Храни за хранене и избягване на пациенти с високо кръвно налягане

Съдържание:

{title}

В този член

  • Храни, които трябва да се избягват при високо кръвно налягане
  • Храни, които да включват във вашата диета за контрол на високото кръвно налягане

Вашето кръвно налягане продължава да се променя, докато извършвате различни видове физическа активност. Нормалният диапазон на кръвното налягане е между 120/80 mmHg до 139/89 mmHg и нищо повече от този обхват ще попадне в категорията на високото кръвно налягане. Ако кръвното налягане остане на по-високата страна през повечето време, това означава, че човек страда от високо кръвно налягане или хипертония. Високото кръвно налягане е причина за много здравословни усложнения като инсулт, бъбречни заболявания и други фатални състояния. Ето защо, ако развиете това състояние, от жизненоважно значение е да вземете мерки, за да го запазите под контрол. Има някои Dos и Don'ts, които трябва да следвате относно вашата диета. Следващата публикация обсъжда храните, които трябва да избягвате и да включите в диетата си, за да контролирате кръвното си налягане.

Храни, които трябва да се избягват при високо кръвно налягане

Ние се нуждаем от храна, която да ни осигури храна; но понякога определени храни могат да ни причинят повече вреда, отколкото полза. Това може да се случи, особено когато страдате от медицинско състояние, което може да направи някои хранителни продукти извън границите за вас. Хипертонията или високото кръвно налягане е подобно състояние, което изисква да следите приема на определени хранителни продукти. Ето някои храни, за да се избегне хипертония:

1. Опаковани или преработени меса

{title}

Преработените или опаковани меса, които се предлагат в местните магазини, не са пълни. Тези обработени меса са натоварени с големи количества натрий и повече количества натрий са вредни за кръвното Ви налягане. Избягвайте всички видове опаковани месни продукти.

2. Замразени храни

{title}

Ако сте подреждали хладилника с всички видове замразени готови ястия, крайно време е да поставите чек на този навик. Замразените храни като пици, пилешки ястия, тестени изделия и т.н. не само са натоварени с вредни консерванти, но и тези продукти са напълнени с натрий, което е вредно за кръвното Ви налягане.

3. Консервирани храни

{title}

Вие ли сте един от тези, които се наслаждават на консерви от грах, фасул или други подобни консерви, поради ограничения във времето или други причини. Е, тези продукти са богати на сол и ако искате да видите кръвното си налягане в по-здравословния диапазон, тогава трябва да спрете този навик.

4. Алкохол

{title}

Умерените количества алкохол могат да се считат за подходящи за сърцето ви. Прекомерната употреба на алкохол обаче е ужасна за вашето здраве. Това е така, защото увеличените количества алкохол в тялото ви водят до увеличаване на теглото и дехидратация. И двете състояния могат да повишат кръвното Ви налягане.

5. Бекон

{title}

Ако имате бекон всеки ден в закуската си или се наслаждавате на редовното месо, ще бъдете готови да се изправите срещу основния удар. Това е така, защото беконът е не само с високо съдържание на мазнини, но също така съдържа сравнително високи количества натрий в него. Така че, следващия път, когато поглъщате парче бекон, имайте предвид този факт.

6. Преработено сирене

{title}

Насладете се на това, че вашите кифлички, хляб или тестени изделия са натоварени с тази млечна наслада! Е, сиренето съдържа също голямо количество сол и затова най-добре е да го избягвате. Ако обаче искате да ядете сирене, изберете тези, които нямат сол, и следете приема.

7. Китайски деликатеси

{title}

Може да има много малко хора в света, които не могат да бъдат намерени от китайска храна. Въпреки това, ако сте пациент с голям проблем с кръвното налягане, уверете се, че сте ограничили приема на китайска храна. Дори когато поръчвате китайски ястия, се уверете, че сте избрали задушени или варени, а не пържени или тези, които са задушени в прекалено много сосове.

8. Caffeinated напитки

{title}

Caffeinated напитки като кафе и чай са вредни, защото причиняват бързо повишаване на кръвното Ви налягане. Излишните количества от тези напитки могат да задействат надбъбречните жлези, които отделят адреналинови вещества и излишните количества кортизол, което от своя страна повишава кръвното Ви налягане.

9. Готови за ядене супи

{title}

За да овладее нечистите часови гладни угризения, един от най-лесните начини е да избереш готови за консумация супи. Тези готови за консумация супи не са само вкусни, но могат да бъдат направени за нула време. Тези супи обаче съдържат голямо количество сол и натрий, което е опасно за вас, ако имате хипертония. Когато купувате тези супи, потърсете етикета на супата с „по-малко сол“ и „по-малко натрий“.

10. Съкровища

{title}

Вашите ежедневни обичайни ястия стават по-интересни с кисели краставички. Въпреки това, пациентите с високо кръвно налягане трябва да държат кисели краставички, защото киселите краставички са натоварени със сол. Можете да измиете туршия под течаща вода, за да се отървете от допълнителната сол, ако искате да се насладите веднъж на време.

Храни, които да включват във вашата диета за контрол на високото кръвно налягане

Когато трябва да направите някои компромиси по отношение на определени хранителни продукти, когато страдате от хипертония, има и други храни, които трябва да включите в диетата си, за да ви помогне да контролирате кръвното си налягане. Следват някои храни за пациенти с високо кръвно налягане или някои храни за хипертония, които можете да включите в редовната си диета:

1. Банани

{title}

Банан е чудо храна, която помага при управлението на нивата на кръвното налягане в тялото. Този плод е с високо съдържание на калий и е доказано, че регулира хипертонията. Също така, калийът е ефективен при минимизиране на ефектите на натрия. Въпреки това, ако страдате от всякакви заболявания на бъбреците, трябва да внимавате, докато консумирате богати на калий храни.

2. Плодове

{title}

Плодовете също помагат за намаляване на високото кръвно налягане. Това се дължи на наличието на флавоноиди, естествено съединение, което е полезно за предотвратяване на хипертония и понижаване на нивата на кръвната захар.

3. Зелените листни зеленчуци

{title}

Зелените листни зеленчуци като спанак, къдраво зеле, маруля, швейцарска салата и др. Са с високо съдържание на калий. Калият е ефективен за изчистване на излишния натрий от тялото чрез урината. Въпреки това, се уверете, че сте избрали за пресни зеленчуци, защото консервирани са добавили сол и високи нива на натрий в тях.

4. Цвеклото

{title}

Този жив зелен зелен цвят е богат източник на азотен оксид. Това съединение помага за понижаване на кръвното налягане чрез разширяване на кръвоносните съдове. Цвеклото може да се приготвя в сурово, варено, задушено или пържени форми. Работете с този корен зеленчук внимателно, тъй като той може да оцвети дрехите и ръцете ви.

5. Овесена каша

{title}

Овесена каша е идеален вариант, ако търсите за храна елемент, който може да помогне в управлението на вашата хипертония. Овесът е с ниско съдържание на натрий, ниско съдържание на мазнини, но те са висок източник на фибри, което ги прави идеална рецепта за борба с проблемите на кръвното налягане. Овесена каша може да се вземе от закуската ви.

6. Чесън

{title}

Ако се диагностицира с хипертония, една от първите коригиращи мерки по отношение на храната, която ви се дава, ще бъде чесън. Този остра миришеща коренова растителност е с високо съдържание на азотен оксид. Азотният оксид помага при вазодилатация, което означава, че помага за разширяване на артериите. Чесънът е универсална билка и може да се използва в много форми.

7. Нар

{title}

Този червен плод се състои от перлени семена, които също са полезни в борбата с хипертонията. Според едно от проучванията е доказано, че консумацията на чаша сок от нар всеки ден в продължение на един месец спомага за понижаване на кръвното налягане. Този плод може да се приготвя под формата на плодове, сок или може да се добавя във вашите салати или шейкове.

8. Тъмен шоколад

{title}

Ако сте фен на тъмен шоколад, тогава тази новина може да е приятна изненада, че яденето на тъмен шоколад може да ви помогне да се справите с проблема с високото кръвно налягане. Този факт също е доказан в неотдавнашно проучване, че консумацията на тъмен шоколад редовно се бори с хипертония.

9. Риба

{title}

Хранене на риба като сьомга, скумрия и други подобни риби, които са добър източник на постно протеини. Рибата, която е добър източник на омега-3 мастни киселини, не само помага за понижаване на триглицеридите, но и помага за намаляване на възпалението. Риба като пъстърва е богата на витамин D, който е полезен и при понижаване на хипертонията.

10. Киви

{title}

Киви са заредени с витамин С, витамин, който може значително да помогне за подобряване на нивата на кръвното налягане. Според проучване, хората, които са консумирали приблизително три киви на ден, са забелязали значително намаляване на кръвното си налягане до края на осем седмици. Можете да ядете плодове или да добавите в плодовите си салати, шейкове или шейкове.

Ако сте били диагностицирани с високо кръвно налягане, от съществено значение е да направите промени в начина на живот и да приемете здравословен начин на живот, който може да ви помогне да управлявате състоянието си по-добре. Изключването и включването на определени храни от вашата диета може да е много важно за справянето с вашата ситуация. Консултирайте се с Вашия лекар, когато желаете да направите значителни промени в начина на живот или диета.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼