Как да правим пранаяма по време на бременност

Съдържание:

• Какво е Пранаяма?
• Защо да практикувате пранаяма по време на бременност?
• Практикува ли Пранаяма безопасно за бременни жени?
• Предимства на пранаяма
• 8 Най-добри техники за пранаяма
• Ефективни съвети за практикуване на пранаяма
• Допълнителни съвети f или практикуване на пранаяма
• Какви са последиците от пранаяма по време на бременност?
• Как да получите най-добрите резултати от пранаяма?

В този член

• Какво е Пранаяма?
• Защо да практикувате пранаяма по време на бременност?
• Практикува ли Пранаяма безопасно за бременни жени?
• Предимства на пранаяма
• 8 Най-добри техники за пранаяма
• Ефективни съвети за практикуване на пранаяма
• Какви са последиците от пранаяма по време на бременност?
• Как да получите най-добрите резултати от пранаяма?

Пранаяма може да бъде описана по различни начини. За някои пранаяма е изкуството на йогичното дишане, което използва някои дихателни техники, за да контролира потока и циркулацията на жизнените потоци в цялото тяло. За други той учи човек да диша и подобрява циркулацията на кислород в тялото.

Какво е Пранаяма?

Пранаямът позволява на практикуващия да осъзнава своя дъх, увеличава внимателността си и подобрява цялостното си качество на живот. Това се постига чрез богата оксигенация на кръвта и чрез насърчаване на по-спокоен ум и тяло. На санскрит „прана“ в пранаяма се превежда като „енергия“, а „аяма“ - в разпределението на енергията.

Защо да практикувате пранаяма по време на бременност?

По време на началните етапи на раждането тялото отделя адреналин поради стрес и тревожност, изпитвани от майката. Това може да забави освобождаването на окситоцин, химическо съединение в организма, което помага в процеса на доставяне.

Практикувайки пранаяма, човек може да отрече негативната енергия, да се отпусне и да помогне на тялото да освободи окситоцин, за да улесни и успокои труда. Освен това, тя помага да се справят с болката чрез отпускане на тялото, както добре.

Практикува ли Пранаяма безопасно за бременни жени?

Един често задаван въпрос е: „Безопасна ли е пранаяма по време на бременност?” Докато е безопасно, има някои общи опасни пранични вдишвания при бременност като:

• Бързо вдишва силни удари.
• Задържайки дъха за дълъг период от време.

Препоръчва се консултация с Вашия лекар или гинеколог, когато се практикуват специфични техники за пранаяма. Това е така, защото организмът ви претърпява промени в седмицата по време на бременността.

Предимства на пранаяма

По време на бременността, новороденото зависи от тялото ви за снабдяване с кислород и хранителни вещества. Чрез съзнателно вдишване по време на бременност, заедно с внимателно издишване по време на бременност, човек може да засили снабдяването с кислород и да разсее въглеродния диоксид в кръвта. Това пречиства кръвта, изхвърля я от токсините и доставя на плода също така и свеж кислород и хранителни вещества. Осигуряването на адекватния кислород на бебето допринася за развитието му в утробата, както познавателна, така и физическа. Като практикувате пранаяма, можете да намалите собственото си безпокойство, като подхранвате тялото си с кислород.

Пранаяма има многобройни ползи за бременните жени и чрез практикуването на такива техники човек може да се наслади на многобройни предимства. Ето няколко причини, поради които човек трябва да практикува пранаяма по време на ранна бременност:

• Засилено кръвообращение
• Повече енергия в тялото
• Повишени нива на кислород в кръвта
• Елиминира отпадъците и токсините от тялото
• Пранаяма генерира положителни хормони в тялото
• Премахва негативните мисли и успокоява ума

8 Най-добри техники за пранаяма

Това са следните движения на пранаяма, които се считат за безопасни за бременни жени. Практикуването им ще осигури добро здраве и растящ, здрав плод:

1. Нежната поза на пеперудите (Baddha Konasana) - Baddha Konasana, или представата за пеперуда, е лесна, безопасна и ефективна пранаяма поза, особено полезна по време на периодите на доставка на дете. Той стимулира и поддържа здравето на репродуктивната система. Той действа като стрес-облекчаващ и дори лекува менструационни проблеми.
   • Седнете изправени и носете колене към вас, като ги огъвате възможно най-близо.
   • Свържете стъпалата на краката си един с друг и здраво задръжте краката си с ръце.
   • Поемете дълбоко вдишване и докато издишвате, натиснете върху бедрата и коленете надолу в посока на пода. Дишайте нормално и леко клатете коленете си като пеперуда, като ги носите нагоре и надолу с удобно темпо.
2. Dirgha Pranayama - Прочиства въглероден диоксид от белите дробове и насърчава умствената яснота чрез правилното оксигениране в тялото. Той също така учи правилното диафрагмално дишане.
   • Седнете изправен.
   • Поемете бавно, дълбоко, дълбоко вдишване вътре и оставете корема да се изпусне като балон.
   • Вдишайте отново, но този път дръжте фокуса си на гърдите си и оставете да се разширява и изпуска след издишване.
   • Комбинирайте стъпките по-горе и отворете ниските, средните и високите камери на дробовете си чрез вдишвания и издишвания.
3. Shitali Pranayama - Shitali се превежда като "охлаждане" в пранаяма и намалява реакцията на борбата или полета в тялото чрез отпускане на парасимпатичната система. Той също така понижава кръвното налягане и симптомите на киселинен рефлукс в организма.
   • Седнете удобно, като подравнявате шията, гръбнака и главата.
   • Направете диафрагмално дишане, като държите окото затворено, в продължение на няколко минути.
   • Отворете устата си и навийте устните си в “О”.
   • Вдишайте дълбоко, сякаш пиете чрез сламка.
   • Насочете фокуса си към усещането за охлаждане на дишането.
   • Издърпайте езика и затворете устата, докато издишвате напълно през ноздрите.
4. Нади Шодхана - Нади Шодхана превежда Нади като „поток“, а Шодхана - като „пречистване“. Нади Шодана е основно алтернативно дишане с ноздра и успокоява трите доши. Той отделя токсините, влива кислород в кръвта и възстановява хормоналните баланси.
   • По време на ранните сутрини на празен стомах, седнете удобно в позиция с кръстосани крака или на стол с крака на земята.
   • Поемете дълбоко дъх и го последвайте с леко издишване.
   • Повторете цикъла на дишане няколко пъти, докато почувствате, че дишането става ритмично и естествено темпо.
   • Затворете дясната си ноздра с палец и издишайте през лявата ноздра.
   • Променяйте между ноздрите и повторете това упражнение три до пет пъти всеки ден.

5. Ujjayi - Ujjayi детоксикира ума, насърчава умствената яснота и свободния поток на прана в цялото тяло. То изгражда вътрешната топлина на тялото и увеличава енергията и самосъзнанието на съзнанието.
   • Затворете устните си и вдишайте и изпускайте през носа
   • Вдишайте бавно и дълбоко, повече от обикновените вдишвания
   • Притиснете мускулите в задната част на гърлото и издишайте бавно през носа
   • Повторете горните стъпки
6. Brahmari Pranayama - Напомнящ типичните бръмчащи звуци на индийската пчела, брахмари пранаяма е индуктор за релаксация и спомага за успокояване на ума заедно с регулиране на емоциите. Той лекува проблеми със синусите, облекчава хипертонията и прави безпроблемно раждане по време на бременност. Той също така облекчава гняв, напрежение и тревожност по време на бременност.
   • Седнете във всяка седяща асана като Падмасана
   • Затворете очи и започнете да дишате дълбоко
   • Затворете клапите на ушите с палци
   • Поставете показалеца си малко над веждите и покрийте останалите си очи с другите пръсти
   • Нанесете лек натиск върху стените на носа
   • Съсредоточете ума си върху областта между веждите
   • Издишайте бавно, докато чувате „Ом” звук, като същевременно държите устата си затворена
   • Повторете горните стъпки 5 пъти
7. Kapal Bhati Pranayama - Може да се практикува преди бременност, но не и по време на бременността. След бременност, ако раждането и възстановяването след раждането преминават гладко, след това човек може постепенно да включи употребата на Kapalbhati.
   • Седнете в Padmasana поза и дръжте гръбнака си изправен.
   • Вдишайте дълбоко, докато дробовете ви напълно се напълнят с въздух.
   • Издишайте силно и изпуснете стомаха си, така че да избута дълбоко вътре.
   • Повторете четири до пет пъти всеки ден.
8. Bahya Pranayama - В бахайската пранаяма дъхът се пази отвън и е идеален за практикуване след Капалбхати Пранаям. Идеален за диабетици, той лекува запек, киселинност и проблеми със сексуалното представяне.
   • Седнете в поза Падмасана или Сидхасана.
   • Вдишайте дълбоко и издишайте напълно.
   • Задръжте дъха си и докоснете брадичката на гърдите си (Jalandhar Bandha).
   • Издърпайте стомаха си така, че гърбът и стомаха да се докосват.
   • Повдигнете мускулите близо до областта на слабините (Uddiyana Bandha).
   • Задръжте това за три банди за около 10 до 15 секунди и дишайте дълбоко, за да освободите бандите.
   • Повторете горните стъпки за четири до пет минути всеки ден за максимални резултати.

Ефективни съвети за практикуване на пранаяма

Пранаяма служи като допълнение към начина на живот и подобрява цялостното качество на живот, бременност или не. Има няколко съвети за начин на живот, които трябва да включите, докато практикувате пранаяма:

• Пазете себе си щастлив, като изпълните ума си с положителни мисли и заемайки времето си с продуктивни и безопасни ежедневни дейности.
• Ходенето в продължение на 30 минути на ден е силно препоръчително за подпомагане на циркулацията и за подобряване на процеса на дишане.
• Плуването е още едно силно препоръчително упражнение без стрес за бременни жени, което най-добре допълва пранаяма.
• Наблюдавайте диетата си и включвайте плодове и зеленчуци, богати на витамини, минерали и аминокиселини. Храната и дишането са две страни на монетата. Човек не излиза без другия, затова се уверете, че се придържате към здравословното хранене, тъй като от него зависи и бебето в утробата.

Допълнителни съвети f или практикуване на пранаяма

Въпреки че са безопасни, бременните жени не трябва да прекаляват с някое от гореспоменатите упражнения, тъй като тялото преминава през няколко промени по време на бременността. Препоръчва се да се практикува под експертното ръководство на лекар или гинеколог, който е добре запознат с техники на пранаяма. Това е така, защото тялото на всеки индивид (заедно с хормоналните нива и промените, които се извършват отвътре) е различно.

Пранаяма и йога упражнения трябва да се избягват през първия триместър на бременността. Въпреки това, те са безопасни за практикуване преди и след този период. Избягвайте да практикувате Suryanadi пранаяма по време на бременност, тъй като тя може да генерира топлина в тялото и да повлияе неблагоприятно на утробата.

Какви са последиците от пранаяма по време на бременност?

Пранаяма дава добро здраве и благополучие както на майката, така и на бебето. Той е неразделна част, използвана за успешен преход от зряла възраст към майчинство. Той помага да се създаде чувство за благополучие, поддържане на добро емоционално здраве и подхранване на тялото за успешна доставка. Някои от многото ефекти на пранаяма по време на бременност включват понижени нива на стрес, регулирани нива на естроген в тялото, адекватно производство на хормони и елиминиране на токсините както от бебето, така и от майката.

Как да получите най-добрите резултати от пранаяма?

Получаването на най-добри резултати от практиката на пранаяма по време на бременност ще зависи от няколко фактора. Ето няколко важни неща, които трябва да имате предвид, за да получите най-добри резултати от практиката си:

• Практика под ръководството на експерт учител - Учителят, под който практикувате пранаяма, трябва да бъде сертифициран. Един добър учител ще коригира упражненията според вашата ситуация и ще ви каже какво не практикувате, както и какво да правите. Въпреки че гледането на видеоклипове онлайн и четенето на материали за упражненията могат да помогнат, нищо не бие ръцете по ръководства под ръководството на добре запознат учител с пранаяма.
• Слушайте тялото си - По време на бременността, докато практикувате определени упражнения, може да почувствате замаяност, замаяност или неудобство. Да не се упражняваш е важно, тъй като може да повлияе неблагоприятно както на бебето, така и на тялото.
• Изберете подходящата среда - практикувайте пранаяма в чиста и здравословна среда, за предпочитане в тихо и отворено пространство, където въздушният поток не е ограничен. Избягвайте затрупани стаи, шумна среда и практикувайте на място, изпълнено със зеленина и спокойствие, за да получите най-добрата полза.
• Време и честота на хранене - Упражнявайте пранаяма 3-4 часа преди първото си хранене. Практикувайте сутрин на празен стомах, тъй като умът, тялото и въздухът са свежи и без замърсяване.
• Вземете подкрепа и практикувайте добра форма - Поддържайте правилната стойка и вземете подкрепа, когато е необходимо, когато практикувате определени асани. Като вземете това под внимание, можете да избегнете мускулни болки, спазми и да се насладите на пранаяма в най-пълна степен без никакви притеснения. Дишането е важен компонент от раждането на детето и практикуването на пранаяма може да помогне на един да контролира потока на тяхното дишане. Чрез съзнателно вдишване и издишване човек може да регулира потока на дишането, който може да помогне за гладкото предаване, без никакви усложнения по време на бременност.

Практикуването на упражненията с пранаяма ще доведе до по-голямо осъзнаване на обкръжението, тъй като умът е спокоен и спокоен. Пранаяма помага за укрепване на тялото благодарение на ефективното използване на кислород и помага на човека да живее по-пълноценно.