Упражняване при кърмене - безопасно ли е?

Съдържание:

{title}

В този член

  • Можете ли да работите докато кърмите?
  • Ползи от упражненията по време на сестрински грижи
  • Дали тренировката по време на кърмене влияе на снабдяването с мляко?
  • Съвети за кърмещите майки, докато извършват упражнения

Веднага след доставянето на вашето бебе, може да умирате, за да се върнете към фитнеса си преди бременността, за да изгубите цялото допълнително тегло, което сте поставили през последните девет месеца, и да си върнете тонуса. Но кърмите малката си и може би имате съмнения относно ефектите, които упражненията могат да окажат върху вашето мляко или кърменето.

Можете ли да работите докато кърмите?

Отговорът на „Мога ли да тренирам докато кърмите“ е просто - да. Упражнението е нещо, което е необходимо, за да поддържате доброто си здраве и със сигурност трябва да сте във форма, когато кърмите. Това, което можете да запазите, е интензивността на вашите тренировки. Тъй като вашата плътност на костите може да се промени по време на бременността, упражненията за тегло ще ви помогнат да го изградите и поддържате отново.

Ползи от упражненията по време на сестрински грижи

Умереното до леко упражнение ще направи чудеса за здравето на новата майка и емоционалното му благополучие. Има много ползи от упражненията през месеците, в които кърмите бебето. Някои от тях са:

  • Чувство на здраве и лекота от повече енергия и по-малко стрес
  • По-добър инсулинов отговор и липидни профили в кръвта
  • Подобрено сърдечносъдово здраве
  • Намалени симптоми на депресия в случай на нарушения като постнатална депресия

{title}

Дали тренировката по време на кърмене влияе на снабдяването с мляко?

Отговорът е не. Развиването няма да повлияе на количеството мляко, ако кърмите бебето. Тъй като упражненията засягат нивата на млечната киселина в майчиното мляко според някои изследвания, вкусът на млякото може да се промени малко, ако работите интензивно. Така че винаги е по-добре да се придържате към умерено ниво на упражнения. Също така, бебетата на майки, които тренират редовно, растат също като бебетата на майките, които не го правят, така че е безопасно да се каже, че майчиното мляко е здраво, независимо дали работите или не.

Съвети за кърмещите майки, докато извършват упражнения

За да се упражнявате и да се връщате в тренировъчен план след бременността, ето няколко съвета за тренировки за кърмачки:

1. Получете най-малко 1800 калории на ден

Можете да отслабнете, докато кърмите, но трябва да бъде придружен от питателна и безопасна диета. За това трябва да се консумират 1800 калории на ден. Ако не получите толкова калории, бързо ще отслабнете, което ще доведе до по-малко количество мляко, витамини и хранителни вещества във вашата система.

{title}

2. Започнете с тренировки с ниска интензивност

През първите няколко седмици след раждането, прекарайте цялото си време да се грижите за бебето си, да спите между тях и да пиете много вода. След като сте задали ритъм и сте се възстановили достатъчно (след два месеца), можете да говорите с Вашия лекар и да започнете с умерен режим на упражняване, като постепенно увеличавате интензивността всяка седмица.

{title}

3. Пазете се от бърза загуба на тегло

Ако в крайна сметка изгаряте мазнини твърде бързо, тогава това може да доведе до разтваряне на мазнини токсини, които се намират в тялото ви, за да влязат в кърмата ви, което е вредно за вашето бебе. Избягвайте бързо да намалявате теглото си с диета с високо съдържание на калории и хранителни вещества.

{title}

4. Пийте вода

Ако тренирате докато кърмите, не забравяйте да пиете много вода преди и след тренировките, за да останете хидратирани.

{title}

5. Кърмете или изпомпвайте млякото си преди тренировка

Може да откриете, че се чувствате неудобно, ако гърдите ви са пълни с мляко. Преди да тренирате, опитайте да кърмите бебето си или изпомпвате млякото си.

{title}

6. Носете високоударни сутиени

Тъй като бременността и кърменето карат гърдите ви да растат по-големи и физически да се променят, старите ви упражнения вече не са подходящи за вас. Опитайте се да вземете сутиен за кърмачки със задкрилки, които могат да се отварят, когато трябва да кърмите бебето си или сутиен с висока сила, с регулируеми презрамки, които могат да ви помогнат да постигнете максимално движение, като същевременно запазите размера на гърдите си.

{title}

7. Винаги изваждайте сутиена след тренировка

Тесните прилепващи сутиени могат да повлияят негативно на гърдите ви, ако са пълни с мляко и понякога могат да доведат до мастит.

{title}

8. Не се притеснявайте за повече упражнения

Енергичното упражнение увеличава млечната киселина в кърмата ви, променяйки вкуса, но изчезва много бързо и не прави кърмата по никакъв начин нездравословна.

{title}

9. Вземете душ

След като тренирате, винаги вземайте душ преди кърменето, тъй като потът ви ще притеснява бебето ви.

{title}

10. Не прекалявайте с теглото

Редовното повдигане на тежести или правенето на упражнения, които включват постоянно движение на ръката, може да доведе до запушване на канали в гърдите. Ако това се случи, преустановете работата и продължете бавно по-късно.

Упражнение за кърмещи майки е напълно добре, стига да следвате горните съвети и никога да не претоварвате тялото си. Здравето на малкото ви е много по-важно!

Също така прочетете: Чувство на умора, докато кърменето

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼