Упражнения за бременност - Разберете и направете правилно

Съдържание:

{title}

В този член

  • Упражнението ли е добро, когато се опитвате да забременеете?
  • Какви са предимствата на упражненията, докато се опитвате да забременеете?
  • Тегло на тялото и упражнения
  • Кои са най-добрите упражнения за жените, които се опитват да забременеят?
  • Как да упражняваме през цикъла, за да увеличим шансовете за бременност?
  • Можеш ли да упражняваш, докато се подлагаш на ин витро?
  • Има ли някакви упражнения, които трябва да избягвате, докато се опитвате да забременеете?
  • Съществени съвети, които да следвате, докато правите упражнения за зачеване

Когато решението за стартиране на семейство започва да се превръща в реалност, много жени мислят за удряне във фитнеса или за интензивен режим. Това е насочено главно към контролиране на теглото им, тъй като бременността ще ги измести по скалата с повече от няколко килограма. Осъзнаването на здраво тяло за раждане на здраво дете е добро учене, но обикновено се държи на пиедестал, без да осъзнава неговото въздействие върху самото зачатие. Упражнението е необходимо, но така е и знанието колко далеч трябва да се придвижвате за него.

Упражнението ли е добро, когато се опитвате да забременеете?

Жените често се чудят дали е безопасно да тренирате докато планирате бебе или е най-добре да си починете от нея. Отговорът не се повлиява от двете страни, но упражняване наистина ви помага с бременността със сигурност. Тялото ще премине през многобройни физически промени и ще бъде във форма, което може да направи прехода по-удобен за вас. В същото време е необходимо да запазите тялото си отпочинало и освободено от ненужно натоварване, в преследването на съвършенството.

Какви са предимствата на упражненията, докато се опитвате да забременеете?

Упражняване поддържа тялото ви годни и регулира множество вътрешни телесни процеси, както добре. Но в областта на бременността и способността за зачеване, упражненията помагат на тялото ви по няколко важни начина.

1. Цикли на заспиване

На повърхността сънят може да няма нищо общо с плодовитостта на човек или със способността да зачене дете. Но дълбоко в съня има по-дълбока връзка с самото функциониране на тялото. Това е времето, когато всички дейности по поддръжката на тялото са в пълна скорост и този период е необходим за подходяща хормонална регулация и развитие на тялото. Упражненията помагат за възстановяване на нормалните циркадни ритми и за по-добър сън.

2. Регулиране на теглото

Теглото играе решаваща роля в успеха на зачеването на дете. Установени са връзки на хормонални проблеми, спонтанен аборт и безплодие с тенденцията да бъдат с наднормено тегло. Не само, че упражнява помощ при разрешаването на тези условия, но и поддържа теглото си под контрол, но също така рационализира множество други телесни процеси, които подготвят тялото да се грижи за бебето.

3. Намаляване на стреса

Връзката между психичното здраве и състоянието на физическото тяло е документирана най-дълго време. Тази връзка също става очевидна, когато се опитвате да заченете. Тревожността и депресията, комбинирани с нездравословни дейности като пиене на алкохол или пушене, могат значително да намалят фертилността ви. Упражнението освобождава хормоните, които се чувстват добре в тялото, като намалява нивата на стрес, като по този начин запазва всички тези дейности.

Тегло на тялото и упражнения

Понякога връзките на тежестта с шансовете за забременяване може да изглеждат преувеличени. Но честно казано това не е така. Има различни проучвания, които показват забележимо подобрение на възможността за зачеване на дете само с 5% намаление на теглото на една жена. Същото се отнася и за мъжете, както и за здравето им.

Ако теглото ви е под идеала, способността за зачеване на дете успешно взема хит, което прави това два пъти по-трудно. Наличието на здравословна телесна мастна тъкан в организма е необходимост, без което менструалният цикъл може да започне да се нарушава, което в последствие влияе върху честотата на овулацията, което в крайна сметка прави производството на яйца напълно усложнено.

От друга страна, по-високата от идеалното тегло притежава масивен проблем на самата жена, от хипертония до склонност към диабет и т.н. Всички те влияят върху шансовете за зачеване, тъй като различни телесни процеси могат да попречат на редовния цикъл на оплождане.

Кои са най-добрите упражнения за жените, които се опитват да забременеят?

Когато се чудите за упражнение, за да забременеете бързо, обикновено няма начин да се постигне това. Няколко упражнения обикновено се наричат ​​най-добрите, тъй като те ви помагат да постигнете целта си здравословно, както и да ви предпазят от надценяване на тялото ви.

1. Повдигане на тежести

{title}

Не е нужно да ходите на тежките щанги, за да се състезавате на олимпийските игри. Много е лесно да преодолеете с тях и да повлияете на периодите, което води до още повече проблеми. Отидете на прости упражнения за вдигане на тежести, които се фокусират върху горната част на корема и краката, тъй като това ще направи тези области по-силни, давайки на мускулите силата, от която се нуждаят, за да поддържат бременното си тяло.

2. Пилатес

{title}

Съвсем фантастична упражняваща дума, използвана в наши дни; Пилатес по същество прави две функции добре. На първо място, тя помага за увеличаване на гъвкавостта на мускулите, което помага за запазване на тяхната сила дори след като тялото ви расте. Второ, фокусът остава в основата на тялото ви, като работи и върху ума ви, което ви позволява да установите добра поза чрез баланс на психичното здраве и физическата годност.

3. Йога

{title} Има причина йога да е типично популярна сред всички. Различни йога упражнения се считат за полезни не само преди бременността, но и по време на бременност, както и след раждането. Всички асани, които попадат под йога, работят за установяване на здравословна връзка на вашия ум с вашето тяло.

4. Плуване

{title}

Най-безопасното упражнение по време на бременност има и преди него. Плуването на няколко обиколки в басейна поражда удивление за ядрото на тялото ви, без никакъв стрес от непропорционално въздействие другаде. Тази гъвкавост и мускулна сила вървят дълъг път, за да останат годни дори по време на бременност.

5. Колоездене

{title}

Защо да останете ограничени до едно място, когато можете да се движите почти из града си в своя цикъл и да се възползвате от предимствата на упражненията? Вземете приятелите си заедно и се опитайте да пътувате ежедневно, ако не редовно. Мускулите получават тренировка, от която се нуждаят, и можете отново да се забавлявате на велосипед.

6. Работа

{title}

Изпълнението е едно съществено упражнение за бързо фиксиране, което може да даде начало на фитнес режима по подходящ начин. Единственият път, когато трябва да избягвате да бягате, е ако менструалният ви цикъл е нередовен и сте уморен. В противен случай, движението на кратко разстояние на дневна база може да увеличи циркулацията на кръв в тялото, като се възползват и различни мускули успоредно.

7. Ходене

{title}

Най-безопасният от тях. Единственото нещо, от което се нуждаете е добър чифт обувки. Ходенето рядко е вредно, тъй като всеки има добра представа за това, какво е тяхното ограничение. Придържайте се към нея и ходете толкова, колкото можете ежедневно. Изберете подходящите времена за него и ще се възползвате както психически, така и физически от него.

Как да упражняваме през цикъла, за да увеличим шансовете за бременност?

Програмата ви за тренировка се нуждае от няколко промени и корекции, базирани на фазата на зачеването. Придържайки се към него, може да ви попречи да нарушите шансовете си да забременеете, като същевременно запазите фитнес на пътя си.

1. Менструация

Когато сте на периоди, най-добре е да се придържате към прости упражнения и да избягвате кардиото. Йога е най-добрият ви залог в това отношение.

2. Предварителна овулация

Този етап изисква правилната стимулация за тялото. Разходите около половин час всеки ден на упражнения, които карат кръвта ви, е добър избор.

3. Овулация

На този етап е необходимо повишаване на кръвообращението, но също така и безопасността от силни удари. Откажете се от плуване или оживено ходене, което може да повиши сърдечния Ви ритъм без никакви рискове.

4. Имплантация

Избягвайте всякакви упражнения с голямо въздействие на този етап. Придържайте се към плуването или йога и проверявайте дали имплантацията е била успешна. Ако не, можете да възобновите обичайната си програма.

Можеш ли да упражняваш, докато се подлагаш на ин витро?

Чудите се дали можете да тренирате, докато се опитвате да забременеете естествено, е едно нещо, но подобен въпрос може да възникне и при избор на IVF. Редовното физическо натоварване обикновено е добро, докато не започне да наближава фазата, когато стимулационните хормони са напълно администрирани и производството на яйца е най-високо. Строгото обучение може да причини дискомфорт или дори усукване на яйчниците. След като трансферът на яйца или ембриони приключи, може скоро да се върнете към обичайния си график.

Има ли някакви упражнения, които трябва да избягвате, докато се опитвате да забременеете?

Заедно с концепции за улеснение на упражненията е необходимо да се помни, че някои упражнения трябва да се избягват. Всяка интензивна вдигане на тежести, кикбокс или всякакви други форми, които могат да бъдат интензивно аеробни или да излагат тялото на множество въздействия, трябва да се избягва на всяка цена.

Съществени съвети, които да следвате, докато правите упражнения за зачеване

Придържайки се към няколко съвета, когато решите да създадете програма за упражнения, може да ви помогне да се придържате към целта си и да се пазите безопасно.

  • Най-добре е вашият режим да бъде създаден от специалист и да бъде одобрен от Вашия лекар.
  • Изберете да тренирате с партньор, ако можете да останете мотивирани.
  • Кардио упражненията са по-добър избор за повишаване на кръвообращението ви.
  • Не диета паралелно с тренировъчна програма.
  • Придържайте се към умерена интензивност, докато тренирате.
  • Съсредоточете се върху основните мускули и ги укрепете.
  • Приемайте редовност, без да позволявате на мързела да ви пречи.
  • Започнете тренировъчната си програма веднага щом можете.

Правилната диета и упражнения за забременяване са от съществено значение да сте здрави и безопасни. Най-добре е да избягвате нереалистични цели и програми с висока интензивност, когато се опитвате да забременеете. Общата фитнес обикновено прави трик доста добре.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼