Как да се храним здравословно в търговския център

Съдържание:

Ако наблюдавате теглото си - да не говорим за вашето здраве - търговските центрове могат да бъдат хранително поле за мина. Как се справяте на корта за храна, когато се изправите лице в лице с харесването на големи тесто-гевреци, извънгабаритни коктейли, сладки лепкави кифлички, бърза храна, понички и бисквитки - всичко това на едно място?

Тъй като избягването на мола може да не е опция, важно е да намерите начини да изберете и да изберете по-здравословни варианти и да устоите на нездравословните изкушения. Вижте следните съвети преди следващия си излет в мола.

Съберете информация за храненето

Преди да тръгнете, проверете онлайн информация за храненето от някои от любимите си търговци на молове. Виждането на данни за калории и мазнини може да ви помогне да стесните (или решите да избягвате) определен избор. Някои ресторанти имат информация за храненето точно на тезгяха - макар че може да се наложи да я попитате. След като сте въоръжени със знания, можете да се откажете от големия лепкав киф (над 800 калории), бисквитката на Дейвид (190-210 калории за ЕДНА бисквитка) или голямата мека геврек (490 калории) в полза на сандвич с пуйка в салатата / дели борба на следващия щанд.

Не ходете в глада на мола

Това просто ще ви настрои да преяждате, най-вероятно с нещо без хранителна стойност. Ако планирате да пазарувате в продължение на няколко часа, не забравяйте да закусите здравословна, пълна закуска. Яжте обяд в разумен час (не чакайте твърде дълго), така че сте гладни, но не сте гладни.

Помислете за приседнал ресторант

Ако знаете, че това ще бъде дълъг ден за пазаруване, помислете да си вземете обедната почивка в приседнал ресторант. Повечето молове имат поне две, които са стъпка над фаст фууд. Въпреки че те също ще имат високо съдържание на мазнини / калории, те също ще имат по-здравословен избор. Потърсете неща като салати с скариди на скара или пиле (дресинг отстрани), зеленчукови супи или бобови супи, пилешки сандвичи на скара (дръжте пържените картофи) и вегетариански чили. Пропуснете кошницата с хляб.

Нарежете комбото

Въпреки че комбо яденето може да е изкушаващо, няма калорийна сделка, когато поръчате допълнителни странични артикули и сладки напитки с основното си хранене. Може да платите допълнителен долар или два, но опитайте да се придържате с обикновена вода или селфи и прескочете пържените картофи или лук.

Не пийте калориите си

Моловете са известни с големи пластмасови чаши сода, коктейли, пищни напитки за кафе, лимонади и ледени чайове. Имайте предвид, че тези подсладени напитки могат да ви върнат 200-500 калории, в зависимост от размера. Бъдете подготвени и вземете бутилка вода със себе си, за да не се изкушавате, когато настъпи жажда. Ако търсите нещо горещо, отидете на билков чай ​​или малко лате със обезмаслено мляко.

Приличен избор

Трябва да вземете решение? Вижте някои от следните решения:

• Просто суши. Повечето търговски кортове в мола имат поне един или двама доставчици на азиатска храна. Избягвайте се от повечето смесени ястия, които обикновено се пържат или се давят в тежки сосове. Отидете за японски, където винаги можете да намерите обикновен бял или кафяв ориз. Сдвоете със скариди от терияки или пиле и странична салата или зеленчук. Суши или сашими също често са нискокалорични, заедно с мисо супа или бистра супа с юфка, пълна с пиле (или скариди) и зеленчуци.
• Вегетарианска пица. Във всеки мол ще намерите съвместно пица. Отидете за филийка или две от тънката коричка пица, гарнирана с пресни зеленчуци.
• Сандвич / супа / салата. Потърсете доставчик от тип деликатес, който продава салати, супи и сандвичи. Сигурните залози включват супи на базата на боб или зеленчуци, сандвичи с постно месо (като пуешко или печено говеждо) и салати с пиле на скара или скариди. Не забравяйте да имате дресинг отстрани или просто да намажете малко масло и оцет. Избягвайте от салати с пиле, риба тон или яйца, които се зареждат с майонеза.
• Цената на скара. Пилешки сандвичи на скара винаги са добър избор. Включете маруля и домат и пропуснете пържените картофи (или споделете малка поръчка с приятел или двама).
• Сладко лакомство? Имате ли хакерство за нещо сладко? Обичам да се спирам в шоколадовия магазин и да взема шоколадова топка Lindor (една = 78 калории). Харесвайте всяка хапка (обичам да ги смуча, докато не се стопят в устата ми).

В крайна сметка няма нищо лошо в това да избягваме съда за хранене всички заедно и да се подреждаме покрай пакет с обяд или здравословна закуска. Съвсем приемливо е да седнете на една от масата за храна и да се отдадете на собствения си домашен (здравословен) тариф. И по-добре и за вашите деца.