Как да понижите нивата на холестерола - 10 промени в начина на живот, които трябва да направите сега

Съдържание:

{title}

Холестеролът осигурява на клетките съществена възглавница и му придава гъвкавост. Холестеролът играе важна роля в образуването на хормони. Но твърде много холестерол може да доведе до проблеми със сърцето, докато твърде малко може да повлияе на клетките на тялото ви и да наруши хормоналната функция. Холестеролът не се разтваря във вода. Карайки по липопротеини, той може да се транспортира чрез кръв от една част на тялото до другата. Но когато се запуши в артериите или други крайници, тялото се повлиява. Следователно, понижаването на нивото на холестерола е от изключителна важност.

И така, кой е добър и кой лош?

Изследователите установили, че липопротеините с ниска плътност, известни като LDL, транспортират холестерола до различни части на тялото, където холестеролът се натрупва и стеснява пасажите, за да повлияе на естествения поток. Като се има предвид, липопротеини с висока плътност или HDL е добър, тъй като отнема излишния холестерол в черния дроб за по-нататъшна обработка и изчиства пътища.

Най-често предизвикана от заседналия начин на живот, нивата на холестерола могат да бъдат запазени в срок. И всичко това може да се направи естествено.

Естествено, как да понижите нивата на холестерола

Някои неща, ако се следват по време на хранене, могат да понижат нивата на холестерола. И ако те са съчетани с по-добър начин на живот, резултатите могат да бъдат поразителни. Ето някои съвети, които могат да ви помогнат да върнете така необходимия баланс в здравето си, за да подобрите благосъстоянието си.

1. Увеличете приема на мононенаситени мазнини

Храните, съдържащи наситени мазнини, са вредни за здравето. Но мононенаситените мазнини с една двойна връзка могат да подобрят Вашето благосъстояние. Хората често следват диета с ниско съдържание на мазнини, за да запазят теглото си под контрол. Това със сигурност понижава LDL, но намалява и HDL. Въпреки това, диета, богата на мононенаситени мазнини, може да подобри Вашето здравословно състояние. Той намалява нивото на LDL, но не и HDL, и като плюс, той ограничава окислението на липопротеините до по-ниско напрежение в запушени артерии.

Ако се чудите кои храни трябва да консумирате, за да намалите нивата на холестерола, тогава имаме някои опции за вас. Можете да имате тава от авокадо или орехи, като бадеми, орехи, орехи, лешници и кашу, заедно с маслини, зехтин и рапично масло.

{title}

2. Изберете полиненаситени мазнини

Полиненаситените мазнини съдържат множество връзки, които помагат за понижаване на LDL. Но тяхното въздействие не спира дотук. Полиненаситените мазнини също помагат на организма да се бори срещу метаболитния синдром и диабет тип 2. \ t Последното се случва, когато хората правят преход от диета, базирана на въглехидрати, към диета на основата на полиненаситени мазнини. Намаляването на нивата на глюкозата и нивата на гладно може да потвърди това. За да намалите нивата на холестерола естествено, консумирайте храни с високо съдържание на Омега-3 мастни киселини. Сърцето ви може да се възползва най-много.

3. Включете разтворими фибри във вашата диета

Разтворимите фибри се получават от растенията и се разтварят във вода, но е трудно за хората да го усвоят. Но някои бактерии в червата, известни като пробиотици, могат да се възползват от нея и да помогнат за намаляване на LDL и VLDL. Както разтворимите, така и неразтворимите фибри са полезни за здравословния живот. Ако искате да понижите нивата на холестерола, като ядете здравословни храни, можете да имате много боб, грах, леща, овес, плодове и пълнозърнести храни.

4. Отдайте се на упражнението

Освен да правите промени в диетата си, вие също ще трябва да упражнявате, за да понижите нивата на холестерола. Дори ниско интензивните упражнения като ходене могат да намалят LDL и да повишат HDL. Колкото повече интензивността на вашата тренировка, толкова по-добри резултати. Всеки вид дейност като аеробика, йога, ходене или скачащи валета може да направи чудеса за вашето здраве, като намали нивото на LDL.

{title}

5. Фокусирайте се върху теглото си

За да запазите нивата на холестерола под контрол, ще трябва да се съсредоточите върху теглото си. Ще трябва да загубите малко тегло, за да живеете здравословно. Ако можете да запазите теглото си под контрол, начинът, по който тялото ви произвежда и абсорбира холестерола, ще се подобри.

6. Затворете пушенето

Пушенето намалява перспективата за връщане на имунните клетки в LDL чрез увеличаване на вероятността от запушване на артериите. Чрез отказване на тютюнопушенето нивата на холестерола на HDL ще се подобрят. В рамките на няколко месеца от отказване, кръвообращението и функционирането на белите дробове също ще се подобрят. Той също така ще намали риска от сърдечни заболявания. Отказването от един нездравословен навик може да подобри качеството ви на живот, затова сега се отказвайте от пушенето.

7. Пийте алкохол в умерени количества

Най-добре е да се откажете напълно от алкохола в името на вашето здраве, но ако ви е трудно да се откажете от алкохола, го пийте в умерени количества. Приемът на алкохол в умерено количество може да понижи нивата на холестерола. Етанолът в алкохол може да стимулира производството на HDL, което е добро за здравето. Но това не означава, че хората, които не пият алкохол, трябва да започнат да го пият. По същия начин, за тези, които го пият, не трябва да увеличават приема си, тъй като това може да повлияе на здравето на черния дроб.

8. Опитайте растителни стероли и станоли

Ако мислите за промяна на диетата си, помислете за растителни стероли и станоли. Тези съставки, по състав, са доста сходни с холестерола, но не запушват артериите и лесно се абсорбират в тялото. Консумацията на станол може да понижи LDL с около 15%. Ако искате да намалите холестерола чрез консумация на храна, станоли и стероли могат да бъдат добри варианти, които могат да бъдат намерени в някои растителни масла и заместители на масло.

9. Вземете добавки

Добавки като Psyllium, Коензим Q10 и рибено масло, обогатени с омега-3 мастни киселини, ако се консумират ежедневно, могат да намалят шансовете за производство на LDL и да задвижат изхода на HDL. Това може да ограничи риска от сърцето. Добавките улесняват намаляването на холестерола чрез консумация на храна.

{title}

10. Следвайте диета с ниско съдържание на сол

Консумацията на натрий не трябва да надвишава 2300 mg на ден. Ако можете да запазите приема на сол, ще можете да подобрите здравето си. Той няма пряко влияние върху нивото на холестерола, но подобрява работата на сърцето, като по този начин намалява риска от сърдечни заболявания.

Здравословният живот започва у дома. А понижаването на нивата на холестерола е първата стъпка към здравословен живот може да бъде първата стъпка. Затова включете всички точки в новия си режим и вижте разликата за себе си - както в сърцето си, така и в живота си.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼