Плодове и зеленчуци за деца - ползи за здравето и други факти
- Значение на плодовете и зеленчуците за деца
- Ползи от плодовете
- Ползи от зеленчуците
- Хранителна стойност на плодовете
- Хранителна стойност на зеленчуците
- Плодовете, които детето ви трябва да яде
- Зеленчуци Вашите деца трябва да ядат
- Факти за плодовете за деца
- Растителни факти за деца
- Защо Вашето дете не яде зеленчуци или плодове?
- Какво става, ако детето ви предпочита да яде плодове и не зеленчуци?
- Какво ще стане, ако детето ви предпочита да яде само едно зеленчуци за дълго време?
- Съвети как да се насърчи детето да яде зеленчуци и плодове
- Диаграма за сервиране на плодове и зеленчуци за деца
В този член
- Значение на плодовете и зеленчуците за деца
- Хранителна стойност на плодовете
- Хранителна стойност на зеленчуците
- Плодовете, които детето ви трябва да яде
- Зеленчуци Вашите деца трябва да ядат
- Факти за плодовете за деца
- Растителни факти за деца
- Защо Вашето дете не яде зеленчуци или плодове?
- Какво става, ако детето ви предпочита да яде плодове и не зеленчуци?
- Какво ще стане, ако детето ви предпочита да яде само едно зеленчуци за дълго време?
- Съвети как да се насърчи детето да яде зеленчуци и плодове
- Диаграма за сервиране на плодове и зеленчуци за деца
Плодовете и зеленчуците притежават огромни ползи за здравето на децата, но като родител, вие със сигурност знаете каква е задачата да ги храните. Най-често ядат нездравословни храни и презират да ядат плодове и зеленчуци. Но значението на здравословното хранене не може да бъде подкопано; затова е много важно да включите повече и повече плодове и зеленчуци в диетата на детето си. В следващата статия ще обсъждаме различните ползи за здравето от яденето на плодове и зеленчуци за децата си, както и други важни факти.
Значение на плодовете и зеленчуците за деца
Ако детето ви е препълнено със сладки напитки и ненужна храна, той може да изглежда здрав, но консумира само празни калории, които добавят насипно количество в тялото му, а не към всяко хранене. От друга страна, консумирането на повече плодове и зеленчуци ще го направи по-гъвкав, здрав и годен. Плодовете и зеленчуците са снабдени с различни жизненоважни хранителни вещества, които са от голямо значение за растежа и развитието на вашето дете. Нека обсъдим подробно ползите от плодове и зеленчуци.
Ползи от плодовете
Вашето дете се нуждае от основни хранителни вещества за правилния растеж и развитие, тъй като тези основни хранителни вещества не могат да бъдат синтезирани или направени от организма самостоятелно. Плодове като манго, банан, ягода, ябълка, диня, круша и други са богати на различни основни хранителни вещества като фолиева киселина, желязо, калций, фибри, витамин А, витамин В, витамин С и т.н., които са много важни за здравето на вашето дете. общо благосъстояние.
Ето как плодовете помагат на децата:
- Повишаване на имунитета: Плодовете съдържат важни минерали и витамини като витамин С и Е, които спомагат за засилване на имунитета. Редовното потребление на плодове може да повиши имунитета на детето, което позволява на тялото му да се бори с различни заболявания и заболявания.
- Съхранявайте затлъстяването в залива: Плодовете имат по-малко калории в сравнение с обработената, нездравословна храна. Консумирането на пресни плодове през деня може да даде на детето основни хранителни вещества и да му попречи да яде нездравословни храни. Това в крайна сметка означава, че теглото му ще бъде под контрол.
- Дръжте болестите далеч: Различните хранителни вещества, присъстващи в плодовете, поддържат определени здравни условия като проблеми със зрението, диабет, проблем с храносмилането и т.н.
- Почистете тялото: Някои плодове като авокадо, боровинки, ябълки и т.н. са много ефективни в премахването на токсините от тялото и по този начин почистване на тялото.
- По-добра енергия и производителност: Консумирането на плодове редовно може да помогне за поддържането на високи енергийни нива на вашето дете. По-добрите енергийни нива означават по-добра концентрация, която от своя страна помага за по-добро представяне в академичните среди, спорта и други сфери.
Ползи от зеленчуците
Подобно на плодовете, зеленчуците са и енергиен дом за хранене. Ето защо е много важно да добавите зеленчуци към ежедневната диета на вашето дете.
Ето как зеленчуците се възползват от децата ви:
- Осигурете повече енергия: Зеленчуците са натоварени с храна и по този начин осигуряват по-устойчива енергия в сравнение с рафинираните или преработени храни.
- Повишаване на имунитета: Консумирането на различни видове зеленчуци редовно изгражда имунната сила на децата и намалява риска от различни заболявания.
- Дръжте диабета в залива: Редовният прием на някои зеленчуци също може да задържи диабет тип-2.
- Пазете болестите в залива: Редовната консумация на зеленчуци запазва различни видове хронични заболявания и ракови заболявания.
Хранителна стойност на плодовете
Както бе обсъдено по-горе, плодовете са от съществено значение за цялостното здраве на вашето дете. Въпреки това, едно разнообразие от плодове не решава целта. Следователно, трябва да добавите разнообразни плодове към диетата на детето ви, за да се уверите, че той получава цялото необходимо хранене за оптималния му растеж и развитие. Сега ще обсъждаме каква храна може да получи детето от яденето на различни видове плодове:
- Плодовете са добър източник за извличане на калиевия прием на детето ви. Можете да добавите банани, портокали, пъпеши, пъпеш и др.
- Плодовете имат по-малко калорични мазнини и никакъв холестерол. Така че те не правят компромис със здравето на вашето дете.
- Плодовете са с високо съдържание на фибри, което поддържа храносмилателната система на вашето дете правилно.
- Плодовете също осигуряват достатъчно количество витамини и минерали в тялото на детето ви.
Хранителна стойност на зеленчуците
Зеленчуците са важен източник на храна за вашето дете и помагат на детето ви в годините му на отглеждане. Точно както трябва да добавите разнообразие от плодове към диетата на вашето дете, трябва да включите и разнообразие от зеленчуци. Нека да видим каква храна може да получи вашето дете, като яде различни зеленчуци:
- Зеленчуци като зеле, броколи, брюкселско зеле и т.н. са заредени с калий.
- Зеленчуците са заредени с основни минерали като магнезий, калций, натрий, цинк, желязо и др.
- Зеленчуци като спанак, кале и други тъмно зелени зеленчуци имат добри количества витамин А, В7, В9 и др.
- В сравнение с млечните продукти, зеленчуците имат по-добра и по-висока абсорбция на калций от организма.
Плодовете, които детето ви трябва да яде
Докато детето ви не е алергично към някакъв вид плод, трябва да включите всички видове плодове в диетата на детето ви. Това е така, защото различните плодове имат различни витамини и минерали и децата ви изискват всички от тях. Ето някои плодове, които можете да включите в диетата на детето си:
- Даването на плодове, които са оранжеви на цвят, са добри за очите на вашето дете. И така, хранете го с портокали.
- Плодовете, които са червени на цвят като ябълки и ягоди, са полезни за здравето на сърцето на вашето дете.
- Зелените плодове като круши и гуава са заредени с калций и по този начин насърчават здравето на костите и зъбите.
- Всички плодове са добри, но сезонните плодове се препоръчват заради огромните им ползи за здравето.
- Опитайте се да давате различни плодове всеки ден, вместо да давате един и същ плод всеки ден.
Зеленчуци Вашите деца трябва да ядат
Същото правило важи и за зеленчуците и това е, освен ако детето ви не е алергично към някакъв специфичен зеленчук, трябва да включите всички зеленчуци в неговата диета. Следват някои от зеленчуците, които трябва да добавите в диетата на детето си:
- Добавете кореноплодни растения като ряпа, моркови, цвекло и т.н. в диетата на детето си, тъй като те са богати на хранителни вещества.
- Добавете червените зеленчуци като домати, червена чушка и т.н., за да помогнете на детето да се бори с причиняващите болест свободни радикали.
- Добавете зелено-оцветени зеленчуци като спанак, броколи и т.н., тъй като се отървава от излишните токсини от тялото на детето ви.
- Пурпурни или тъмночервени зеленчуци осигуряват по-добро здраве на сърцето и мозъка.
- Даване на бели зеленчуци като чесън, карфиол и др. За поддържане на добър хормонален баланс в организма.
Факти за плодовете за деца
Плодовете са не само много питателни, но и изключително удобни за ядене, тъй като няма готвене. Вашето дете може да яде плодовете в първоначалната си форма или в различни други форми, също като шейкове, шейкове, салати и т.н. Може да искате да споделите някои от следните плодове с детето си, за да го насърчи да яде повече плодове:
- Вашето дете ли е голям фен, яде манго? Е, той не е единственият, тъй като манго е един от най-обичаните плодове в света.
- В света има повече от 7000 сорта ябълки и този чудесен плод дори може да плува на вода, защото една четвърт от една ябълка е пълна с въздух.
- Доматите, авокадото и тиквите не са зеленчуци, а плодове. Също така, патладжаните също се класифицират в плодове.
- Бананите осигуряват незабавна енергия; Това е може би причината повечето атлети да ядат банани преди тренировка.
- Ананасите имат бор в името си, защото формата и видът им са като шишарка.
- Ягодата не е зрънце и всяка ягода има приблизително 200 семена.
Растителни факти за деца
Зеленчуците могат да се консумират в оригиналния си суров вид, приготвена форма или под формата на супа, или може да се използва за приготвяне на различни кулинарни ястия. Ето някои интересни факти за зеленчуците за детето ви:
- Краставиците и зелеът са сред първите, известни на човечеството.
- Повечето зеленчуци се нуждаят от топъл климат, за да растат. Въпреки това, зеленчуци като моркови, зеле, спанак, течове и т.н.
- Морковите, които виждаме сега, са оранжеви или червени на цвят, но първоначално са с пурпурен цвят.
- Ние не трябва да готвим зеленчуци за по-продължителна продължителност, защото те са склонни да губят хранителното си съдържание.
- Освен че притежава антибактериални и противогъбични свойства, чесънът може да предпази и комарите.
- Максималните количества хранителни вещества са налични точно под кожата на повечето зеленчуци.
Защо Вашето дете не яде зеленчуци или плодове?
Трябва да сте опитвали всички възможни начини да хранят плодовете и зеленчуците с вашето дете, но без резултат. Това е така, защото когато децата са млади, те могат да страдат от състояние, наречено хранителна неофобия, което е страхът или скептицизмът към нови хранителни продукти. Това състояние е по-силно, когато децата са на възраст между една и шест години. Ако детето ви е на възраст под шест години, той може да откаже да яде някои плодове или зеленчуци поради силния си вкус. Децата имат повече вкусови рецептори от възрастните и по този начин намират по-прости и по-сладки храни, по-вкусни в сравнение с зеленчуците или други остри плодове.
Какво става, ако детето ви предпочита да яде плодове и не зеленчуци?
Обсъдихме в горните раздели, че е важно детето да консумира както плодове, така и зеленчуци. В случай, че детето ви яде само плодове, тогава може да загуби различни основни хранителни вещества, които може да получи само като яде зеленчуци. Също така, повечето плодове са с високо съдържание на захар и по този начин повече калории също. В случай, че детето ви има проблеми с теглото или детето ви е с наднормено тегло, консумацията на повече плодове от зеленчуците може допълнително да влоши проблема. Също така, настоящите хранителни навици на вашето дете ще повлияят на бъдещите му предпочитания за храна и по този начин е важно да включите и плодове и зеленчуци в диетата на детето си.
Какво ще стане, ако детето ви предпочита да яде само едно зеленчуци за дълго време?
Само начинът, по който ядат само плодове, не е добър, по същия начин яденето само на един зеленчук не е добро за вашето дете. Вашето дете няма да получи всички други хранителни вещества, присъстващи в различни други зеленчуци. Например, ако детето ви яде само картофи, тогава той не получава добротата на спанак, моркови, карфиол, броколи и различни други зеленчуци. Също така, тъй като хранителните предпочитания и навици се правят в ранна детска възраст, важно е да добавите всички зеленчуци в диетата на детето си.
Съвети как да се насърчи детето да яде зеленчуци и плодове
Ето няколко начина да накарате децата да ядат зеленчуци и плодове:
- Направете плодовете и зеленчуците достъпни. Поддържайте измитите ябълки, моркови и други подобни плодове.
- Водете с пример; включете повече плодове и зеленчуци във вашата диета.
- Представянето е важно; без значение какво давате на детето си, то трябва да бъде представено красиво.
- Направете повече десерти на базата на плодове.
- Опитайте и включете плодове и зеленчуци в трите хранения.
- Бъдете по-иновативни при вземането на различни рецепти и по този начин добавете повече плодове и зеленчуци.
- Вземете вашето дете растително пазаруване и му позволи да си изберете любимите си зеленчуци и плодове.
- Кажете "не" на плодовите сокове, дайте целият плод вместо това.
- Преминете към здравословна закуска и вместо това дайте на детето си плод.
- Направете малка зеленчукова градина, децата биха искали да ядат това, което растат.
- Дайте набор от цветове на чинията на вашето дете.
- Направете яденето на плодове и зеленчуци по-скоро забавно, отколкото песен.
- Включете децата си в приготвянето на различни ястия.
- Замразете различни плодове за някакъв замразен шейк или десертни забавления.
- Оценявайте детето си за неговите усилия, когато той се опитва да изяде някой нов плод или зеленчук.
Диаграма за сервиране на плодове и зеленчуци за деца
Ето дневна диаграма за плодове за деца:
| Възраст / Пол | Количество плодове
| Деца от 2 до 3 години | 1 чаша
| Деца от 4 до 8 години | 1 и половина чаша
| Момичета / момчета от 9 до 13 години | 1 и половина чаша
| Момичета от 14 до 18 години | 1 и половина чаша
| Момчета от 14 до 18 години | 2 чаши
Ето дневна растителна таблица за деца:
| Възраст / Пол | Количество зеленчуци
| Деца от 2 до 3 години | 1 чаша
| Деца от 4 до 8 години | 1 и половина чаша
| Момичета на възраст 9-13 години | 2 чаши
| Момчета от 9 до 13 години | 2 чаши и половина
| Момичета на възраст 14-18 години | 2 чаши и половина
| Момчета на възраст 14-18 години | 3 чаши
Горепосочените са приблизителни стойности.
В мантрата на вземане на вашето дете всички плодове и зеленчуци е да ги въведат само от млада възраст. Въведете плодове и зеленчуци веднага щом бебето ви е готово да яде твърда храна, обаче се консултирайте с Вашия лекар преди да дадете на плода или зеленчука на бебето.