Как можете да отслабнете след като имате бебе?
Няма съмнение, че всяка жена с радост би направила почти всичко на тялото си, ако това означава, че е родила щастливо и здраво бебе. Казано е, че не става по-лесно, след като бебето е тук и тялото ви е неузнаваемо. Имайки предвид времето, тялото ви ще отскочи, но ако се отнасяте сериозно към връщане във форма и искате да загубите коремните мазнини, но избягвайте скъпия, болезнен (и не ужасно реалистичен за повечето от нас) път на операция, ще трябва да насочете към проблемните зони с упражнения.
Може да е трудно, когато се сблъскате с преградата на известни личности, които се връщат незабавно към телата си за бикини преди бременността, но е важно да приемате нещата бавно. Теглото, загубено бързо, често се връща обратно, затова го приемайте бавно, фокусирайте се върху здравето и силата и се научете да обичате новото си тяло след бебето. Бебето ви сигурно прави! За да ви помогне да се върнете там, където искате да бъдете, прочетете, за да научите как да загубите корема.
Планката
По-ефективно от хрускането, дъската е чудесен начин да тренирате цялото си тяло. Ето как да го направите правилно:
- Легнете плоско на корема.
- Вдигнете се на ръце, с колене от земята. Ще бъдете в лицево положение, но с ръцете си по-близо една до друга, директно под раменете.
- Поддържайте плосък гръб и дръпнете коремните си мускули колкото се може по-плътно.
- Не забравяйте да дишате, задръжте позицията за 1 минута и повторете.
Ако сте съгласни с дъските си и ги правите поне пет пъти седмично, ще започнете да виждате резултати в рамките на четири или пет седмици. За най-добри резултати и наистина нова форма, не забравяйте да включите кардио и здравословна диета.
Коремни преси
Стар фаворит, стомашните хрупки са трудно победими. Правете ги правилно и последователно и ще видите ползите.
- Лежейки на гърба си, дръжте краката си на пода и огънете коленете си. Приберете тези пети възможно най-близо до дупето.
- Поставете върховете на пръстите си зад ушите, шията е отпусната.
- Като държите очите си на тавана, повдигнете раменете и горната част на гърба от пода, като дърпате коремните мускули колкото се може по-плътно.
- Вдишайте, докато слизате, издишайте, докато излезете и хрускате.
- Повторете.
Има някои вариации на традиционната криза, които могат да работят на вашия abs още по-силно:
- The Butterfly Crunch - Същият основен принцип, но ходилата на краката ви се допират един до друг, а краката ви са отворени.
- Велосипедна криза - легнете по гръб с крака от пода, коленете под ъгъл 90 градуса. Докато седите, преведете левия лакът над дясното коляно и изпънете левия крак право. Направете същото с десния лакът и десния крак. Повторете.
пилатес
Основателят на упражнението Джоузеф Пилатес твърди, че ще имате изцяло ново тяло след само 30 сесии на Пилатес. Любимец на известни личности, пилатес може да направи страхотни неща за нас всеки ден майки.
Фокусирайки се върху насоченото разтягане и равновесие, това е чудесно упражнение за изграждане на основните ви коремни мускули отново. Освен това ще направи чудеса за вашата стойка, която може да бъде силно повлияна от бременността. Подходящо за извършване на цялата бременност (със съгласието на лекаря), можете да започнете някои движения веднага след раждането и да вземете мястото, където сте прекъснали след шестседмичния си OB преглед. Това е чудесно упражнение за жени, които са имали цезарово сечение и могат да изтеглят стомашните мускули на място дори години след раждането. Просто правете 10 минути пилатес всеки ден и ще почувствате разлика след няколко седмици.