Как да повишите прага на болката при раждането
Когато мислите за труд, първите ви мисли вероятно са свързани с болка. Благодарение на ужасните истории от приятели, драматични раждания по телевизията и общите тревоги за неочакваното, повечето майки се страхуват от болката от раждането.
Разбира се, много жени търсят предишните си болезнени преживявания, за да получат представа как могат да се справят с раждането, особено ако това е първото им бебе. Но се оказва, че свиването при мисълта за инжектиране или пръскане на хапче при първия знак за главоболие не ви поставя на върха на епидуралния списък. Защо? Тъй като вашият праг на болка не е нисък, висок или някъде по средата - по-скоро толерантността към болка по време на раждането може да зависи от редица психологически фактори като възприятие, околна среда и образование.
"Хората често използват етикет за" нисък праг на болка "или" висок праг на болка ", но може да е наистина безполезно да се влезе в нещо като раждане с това, защото може да се промени, " казва д-р Моник Робинсън, сътрудник следовател в Детския институт Telethon. - Дори и да се чувстваш като човек, който изобщо не може да търпи болка, можеш да се удивиш със собствената си сила с малко подкрепа и правилна стратегия.
Когато се чувствате тревожни и страхливи, тялото произвежда хормони на стреса, които възпрепятстват производството на хормони, които се чувстват добре като ендорфини. Това често се нарича реакция „борба или полет“ - защитен механизъм, предназначен да предпази тялото от непосредствена заплаха.
Но тъй като изпитвате същия отговор на реални или възприемани заплахи, борбата или полетът не винаги са полезни. Мелиса Спилстед, клиничен хипнотерапевт, възпитател и директор на Hypnobirthing World, казва, че когато изпитвате страх по време на раждането, се активира отговорът на борбата или полета. След това кръвта е насочена към ръцете и краката ви, за да ви помогне да се преборите с заплахата и да се отдалечите от несъществените части на тялото - включително матката, която изгаря болката от кислород. В резултат на това чувствате повече болка.
"Това е отговор, който хората са имали от началото на времето, " казва Spilsted. "Първоначално това беше да ни помогне да се измъкнем от истинските заплахи, но в днешно време можем да изпитаме същия отговор по време на раждането, само като пристигнем в болница, или нашите грижещи се споменават, че нещо е извън обичайното."
Поради това облекчаването на страховете ви може да помогне за повишаване на толерантността на болката по време на раждането. Според д-р Робинсън, използването на ритъм на дишане, който сте практикували преди раждането, е един от най-ефективните начини да се прекъсне това, което експертите често наричат цикъла „страх-напрежение-болка”.
"Става дума за това как да се измъкнем от това [страхливо] състояние, за да можеш да се съсредоточиш върху момента и мястото, където се намираш по това време, което неизбежно увеличава преодоляването ти", казва тя. "Дишането бавно и спокойно - четири секунди, четири секунди навън - преподава на тялото, че не е нужно да се страхувате. Връща всичко обратно във вашия контрол."
Като такива, методи за раждане, които преподават техники за релаксация и медитация, като hypnobirthing и Calmbirth, стават все по-популярни. Spilsted казва, че хиперподпомагането й е помогнало да роди три деца без облекчение на болката - въпреки че тя приличаше на слаба, след като се е подрязала с коленете си по време на нощ с мъжа си.
- Изобщо нямам висок праг на болка! тя казва. „Но аз използвах дишането, визуализацията, релаксацията и самохипнозата за всичките три мои раждания. Всички те бяха естествени и честно казано не вярвам, че това, което преживях по време на раждането си, е било почти толкова интензивно, колкото традиционно преживяват други жени.
- Първоначално си мислех, че съм просто супер жена и голям брат. Тогава използвах себе си като морско свинче по време на третия си труд и спрях да използвам техниките за няколко минути - убих! Нищо чудно, че жените призовават за епидурална упойка.
Майката на двамата Ел Блек предполага, че всички бременни жени се учат на техники за медитация преди раждането. "Опитах се да се образовам колкото е възможно повече за нещата, които мога да направя, за да направя болката по-малко и да направя опита по-бърз", казва тя. „Дишането и медитацията ви помагат да се съсредоточите и да преминете през трудни периоди.
„С раждането на първото ми дете медитирах много, преди да се роди, и открих, че е много лесно да се съсредоточа върху дишането си по време на раждането. Беше много лесно раждане. по време на контракции и след като пристигнахме в болницата, изминаха само около час и половина.
Също така е важно да се отбележи, че вашата работна среда влияе върху прага на болката - това може да включва шум, светлина, температура, пространство за движение и поставяне на болнично оборудване. Много жени са претърпели труд, спирайки след като са влезли в непознатата среда и претъпкани отделения на болница. Изследванията дори установиха, че използването на екран за скриване на аварийно оборудване в помещенията за доставка може да съкрати труда до два часа.
Така че има какво да се каже за персонализиране на стаята за раждане, колкото е възможно повече: попитайте предварително дали можете да изключите осветлението, да играете успокояваща музика и да местите мебелите наоколо. Създайте частно пространство с възможно най-голямо пространство за преместване.
И, разбира се, не забравяйте да дишате.