Нежни упражнения след спонтанен аборт за бързо възстановяване

Съдържание:

{title}

В този член

  • Защо трябва да тренирате след спонтанен аборт?
  • Кога можете да започнете да тренирате след спонтанен аборт?
  • Безопасни упражнения след спонтанен аборт
  • Предпазни мерки да се предприемат, докато възобновяване на тренировка след бременност загуба

За жените спонтанният аборт е едно от най-болезнените събития, които се случват в живота им. Цялото щастие и радост от очакването на бебе и преживяването на радостите на майчинството са огромни удари и то в голяма степен засяга емоционално жената. Въздействието е физическо, тъй като тялото трябва да започне вътрешни процеси на заздравяване и да възстанови всички други параметри до точка без бременност. Много жени усещат необходимостта да се върнат към нормалното възможно най-скоро и се чудят дали могат да упражняват след спонтанен аборт точно както преди. Отговорът не е толкова ясен, колкото изглежда.

Защо трябва да тренирате след спонтанен аборт?

Колкото почивка и спокойствие са важни за тялото да се възстанови след спонтанен аборт, така и упражненията.

За много хора упражненията помагат на жените да се върнат в рутинна процедура преди бременността и да започнат да възстановяват своята емоционална и физическа сила. Упражненията помагат за освобождаване на ендорфини в тялото, които са мощни в борбата с чувствата на тъга, тревожност или депресия, които могат да се появят след загубата на бебето.

Жените могат да бъдат измъчвани и от чувството на неадекватност и неспособността да се осигури безопасна среда за бебето. Чрез участие в упражнения или други физически умения, това им помага да се откъснат от него, както и да си възвърнат доверието в тялото си, както и в собствената си същност. Дори докато гледаме напред за друга бременност, трябва да имате вяра в собственото си тяло и да се чувствате силни и годни за това. Пренасочването на чувството ви на неудовлетвореност или гняв чрез избор на напрегнати упражнения не е добро за вашето емоционално здраве, нито се препоръчва, тъй като може да възпрепятства вътрешните възстановителни процеси в организма.

Кога можете да започнете да тренирате след спонтанен аборт?

Когато една жена пита колко дълго след спонтанен аборт мога да упражнявам, отговорът варира от човек на човек, както и от това кога е настъпил спонтанен аборт.

За жени, които са претърпели спонтанен аборт през първия триместър на бременността, тялото не е претърпяло много промени и може да се върне към нормалността доста бързо. Това ви позволява да възобновите упражненията си в рамките на няколко дни. За спонтанни аборти, които са настъпили в по-късните тримесечия, най-добре е да получите мнение на лекар, тъй като може да има различни фактори около вашето физическо здраве, които трябва да бъдат проверени, преди да можете да поставите тялото си под напрежение на упражненията.

А спонтанен аборт може да бъде придружен от признаци на кървене или болка в корема и така нататък. Ако има някакъв дискомфорт, избягвайте да тренирате, докато не изчезнат напълно. Починете си и дайте възможност на тялото и ума си да се върнат към нормалното, преди да възобновите тренировките си.

Безопасни упражнения след спонтанен аборт

Най-добре е да не се гмуркате в екстремни упражнения или вдигане на тежести след спонтанен аборт, дори ако правите такива преди да забременеете. Започнете бавно с няколко упражнения, изброени по-долу.

1. Разходка

{title}

Първоначално е най-добре да прецените собствената си фитнес и способност за упражняване и няма по-добър начин да направите това, освен да ходите. Това е най-безопасното и едно от упражненията с ниско въздействие, които създават минимален стрес за вашето тяло. През първите седмици, разходка може да ви помогне да изчистите ума си и да се върнете в пространството на спокойствие и спокойствие. Поздравете го, като слушате някаква мирна музика или подкасти, или изберете да слушате звуците на сутринта. Вземете малки разходки и постепенно я изкачете с по-дълги и по-бързи разходки.

2. Упражнения на таза на основата на таза

{title} Една от основните части на възстановяване в тялото на жената след спонтанен аборт е тазовата област. Много болка и стрес се наблюдават там, тъй като там се провеждат много процеси. Предприемането на упражнения с крила на пеперудите и много други, насочени към таза, помагат на мускулите да възстановят предишната си сила. Тези упражнения също стимулират циркулацията на кръв в тазовата област, което спомага за ускоряване на лечебния процес. Освен това, тези упражнения са безопасни, за да се направи, дори ако сте имали шевове след спонтанен аборт.

3. Упражнения за долната част на корема

{title}

За жени, които са имали спонтанен аборт в по-късните тримесечия, стомахът им все още ще бъде по-голям от по-рано, което води до лошо телесно изображение. Провеждането на няколко упражнения, които се фокусират изключително върху този регион, може да помогне за намаляване на този корем. Упражненията са толкова лесни като легнали на пода, огъване на коленете и затягане на тазовите мускули в синхрон с дишането, което може да бъде добра отправна точка. Уверете се, че имате ръководител, който ви учи да правите упражнението правилно, с правилната поза и метод.

4. Упражнения за накланяне на таза

{title}

Друга група мускули, които изискват силата си да се върнат, са мускулите в гърба. Те са свързани и със стомаха, осигурявайки му необходимата подкрепа. Това упражнение може да се направи по прост начин. Необходимо е само да легнете на пода, да затегнете тазовите мускули и леко да извиете гърба, за да го вдигнете от пода и да го докоснете до пода. Същото може да се постигне и с помощта на топка за упражнения. Вместо да лежите, седнете върху топката за упражнения и я преместете, като използвате само таза. Уверете се, че раменете ви са фиксирани.

5. Упражнения за крака

{title}

Извършването на плъзгащи се упражнения с краката може да помогне за възстановяване на силата на корема. Това включва лягане на пода, стягане на стомаха и плъзгане на краката, като огъвате коленете си и ги разпръсквате последователно. Уверете се, че гърбът ви остава докоснат до пода и не извива много.

6. Йога

{title}

Колкото и да е необходима физическа сила, също така е необходимо да се поддържа сила чрез общуването на ума и тялото. Прибягвайте до дихателни упражнения, за да намерите вътрешен мир и да изберете да медитирате, ако е необходимо. Говорете с учител по йога за прости упражнения по йога, които могат да ви помогнат да си възвърнете гъвкавостта. Не прекалявайте с нищо, ако ви се струва трудно в началото.

Предпазни мерки да се предприемат, докато възобновяване на тренировка след бременност загуба

Преди да започнете с графика си, уверете се, че имате предвид някои предпазни мерки.

1. Не се притеснявайте за теглото си

Необходимо е да не прекалявате с упражненията си, бързайки да загубите допълнително тегло на бременността. Поддържайте фокуса върху психическото и физическото благосъстояние.

2. Внимавайте за признаци на проблеми

Ако се сблъскате с кървене или спазми в резултат на започване на упражнение, незабавно го спрете и се свържете с Вашия лекар.

3. Постепенно върнете рутината

Не задавайте краен срок за връщане към нормалното. Нека дойде от само себе си.

4. Вземете достатъчно почивка

Точно като упражнение, уверете се, че тялото ви получава времето, необходимо за възстановяване и излекуване.

5. Спомнете си съветите на Вашия лекар

Ако сте имали процедури след спонтанен аборт, уверете се, че Вашият лекар Ви дава зелен сигнал за възобновяване на упражненията.

Упражняване след спонтанен аборт в първия триместър може да бъде по-лесно за много жени. За спонтанни аборти през втория или третия триместър същото може да е доста трудно. Осигуряването на добро здраве и възобновяване на упражненията само когато се чувствате добре, е най-добрият начин да продължите напред в това отношение.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼