Храна пирамида за децата - знае ключовите компоненти

Съдържание:

{title}

В този член

  • Какво е хранителна пирамида?
  • Защо хранителната пирамида е важна за децата?
  • Какви са основните компоненти на хранителната пирамида?
  • Какво е моята плоча и как тя се различава от хранителната пирамида?

"Нормално е скучно" е подходящо, когато става въпрос за храна. Децата очакват разнообразие и намират обичайните хранителни продукти за скучни. Тъй като децата ви растат, вие сте склонни да се тревожите за хранителните им навици и по-често се замисляте дали получават достатъчно храна, нахранена навреме, както и дали е питателна или не. Така че, нека да проучим хранителната храна за децата.

Какво е хранителна пирамида?

Обикновено децата се нуждаят от здравословна и балансирана храна, която да допълва техните растежни тела. Балансираната храна включва пропорционални количества храна, принадлежащи към определени специфични, но основни групи храни, като зеленчуци, зърнени храни и т.н. За да се улеснят разбирането на балансираната храна, се използва хранителна пирамида. Това е пирамидална илюстрация, която ви дава илюстративен изглед на различните хранителни продукти и техните подходящи пропорции, които децата трябва да ядат. По-просто казано, това е диаграма на храната, която ви дава подробности за необходимото количество мазнини, витамини и минерали, протеини и въглехидрати за вашите деца.

Най-горната част е заострена и показва хранителни продукти, които трябва да се консумират в малки количества. Най-долната част на пирамидата показва хранителни продукти, които могат да се консумират в големи количества.

Типична хранителна пирамида (отгоре надолу) се състои от:

  • Най-изтънен слой - Храна и напитки с високо съдържание на мазнини, захар и сол
  • Втори слой - Мазнини и масла
  • Трети слой - Месо, птици, риба, яйца, боб и ядки
  • Четвърти слой - Мляко, извара и други млечни продукти
  • Пети слой - Зеленчуци и плодове
  • Шести слой - зърнени храни и хляб

Защо хранителната пирамида е важна за децата?

Нарастващите деца изискват въглехидрати, витамини, минерали, протеини, фибри и мазнини. Въпреки това, количеството на всеки от тези важни компоненти варира в зависимост от възрастта и пола. Хранителната пирамида или диаграма съдържа общи насоки, които помагат на родителите да разберат необходимостта и компонентите на пълноценната и балансирана диета. Като цяло, балансираната диета с подходящи хранителни вещества трябва да включва най-малко 3 до 5 групи храни във всяко хранене.

Когато се съмнявате, обърнете се към хранителна пирамида, която действа като насока, която ви дава пълни подробности за оптималните количества хранителни компоненти, които са необходими за здравословния растеж на детето ви.

Какви са основните компоненти на хранителната пирамида?

Петте основни групи храни за деца които са част от хранителната пирамида са:

1. Зърна

Децата участват в много физически дейности и затова се нуждаят от въглехидрати като източник на енергия. Зърна, включително хляб и роти, са източник на въглехидрати.

{title}

Ежедневна препоръка (в унции)Източници на храни3-5oz5-8 унцииМомичета - 5-7 унции

Момчета - 5-9 унции

Възрастова група
2 до 3 години · Пълнозърнест хляб

· Roti

· Картофи

· Хранителни продукти от пълнозърнеста пшеница като chapattis и паста

· Ориз

· Зърнени храни

· Овесена каша

· Царевица

· Ечемик

4 до 8 години
9 до 13 години

2. Зеленчуци

Децата се нуждаят от минерали и витамини. Зеленчуците са добър източник на тези хранителни вещества. Зелените листни зеленчуци са богати на хранителни вещества и се препоръчва да се включват 5 или повече зелени и цветни зеленчуци в ежедневните хранения на децата.

{title}

В таблицата по-долу е даден списък на препоръчителните дневни порции за деца:

Ежедневна препоръка (в чаши)Източници на храни1 чаша1, 5 чашаМомичета - 2 чаши

Момчета - 2, 5 чаши

Възрастова група
2 до 3 години Зеленчуците включват сурови или варени. Можете също да ги дадете като пюрета или шейкове. Някои от зеленчуците включват:

· Моркови

· Броколи

· Цвекло

· Спанак

· Домати

· Листови зеленчуци като Палак

4 до 8 години
9 до 13 години

3. Плодове

Плодовете са добър източник на витамини и съдържание на фибри. Цели плодове се препоръчват в сравнение с плодовите сокове.

{title}

Ежедневна препоръка (в чаши)Източници на храни1-1, 5 чаша1-1, 5 чаши1, 5-2 чаши
Възрастова група
2 до 3 години Плодовете включват:

· Apple

· Банан

Оранжево

· Праскова и много други плодове, които вашето дете предпочита

· Сушени плодове

4 до 8 години
9 до 13 години

4. Мляко / млечни продукти

Млякото и млечните продукти осигуряват необходимото количество калций, витамини и протеини за вашето дете. Тези хранителни вещества помагат за растежа на костите и изграждането на здрави зъби.

{title}

Ежедневна препоръка (в чаши)Източници на храни2 чаши2, 5 чаши3 чаши
Възрастова група
2 до 3 години · Мляко

· Кисело мляко / извара

· Paneer

· Сирене

• Мътеница

4 до 8 години
9 до 13 години

5. Месо / Фасул / Риба

Месо, боб и риба са богати на протеини, които са съществен компонент от растежа на децата. Те помагат за изграждането и подмяната на тъканите в тялото на детето.

{title}

Ежедневна препоръка (в унции)Източници на храни2 унции4 унции5 унции
Възрастова група
2 до 3 години · Месо

· Риба

· Сух боб

· Яйца

· Ядки

· Фъстъчено масло

· Семена

· Соеви зърна

· Импулси

• Черен боб и зелени грамове

· Грах

· Кълнове

4 до 8 години
9 до 13 години

Освен това хранителната пирамида включва и мазнини и масла. Мазнините и маслата може да звучат нездравословно. Въпреки това, всички мазнини не попадат в нездравословната категория. Мазнините заемат малка част от хранителната пирамида. Децата се нуждаят от достатъчно количество мазнини и масла, тъй като те все още преминават през фаза на развитие и участват в много физически дейности, които изискват енергия. Нашето тяло изисква мазнини и масла поради следните причини:

    • За защита на важни органи
    • За контрол на телесната температура
    • За да помогне на кожните клетки, никога и мозъка

Масло от черен дроб на треска, маслини, фасул, слънчогледови семки и фъстъци са добри източници на здрави мазнини. Тези източници осигуряват мононенаситени и полиненаситени мазнини, които са полезни за здравето на вашето дете.

Една от най-важните изисквания, които допълват здравословната и балансирана храна, е водата. Уверете се, че вашите деца пият много вода. Течностите играят важна роля в храненето на детето ви. Така че, включете елементи като диня, кокосова вода, портокали и мътеница като част от храненето на детето ви.

Следното е препоръчваният прием на вода за деца:

  • 5 до 8 години - 5 чаши (1 литър)
  • 9 до 12 години - 7 чаши (1, 5 литра)
  • 13+ години - 8 до 10 чаши (2 литра)

Какво е моята плоча и как тя се различава от хранителната пирамида?

С нарастващия акцент върху доброто здраве, храненето на здравословна храна стана приоритет. Смесването на подходящо количество разнообразни хранителни продукти може да ви помогне да бъдете по-здрави в настоящето и в бъдеще. Яденето на здравословна храна не може да бъде ограничено до няколко компонента. Той е оформен от различни фактори, като предпочитания към храната, етапи от живота, достъп до хранителни продукти, култура, личен избор, решения и традиции. Така беше създаден нов модел, наречен MyPlate. Тя е стартирана от Министерството на земеделието на САЩ (USDA), която е агенция, отговорна за храненето.

{title}

MyPlate е цветна табела, която напомня на хората да ядат редица здравословни храни и да гарантират, че ядат по-малко от някои храни и други храни. Табелата е разделена на четири части и включва отделна секция до табелата, показваща страничен ред.

Следват частите на табелата:

  • Зеленчуци
  • плодове
  • Зърна
  • Протеини
  • И страничен ред на млечни продукти

Нека разгледаме разликите между хранителната пирамида и MyPlate:

1. Правилно посочване на групите храни

Представянето на хранителни продукти в пирамидална структура показва, че някои хранителни продукти са много важни, а някои са по-малко важни. Например, зърната са заели най-голямата част, което подвежда хората, че зърната са много важни, докато други продукти като плодове и зеленчуци са по-малко важни. В MyPlate обаче плочата е разделена както следва:

  • Плодове и зеленчуци - половин чиния
  • Зърна и протеини - около една четвърт от плочата
  • Разделените части изобразяват представа за необходимото количество хранителни вещества.

2. Лесна, проста и относителна илюстрация

Хранителната пирамида има разнообразни ленти, указващи групите храни. Този формат не е много лесен за разбиране. Въпреки това, MyPlate следва прост, лесен и приложим формат. Използваме плочи, за да ядем храната си. Така че този формат на използване на табела, показващ приблизителните количества от групите храни, е по-лесен за разбиране. Всеки път, когато ядете храна, можете да се свържете с количествата и да поправите храната си по съответния начин.

{title}

3. Липса на мазнини и масла

Хранителната пирамида включва мазнини и масла, тъй като те също са важни компоненти на нашето тяло. Въпреки това, MyPlate не включва мазнини и масла. Автоматично се разбира, че някои от нашите хранителни продукти се приготвят с масла, а някои хранителни продукти от основните хранителни групи съдържат мазнини. Така че мазнините и маслата не са изрично включени в плочата.

4. Липса на храна

Хранителната пирамида показва броя на порциите от всяка категория храни, които човек трябва да включи в храната. Въпреки това, MyPlate не посочва броя на порциите. Той просто подчертава количеството на всяка група храни. Той показва как да балансирате храната, която приемате.

Въпреки че съществуват различни насоки, които да ви помогнат да разберете хранителните вещества, от които се нуждаете, за да имате балансирано хранене, уверете се, че се наслаждавате на храната, пиете много вода и избягвайте преяждането.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼