Здравословна индийска диета по време на бременност - какво да ядем и какво да избягваме

Съдържание:

• Най-добрите индийски хранителни източници за бременни жени
• Индийска диета за разглеждане по време на бременност
• Индийски план за диета за здравословна бременност
• Закуски преди закуска - Около 7 часа
• Закуска - около 9 часа
• Сутрешна закуска - от 11 ч. До обяд
• Обяд - 13.30 часа
• Вечерни закуски - (Задръжте закуската между обяда и вечерята)
• Вечеря - 8 часа
• Индийски храни, за да се избегне по време на бременност
• Витамини, необходими по време на бременност
• 1) Важни витамини, необходими по време на бременност
• 2) Източници на храна за получаване на необходимите витамини
• Важно ли е да добавите добавки към индийската диета?
• Съвети, за да запазите бебето и здравето си

В този член

• Най-добрите индийски хранителни източници за бременни жени
• Индийска диета за разглеждане по време на бременност
• Индийски план за диета за здравословна бременност
• Индийски храни, за да се избегне по време на бременност
• Витамини, необходими по време на бременност
• Важно ли е да добавите добавки към индийската диета?
• Съвети за поддържане на бебето и здравето ви

Без съмнение бременността е вълнуващо време. Също така е период, в който трябва да се вземат допълнителни грижи. Здравословната диета е абсолютно задължителна през този период. Една бременна жена не трябва да се храни само, за да се поддържа здрава и здрава, но също така трябва да се съобразява с храненето, необходимо на детето, което расте в нея.

Най-добрите индийски хранителни източници за бременни жени

Индийската храна е колекция от много кухни. Има неограничени възможности за планиране на бременност диета. Някои общи съставки са преобладаващи, а диета, основана на тези хранителни навици, върви дълъг път в осигуряването на правилното хранене.

Има някои общи изисквания да се обърне внимание при приемането на бременност диета. Например, фолиевата киселина е едно от най-важните изисквания за бременна жена. Недостигът на желязо е често срещан проблем сред индийските жени и по време на бременността човек трябва да се погрижи за това. Стафидите, бобът, спанакът и месото (овче) са някои от богатите на желязо хранителни продукти, които са лесно достъпни, а лесният начин да ги консумирате е да ги приготвите с картофи (друга северна индийска щапела) или портокали. Витамин С в последния е катализатор в абсорбцията на желязо.

При диета с ниско съдържание на месо в някои индийски домакинства е важно да се идентифицират храни, богати на протеини, по време на бременност. Други важни хранителни вещества, необходими в тази решаваща фаза, са мазнините и витамините, които са също толкова важни за растящото бебе, колкото и за майката. Ако се чудите какво индийска храна да ядете, ето списък на основните хранителни източници.

• мандра

Млечните продукти се препоръчват по време на бременност. Продукти като извара са добри източници на протеини, витамини и калций. Готвеният пастьоризиран паненер е чудесен източник на калций

• Варивата

Дал е важен източник на протеин. Вегетарианците, които очакват майките, трябва да консумират повече бобови и леща, за да поддържат необходимия протеинов прием

• Сухи плодове и ядки

Сухите плодове са чудесен източник на протеини. Някои от препоръчаните ядки включват бадеми, шам-фъстъци, дати и орехи.

• Месо и риба

Считан за най-добрия източник на концентрирани протеини, месото и рибата трябва да бъдат част от вашата диета, ако не сте вегетарианец. Яйчните белтъци са друг добър източник на протеини. Докато овнешкото месо е добър източник на желязо, омега 3 мастните киселини, които се срещат в рибите, са известни с намаляването на рисковете от алергия при бебето и повишаване на когнитивното развитие на детето.

• Пресни плодове

Важно е да запазите оптималния прием на фибри, за да избегнете запек, което е често срещано оплакване по време на бременност. Свежите сезонни плодове и зеленчуци са идеален избор и са лесно достъпни. Те също така осигуряват много важни витамини и минерали. Динята е един от най-добрите плодове, които трябва да имате по време на бременност, тъй като помага за намаляване на сутрешното гадене и дехидратацията. Манго, портокали и лимони осигуряват витамин С.

• Зеленчуци

Зелените, листни зеленчуци се препоръчват по време на бременност като източник на много минерали. Спанакът е източник на желязо и най-важната фолиева киселина или витамин В, първият триместър от съществено значение. Други зеленчуци като домати са заредени с витамин С. Грахът и броколите са едни от най-добрите зеленчуци, които трябва да бъдат включени в бременната диета. Тъмно зелената маруля съдържа витамин К, желязо, калий и фибри и определено трябва да е във вашия списък.

• Течности

Пресните сокове са заредени с минерали и витамини, необходими за бременни жени. Уверете се, че пиете вода и поддържате себе си хидратирана. Инфузионната вода (с плодове) е друг добър избор за хидратация. Пакетираните сокове съдържат голямо количество изкуствени подсладители и консерванти и следователно трябва да се избягват

• Мазнини

Определено количество мазнини е задължително в диетата на всяка бременна жена. Този високо-енергиен източник е важен за растежа на бебето и подготвя тялото на жената за раждане. Растителното масло съдържа есенциалните ненаситени мазнини и е най-подходящо за консумация. Бременните дами трябва да избягват масло и топено масло, тъй като те съдържат голямо количество наситени мазнини.

Индийска диета за разглеждане по време на бременност

Индийската диета трябва да отбележи важните кутии, когато става въпрос за бременност. Хранителните източници, споменати по-горе, са част от избор, който предоставя важни хранителни вещества и минерали.

От първостепенно значение е бременните жени да следват план, който осигурява всички хранителни вещества, без да натоварва храносмилателната система. Храната трябва да се разпръсне, а не обичайната процедура за 3 хранения. Уверете се, че няма големи пропуски между храненията. Един индийски план за диета за бременност ще включва набор от ястия и източници на храна, които гарантират, че хранителните вещества и допълнителните калории, необходими за здраво дете и майка, се намират в правилния баланс.

Индийски план за диета за здравословна бременност

Закуски преди закуска - Около 7 часа

Закуска е важна за бременните майки. Това е особено полезно за предотвратяване на сутрешното гадене. Снекът трябва да е лек и енергичен, тъй като подготвя тялото за останалата част от деня. Препоръките включват чаша мляко или млечен шейк. Бадемовото мляко е традиционен фаворит заедно със сухи плодове. Сокът от ябълки и доматен сок също са здравословен вариант.

Млякото е важен източник на калций, който е от решаващо значение за развитието на бебето. Бадемите осигуряват протеин, здравословни мазнини, желязо и витамин Е. Ябълките също са добра закуска. Изследванията показват, че консумацията на ябълки може да предпази бебето от астма в бъдеще. Друга препоръка е доматен сок, който помага за пречистването на кръвта и действа като източник на желязо и витамин С.

Закуска - около 9 часа

Поха и рава-упма са много обикновени индийски закуски. Също така правят перфектна храна за закуска за бременни жени. Poha съдържа добро количество желязо и въглехидрати, а rava upma съдържа минерали като желязо, магнезий, калций (заедно с това е източник на ниско съдържание на мазнини). Parathas с пълнежи са тежки и енергийно пълни опции, но трябва да бъдат приготвени с по-малко петрол.

Други еднакво здрави и удобни опции включват пълнозърнест хляб, който осигурява много фибри, заедно с основните хранителни вещества и овес, които са ценен източник на желязо. Сандвичи с зеленчуци (богати източници на витамини и желязо) са удобна храна за закуска. Плодовете са друг източник на витамини и фибри.

Сутрешна закуска - от 11 ч. До обяд

Цялостната индийска диаграма на диетата за бременност ще включва също така и най-важната междинна закуска. Супи се предлагат за това хранене, тъй като те са леки на стомаха и са пълни с хранителни вещества. Вариантите включват пиле, домат, спанак, моркови и цвекло - всички те са лесно достъпни в индийска кухня.

Обяд - 13.30 часа

Сухите chapattis или parathas с извара са някои от общите препоръки обяд в диаграмата за бременност диета. Ориз с пилешко къри и раита е друг добър вариант за обяд .. Пилето е чудесен източник на постно протеини и ниацин (витамин В3).

Khichdi е здравословна и лека възможност за обяд, точно като друг индийски любим, изварен ориз. Основните ползи от оризовите ястия включват мигновена енергия, превенция на уриногенни инфекции, дължащи се на диуретичните свойства, и стимулиране на имунитета на майката. Традиционният пшеничен хляб като rotis и parathas са добри източници на фибри и въглехидрати.

Вечерни закуски - (Задръжте закуската между обяда и вечерята)

Вечерните вечери преди вечеря са много важни за бременните жени. Някои от препоръките включват различни halwas, idlis, шейкове, печени фъстъци, леко пържени котлети и сухи плодове.

Вечеря - 8 часа

Заедно с обяда, това е още една тежка храна в диаграмата за бременност за жени. Дал е традиционен традиционен препарат и трябва да бъде част от вечерята заедно с ориз или суха роти, които осигуряват необходимите въглехидрати. Khichdi, извара, parathas и къри също са добър източник на хранене. Кисело мляко и мътеница подпомагат храносмилането.

Край на деня с чаша мляко и няколко дати преди сън. Млякото има мелатонин, който помага за осигуряване на добър сън и дати имат свойства, които стимулират контракциите на матката.

Индийски храни, за да се избегне по време на бременност

Индийската кухня включва безброй съставки, приготвени по различни начини. Може да е трудно да се следи всичко, което влиза във всяко ястие. Въпреки това, по време на бременност, някои храни трябва да бъдат строго избягвани. Списъкът на това, което не трябва да се яде по време на бременността, започва с папая, която съдържа някои съединения, вредни за бременни жени. Друга любима индийска кухня, патладжанът или патладжанът също е в списъка без бременни жени, тъй като има свойства, предизвикващи менструация. Суровите яйца също трябва да се избягват поради опасността от салмонела, бацила, която причинява диария, треска и коремни спазми.

Има повече индийски храни, които да се избягват по време на ранна бременност. Индийските кухни използват семена от сусам, семена от копър и сминдух (мети), които могат да причинят контракции на матката поради наличието на фитоестрогени. Мононатриевият глутамат, известен като Ajinomoto и използван в индо-китайските ястия, също е вреден.

Витамини, необходими по време на бременност

1) Важни витамини, необходими по време на бременност

• Витамин В или фолиева киселина е един от най-важните витамини за благосъстоянието на бременна жена. Това е важно изискване по време на ранните етапи и предварителната концепция. Недостигът на витамин В по време на бременност води до дефекти на нервната тръба на бебето.
• Витамин D е основният фактор за усвояването на калций. Недостигът може да причини усложнения със скелетната система и костите както на майката, така и на детето.
• Аскорбиновата киселина или витамин С е друга важна хранителна съставка за бременност. Витамин С помага при абсорбирането на желязо, което е важен минерал, който се изисква от майките. Недостигът може да попречи на растежа на мозъка на плода.

2) Източници на храна за получаване на необходимите витамини

• Храните, силни в фолиевата киселина или витамин В, включват зелени листни зеленчуци и черен дроб. Броколи, леща, грах, карфиол и цвекло са важни източници на това хранително вещество.
• Гъби, млечни продукти и яйца са източници на витамин D. Редовните разходки в слънчево време са друг чудесен начин да попиете някакъв витамин D.
• Capsicum, спанак, цитрусови плодове и грах са чудесен източник на витамин С.

Важно ли е да добавите добавки към индийската диета?

По време на бременността тялото ви отива в състояние на прекалено голямо усилие и гарантира, че майката и бебето са добре хранени. Може да има сценарии, при които се появяват определени недостатъци и се нуждаете от добавки, за да компенсирате дефицита. Важно е да се идентифицират тези сценарии, преди да се избере една добавка. Най-големите недостатъци, които могат да възникнат с индийските диети, са тези желязо и концентриран протеин. Недостигът на витамин също е често срещано явление.

• Пренаталните витаминни добавки трябва да включват витамини В, В12, С и D, заедно с тиамин, рибофлавин, ниацин и калций.
• Специфични добавки на фолиева киселина (витамин В) могат също да бъдат препоръчани от лекар, за да се намалят рисковете от дефект на невралната тръба.
• Пробиотиците също се препоръчват за подпомагане на храносмилането.
• Добавките от желязо са често срещана рецепта за анемични бременни жени. Увеличаването на кръвните нива означава, че тялото се нуждае от повече желязо.
• Витамин С понякога се препоръчва като допълваща добавка, тъй като помага при усвояването на желязото.

Никога не се лекувайте самостоятелно, когато става въпрос за добавки, защото това може да доведе до дисбаланси. Винаги се консултирайте със специалист, за да идентифицирате недостатъците и да получите предписания за необходимите добавки.

Съвети, за да запазите бебето и здравето си

Ето още няколко указания за бременни жени, за да се гарантира здравето на майката и на детето. Добавете повече здравословни възможности към традиционната индийска диета и се уверете, че избягвате определени храни и навици. Не забравяйте, че всеки хап се брои, когато сте бременна, тъй като храненето на вашето бебе зависи от вас.

• Пушенето забранено

Тютюнопушенето може да доведе до преждевременното и поднормено тегло на вашето бебе и да го постави в риск от много други сериозни усложнения, включително синдром на внезапна детска смърт.

• Стойте далеч от алкохола

Консумацията на алкохол може да причини много дефекти на бебето, особено при развитието на клетките. Не забравяйте, че алкохолът, който преминава през кръвта на майката, може да влезе в системата на бебето.

• Избягвайте Кола

Газираните напитки не съдържат хранителни вещества и имат твърде много захар. Избягвайте колите по време на бременност.

• Избягвайте прекомерното хранене

Яденето за двама не се отнася до количеството храна, а по-скоро до качеството и баланса. Да станеш с наднормено тегло и над обичайното тегло на бременността може да предизвика преждевременно раждане и гестационен диабет.

• Избягвайте студените разрези

Напълно избягвайте суровите меса като суши, тъй като те могат да съдържат паразити като тения. Неварено месо може да съдържа и салмонела бактерии, което носи риск от хранително отравяне.

• Избягвайте кофеина

Чаят и кафето трябва да се консумират в умерени количества. Някои изследвания приписват по-високи рискове от спонтанен аборт на излишната консумация на кофеин.

• Изберете вашата риба

Скаридите и консервираната светла риба тон са много добри възможности за морска храна, тъй като са с ниско съдържание на живак. Омега-3-овете са добри, така че да попадат в някои капсули от черен дроб от риба дневно. Препоръчва се доза от 300 mg на ден.

• Съсредоточете се върху протеините

Соевите продукти като тофу съдържат добър протеин и фолиева киселина. Докато протеините помагат на бебето да расте, фолиевата киселина запазва дефекти при раждане.

• Опитайте се да не приемате Диета

Избягвайте съвременните диети за отслабване като планове с ниско съдържание на въглехидрати. Ако сте бременна, придържайте се към изпитаните методи на хранене.

• Осигурете хигиена

Стойте далеч от потенциални опасности от бактерии като меко сирене и остатъци. Хладилникът не трябва да се настройва на повече от 4 градуса

• Отдайте се от време на време

Запазете любимата си нежелана храна за специален повод. Известно е, че заредената със захар и храна с високо съдържание на сол създава подобно предпочитание при бебето, което се свиква с него.

• Увеличете приема на калций

Калцият е от съществено значение за развитието на бебето през последните два триместра. Той също така намалява рисковете за остеопороза за вас в дългосрочен план.

Балансираната диета проправя пътя за здравословна бременност и осигурява благосъстоянието както на майката, така и на детето. Да останеш в съзнание за това, което ядеш, не само ви помага да натрупате тегло, но и помага при загуба на тегло след раждането.