Съвети за здравословно хранене за малки деца
ДОСТАВЕНИ ОТ ВАШИТЕ ЧЕРНИ МОРКИ
Управлението на храненето на децата ви може да е малко жонглиращ акт. Натуропатът на Blackmores Rebekah Russell споделя своите съвети как да помогнат да се погрижат за храненето им днес, за да им помогнат да се радват на по-добро здраве утре.
Докато нуждата от подхранване е една и съща във всяка възраст, различните възрасти поставят леко различни изисквания към децата.
Тъй като малките деца започват да се социализират в детска градина, училище или просто групова игра, тези нови среди могат да представляват предизвикателство за тяхната имунна система, тъй като те влизат в контакт с нови и различни микроби. Резултатът може да бъде чести хрема и настинки, както и ужасният корем.
В същото време малките деца могат да бъдат нервни за това, което ядат.
Освен това ранните училищни години могат да бъдат много взискателни. Децата растат с бързи темпове физически, психически и емоционално.
Осигуряването както на деца в предучилищна възраст, така и на деца в училищна възраст, да използват подходящи нива на основни хранителни вещества, може да подпомогне разработването на основни инструменти за тяхното образование, поведение и концентрация, както и за растежа и развитието.
5 начина да накарате децата си да ядат здравословни храни
1. Дайте добър пример
Когато става дума за здравословно хранене, как ядете ще помогне да се влияе как ядат децата ви. Ако ядете и се наслаждавате на плодове и зеленчуци всеки ден, вашите деца може би ще последват примера ви.
2. Предложете разнообразие и избор
Предлагайте на децата разнообразни здравословни храни всеки ден
Когато става въпрос за покриване, предлагайки на децата два до три избора на плодове или зеленчуци в различни цветове на всяко хранене, това е умна идея. Изборът между бебешки моркови или пръчици от целина позволява на децата да вземат решения и да упражняват властта си.
3. Добавете плодове и зеленчуци към любимите храни
Добавянето на плодове и зеленчуци към любимите храни е лесен начин да накарате децата да ядат повече от тях - помислете за добавянето на нарязани банани или пресни плодове върху зърнените култури или промъкнете някои допълнителни зеленчуци към соса за спагети.
4. Направете го лесно
Дръжте купата с пресни плодове удобна и зеленчуци като грах, чери домати, бебешки моркови и гъби в хладилника, за да вземете бърза закуска.
5. Участвайте ги
Децата са по-склонни да опитат нещо, което са помогнали да се подготвят. Вземете децата си в интерес на приготвянето на здравословни рецепти или им помогнете да намерят рецепти, за да опитат.
Какво да не правим
Не предлагайте леки закуски близо до времето за хранене. Това ще помогне на децата ви да са гладни и по-вероятно да ядат това, което е на чинията.
Ако храната бъде отхвърлена, не правете голяма част от нея и просто опитайте друг път. Децата трябва да опитат нова храна няколко пъти, за да решат дали им харесва вкуса.
Не давайте на децата нова храна, когато са уморени и нервни. Те са по-малко склонни да го опитат или да го ползват.
Хранителни идеи за кутия за здраве на децата
Изпращането на дете за ден с здравословна кутия за обяд може да помогне да се поддържат енергийните им нива през целия ден.
Включете децата си в това, което влиза в тяхната кутия за обяд - те са по-склонни да ядат всичко!
Какво да включите:
- плодове
- нарязани и лесни за управление зеленчуци като моркови, целина, краставици и домати
- вода
- пълнозърнест хляб, пита хляб, тайна
- вани за кисело мляко
- смес от семена, дати и султани
- сирене
- малки кутии с риба тон или сьомга
- варени яйца
Какво да се опитаме да избегнем:
- заместители на плодов сок, сърдечни и безалкохолни напитки
- хляб с ниско влакно
- шоколад
- чипс
- близалки
- барове / плодови ленти (освен ако не са домашно приготвени)
Нека си го кажем - не винаги ще можем да контролираме всичко, което децата ни ядат и правят.
Имате въпрос за храненето на вашето дете? Посъветвайте се с природолечението на Blackmores БЕЗПЛАТНО персонализирани съвети на адрес www.blackmores.com.au/ask-a-naturopath .