Как да отслабвам само с ходене всеки ден
- Важни съвети за това как да отслабнете с ходене
- 1. Загрейте, преди да започнете да ходите
- 2. Разходете се с определено темпо
- 3. Разходка за 30 минути всеки ден
- 4. Хидратирайте преди и след ходене
- 5. Не прекалявайте прекалено бързо
- 6. Колко бързо може да отслабнете с ходене?
- 7. Какво друго можете да получите от ходене?
Можете да отслабнете само с ходене. Звучи фантастично, но невъзможно? Е, това е много възможно, ако имате само предвид, това стъпка по стъпка ръководство за ходене за загуба на тегло!
Натоварените майки и тренировки често не вървят заедно. Ако сте в състояние да изтласкате тренировката в графика си - поздравления! Но ако не, проверете този пешеходен план за тренировка, който ще ви помогне да започнете 2016 с гръм и трясък! Всичко, което трябва да направите, е да го държите религиозно и да не губите сърце по средата.
Какво чакаш? Нека да се научим как да се отдалечим от теглото!
Важни съвети за това как да отслабнете с ходене
Чудите се дали можете да отслабнете с ходене? Разбира се можете да! Това е едно от най-простите кардио упражнения. Въпреки това, ако сте на път да започне ходене за загуба на тегло, ето няколко важни неща, които трябва да се има предвид, за да действително работят за вас!
1. Загрейте, преди да започнете да ходите
Започнете дневната си разходка със загряване от 5 до 10 минути. Това ще позволи на мускулите ви да знаят, че трябва да използват мазнини и да осигурят енергия за предстоящата разходка. Повече изгаряне на мазнини, повече енергия за вас!
2. Разходете се с определено темпо
Ходенето за фитнес и загуба на тегло е различно от, да речем, ходене до магазина. Един от важните фактори е скоростта, с която ходиш. Когато дишате трудно (и чуете), но не задъхвате, това е индикатор, че вървите с добро темпо. Разходка с темпо, което упражнява сърцето ви, както и мускулите. Не забравяйте: жив, с движение на крайниците, и без да huffing и puffing.
3. Разходка за 30 минути всеки ден
Колко ходене е необходимо за отслабване? Значителен. Няма избягване на това. Ако искате да отслабнете само с ходене всеки ден, трябва да го запазите и да се погрижите да ходите по 30 минути всеки ден. Можете също да вземете две малки разходки по 15 минути всяка сутрин и вечер.
4. Хидратирайте преди и след ходене
Това не само е от жизненоважно значение за предотвратяване на дехидратацията и умората, но също и за нещо, което спомага за увеличаване на притока на антиоксиданти в тялото. Това увеличава още повече загубата на тегло!
5. Не прекалявайте прекалено бързо
Защо това е важно за загуба на тегло? Не е ли по-интензивно, толкова по-добре? Не! Не, освен ако не искате да отмените тренировката си за ходене поради болезненост и нараняване. Трябва постепенно да увеличавате скоростта и продължителността си от умерено до енергично.
6. Колко бързо може да отслабнете с ходене?
Доста бързо! Бързият ход е по-ефективен за загуба на тегло, отколкото си мислите! Експертите предполагат, че редовното, бързо ходене от 30 минути може да ви помогне да загубите до 200 калории на седмица. Умножено по 7 дни, това е 1, 6 паунда или килограм за четири седмици!
7. Какво друго можете да получите от ходене?
Докато загуба на тегло е вероятно най-големият вирвам, има и други големи ползи от ходене 30 минути на ден, както добре! Ходенето всеки ден помага да се контролира диабетът, психичното здраве, нивата на холестерола и дори рак. Вашите мускули и стави остават във форма на върха и се чувстват по-свежи.
Така че това е как бързо ходене помага да отслабнете. Хайде дами, нека вървим по пътя си към фитнеса! Още ли сте тръгнали?