Колко калории да консумират по време на бременност

Съдържание:

• Необходими калории през първото тримесечие
• Калории, необходими през второто тримесечие
• Необходими калории през третото тримесечие
• Калкулатор на калории за бременност
• Как да знаете, че получавате правото количество калории?
• Как да увеличите приема на калории по време на бременност?
• Как да поддържаме калориите?
• Чести недоразумения
• Трябва да ядеш за двама.
• Няма риба по време на бременност.
• Студената и кисела храна може да причини грип у майки.
• Папая и ананаси могат да предизвикат аборти или аборти.

В този член

• Необходими калории през първото тримесечие
• Калории, необходими през второто тримесечие
• Необходими калории през третото тримесечие
• Калкулатор на калории за бременност
• Как да знаете, че получавате правото количество калории?
• Как да увеличите приема на калории по време на бременност?
• Как да поддържаме калориите?
• Чести недоразумения

Че трябва да ядете за двама по време на бременност е често срещано погрешно схващане сред много хора. Докато не е необходимо да натрупвате допълнителна чиния за развиващото се бебе, ще трябва леко да увеличите приема на калории по време на бременност. Всеки ден средностатистическият човек може да консумира до 2000 калории, в зависимост от нивата на активност, възрастта и теглото им.

Броят на калориите, добавени към диетата на бременната жена, също варира за всяка жена и се основава на многобройни телесни фактори и естеството на бременността. Препоръчително е да се изготви план за хранене с помощта на лекар или диетолог въз основа на индивидуалните нужди, ако е необходимо.

Необходими калории през първото тримесечие

Може да се придържате към обичайния си калориен прием по време на първия триместър; не е необходимо да правите драстични промени в диетата си. Въпреки това, някои жени могат да изпитат някаква загуба на тегло поради сутрешното гадене. Допълнителни 100 калории през това време могат да бъдат полезни за поддържане на непрекъснато подаване на хранителни вещества към тялото. Сутрешното гадене също има тенденция да ви обезводнява, затова се уверете, че пиете много вода и останете достатъчно хидратирани по време на бременността.

Калории, необходими през второто тримесечие

Докато стъпвате във втория триместър, може да забележите, че апетитът ви се е увеличил, тъй като бебето се нуждае от повече хранителни вещества за развитие. Това е, когато трябва да обръщате подходящо внимание на това, което ежедневно ядете. В идеалния случай, по време на втория триместър, ще се нуждаете от допълнителни 300 до 350 калории на ден, като общото количество калории ще бъде около 2300 до 2500, въз основа на обичайния ви прием.

Необходими калории през третото тримесечие

Ще се нуждаете от допълнителни 300 калории в третия триместър, за да допълните хранителните нужди на растящото ви бебе. Третото тримесечие може да доведе до пристъпи на киселини и да ви затрудни да ядете. Можете да преодолеете това, като разделяте храната си на по-малки порции през целия ден. Чаша мляко може също да помогне за облекчаване на киселини.

Ако имате средно тегло, тогава 11 до 15 кг наддаване на тегло по време на бременността е идеален. Броят им е малко по-нисък за жените с наднормено тегло (от 7 до 11 кг) и малко по-висок при жените с ниско тегло (от 12 до 18 кг).

Калкулатор на калории за бременност

Всяка жена е различна и ще има различни изисквания по отношение на приема на калории. Броят на калориите, необходими за бременната жена, зависи от различни фактори.

• Индекс на телесна маса
• височина
• Нивото на дейност
• Скорост на метаболизма
• Множествена бременност (близнаци или повече)

Многобройни калкулатори и приложения приемат някои от тези детайли, за да ви дадат общ брой калории, които трябва да се приемат по време на различни тримесечия на бременността.

Как да знаете, че получавате правото количество калории?

Въпреки че консумират правилното количество калории се препоръчва по време на бременност, това не е правило, че трябва да се придържате към всеки брой калории строго. Какво е по-важно е да се яде здравословно и да има здравословно наддаване на тегло, за да допълни вашето бебе. Докато можете да вземете мерки от калкулатора на калории за бременност, трябва да помните, че ако се храните здравословно и осигурявате всички хранителни вещества за вашето бебе, можете да си починете лесно.

Можете също така да запазите раздела си за наддаване на тегло и да се уверите, че теглото на бременността ви се движи в правилния диапазон въз основа на характеристиките на тялото и начина ви на живот.

Как да увеличите приема на калории по време на бременност?

Вашият калориен прием по време на бременност трябва да се състои главно от здравословни опции като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и постно месо. Въпреки това, когато вашето желание е по-добро от вас, от време на време пакет от чипове или шоколад бар може да бъде отличен, но се гарантира, за да се постигне точния баланс.

Ето няколко избора на храна за увеличаване на приема на калории за бременни жени . Всяка една от тези комбинации от храна има около 200 калории, а всички хляб и бисквити са пълнозърнести.

• Редовна купа мюсли, обезмаслено мляко и ябълка
• Нискомаслено кисело мляко с шест до седем бадема
• Една супена лъжица извара в комбинация с две филийки хляб
• Варено яйце с парче препечен хляб
• 1 пръчка моцарела с ябълка
• 10 средни крекери с една супена лъжица нискомаслен хумус и настърган морков, заедно с три сушени кайсии

Как да поддържаме калориите?

Когато случайното желание стане твърде много, може да получите много тегло по време на бременност. Ето няколко начина, по които можете да си осигурите дневен прием на калории за бременност и престой.

• Не пропускайте закуската. Ако сутрешното гадене прави предизвикателство да се яде пълноценна храна за закуска, можете да опитате сух тост или бисквити. Можете да донесете нещо в леглото си, преди да се събудите и да приключите останалата част от закуската в течение на сутринта.
• Редовните упражнения, адекватният прием на вода и достатъчно количество хранителни продукти с високо съдържание на фибри в диетата ви могат да ви помогнат да ограничите апетита и да контролирате апетита си.
• Направете плодовете и зеленчуците част от ежедневната си диета. Плодовете и зеленчуците съдържат основни влакна, които могат да ви помогнат да намалите кръвното налягане и да намалите риска от състояния като прееклампсия.
• Уверете се, че здравословните храни са наблизо. Плодовите купи, шейкове, сухи плодове, нискомаслено кисело мляко и вида, улесняват избора на здравословен избор на лека закуска, когато сте гладни.
• Добавете малко количество протеин, като постно месо, с всяко хранене. Това ще ви помогне да балансирате храненето и да ви държи пълни за по-дълго.

Чести недоразумения

Бременността идва със собствен набор от митове и факти. Ето няколко общи недоразумения, които заобикалят храненето на бременността.

Трябва да ядеш за двама.

Докато трябва да вземете някои допълнителни калории, за да допълните вашето бебе, по никакъв начин няма да имате нужда да ядете за двама

Няма риба по време на бременност.

Докато някои риби с високо съдържание на живак трябва да се избягват, това не включва всички риби. Сардини, Сьомга, Роху и Калта (шаран) могат да се консумират в умерени количества и могат да допринесат за когнитивното развитие на бебето.

Студената и кисела храна може да причини грип у майки.

Тя произтича от вековна вяра. В действителност, витамин С е от съществено значение за подпомагане на абсорбцията на желязо в тялото както за майката, така и за бебето.

Папая и ананаси могат да предизвикат аборти или аборти.

Само суровите папая и ананас съдържат специфични ензими, които, когато се консумират в големи количества, могат да причинят контракции на матката. Въпреки това, зрели папая и ананаси, когато се консумират в умерени количества, са безопасни. Въпреки че, поради изкуствено узряване, в плодовете може да останат следи от вредни ензими, поради което на повечето бременни жени се препоръчва да ги избягват.

Бременностите са различни, а нуждата на всяка бременна жена може да е различна. Няма нужда да следите всички калории, които приемате по време на бременността. Ако можете да ядете здравословно, да останете във форма и да поддържате здравословно тегло, ще ви попречим да приемем здраво бебе.