините се продават като добавки, повечето жени ги приемат под формата на хапчета или капсули. Ако искате тези витамини от естествени източници, консумирайте добре балансирана и разнообразна диета, която включва източници като риба, черен дроб, месо от органи, пресни плодове и зеленчуци, зърна и ядки и семена.

Често задавани въпроси

Когато става въпрос за постигане на здрава и здрава коса, има някои допълнителни неща, които трябва да знаете. Ето някои често задавани въпроси от нашите читатели.

1. Дали външните добавки са безопасни за косата?

Да. Повечето външни добавки за коса са безопасни, когато се приемат заедно със здравословна и балансирана диета. Въпреки това, просто като добавки и яденето на погрешни храни няма да ви помогне.

2. Кои други хранителни вещества стимулират растежа на косата?

Някои от другите хранителни вещества, които подпомагат растежа на косата, са:

• B-комплексни витамини
  Можете да получите B-комплекс витамини от храни като прах от ечемик, пшеничен прах, пълнозърнести и тъмни листни зеленчуци.

• цинк
  Можете да задоволите нуждите на организма от цинк, като ядете храни на растителна основа. Трябва да включите ядки и семена като бадеми и орехи, плодове като авокадо и банани, както и бобови растения като зърна и други лещи в диетата си.

• селен
  Кафявият ориз и бразилските ядки са най-добрите източници на селен. Въпреки това, можете да придобиете това от животински меса като пуйка, говеждо месо и миди.

• Желязо
  Недостигът на желязо води не само до анемия, но и до загуба на коса. Просто добавете няколко стафиди и сушени плодове като дати във вашата диета, за да получите достатъчно. Животинските меса са добър източник на желязо, като говеждо и пилешко месо.

• протеин
  Прахът от грахово зърно, суроватъчен протеин и други протеинови прахове са достъпни за тези, които тренират усилено и искат да допълнят. Можете да получите цялостния си протеин, като ядете балансирана и разнообразна диета всеки ден. Увеличете яйчните жълтъци и месо и няма да се притеснявате.

Днес можете да получите витамини за растежа на косата и чрез добавки, но ви препоръчваме да ги получавате от естествени източници. Яжте правилните храни, за да отговарят на препоръчителната дневна доза (RDA).