Как да спите по време на бременност в третия триместър - позиции и съвети за безопасност

Съдържание:

• Проблеми със съня, с които се сблъскват жените по време на бременност
• Спящите позиции през третия триместър на бременността
• Съвети за сън през третия триместър на бременността

В този член

• Проблеми със съня, с които се сблъскват жените по време на бременност
• Спящите позиции през третия триместър на бременността
• Съвети за сън през третия триместър на бременността

Кърменето на вашите новородени и безсънни нощи върви ръка за ръка - това е невъзможно. Но истината е, че вашата среща със безсънни нощи започва преди да се роди бебето, някъде около третия семестър, за да бъдем точни. Вашето бебе расте, и с това е вашият корем. Това означава, че тялото ви ще се сблъска с някои проблеми.

По време на бременността тялото ви се нуждае от много любов и грижа, и най-вече - почивка. Сънят е от жизненоважно значение за вас, а не само за вас, но и за вашето бебе. Ето защо трябва да сте наясно със значението на съня, както и различните позиции за сън и съвети, които идват заедно с него.

Проблеми със съня, с които се сблъскват жените по време на бременност

Бременността не винаги е гладко плаване, още повече, когато е първият път. Както споменахме по-рано, сънят е жизненоважен, така че когато се сблъскате с някакви проблеми по отношение на съня, той е длъжен да ви повлияе негативно. Някои проблеми със съня, с които се сблъскват жените по време на бременност, включват следното:

1. Един от най-често срещаните проблеми, с които се сблъскват жените в третия семестър, е фактът, че коремът им нараства, което го прави неудобно да спи.

2. Болките в гърба са дадени. С увеличаването на размера на стомаха, натискът върху гърба, особено на долната част на гърба, се увеличава. Това причинява болки в гърба - една от най-честите оплаквания при бременни жени.

3. Склонни сте да хъркате много по време на този етап.

4. Много жени се оплакват от синдрома на неспокойните крака по време на бременност. Тук краката (а понякога и други части на тялото) изпитват неудобни усещания. Това води до продължаване на движението на краката или на засегнатата част на тялото. Това, от своя страна, затруднява заспиването.

5. Киселини са друг често срещан проблем, който засяга цикъла на съня.

6. Много жени преживяват живи сънища и кошмари по време на бременността. Това е друг често срещан фактор, който разрушава съня.

Спящите позиции през третия триместър на бременността

Третият триместър на бременността може да бъде труден, като се има предвид, че бебето ви расте. През това време трябва да се вземе под внимание вашата поза за сън, за да се избегне дискомфорт.

1. Спането от ваша страна, особено от лявата страна, е една от най-добрите спални позиции, тъй като това осигурява правилното притока на кръв към бебето, както и кислород и хранителни вещества. Спането от дясната страна също е добро.

2. Спането на гърба не е най-добрият вариант, тъй като може да попречи на притока на кръв към матката, поради нарастващото тегло на бебето. Това възпрепятства снабдяването с хранителни вещества и кислород и може да бъде потенциално вредно.

3. На всяка цена, избягвайте да спите на стомаха си. Това може да бъде неудобно за вас и вредно за бебето.

Ако сте някой, който спи на стомаха или гърба, опитайте се да развиете навика да спите на ваша страна. Това ще работи и в ваша полза, и за вашето бебе. Ако се преобърнете на гърба си в съня си, просто се обърнете към себе си, веднага щом разберете това. Можете дори да поставите възглавници около себе си, за да предотвратите превръщането в сън.

Съвети за сън през третия триместър на бременността

Да си почиваш е от жизненоважно значение, така че ето няколко полезни съвета, които ще ти помогнат да си осигуриш необходимата почивка.

1. Повечето от нас влизат в леглото заедно с нашите телефони, работят по него, докато не заспим. Опитайте се да избегнете това колкото е възможно повече. Вашият ум трябва да бъде обусловен, за да осъзнае, че леглото е предназначено за сън. Да си сложиш телефона в леглото и да останеш буден в продължение на часове, няма да помогне на твоя случай. Дръжте телефона си настрана, веднага щом се приготвите да ударите чувала.

2. Вземете леко упражнение. Това ще ви помогне да отпуснете ума си, да подобрите притока на кръв и да помогнете в общия цикъл на сън.

3. Знаете какво казват - закуска като крал, обяд като принц и вечеря като просяк. И има добра причина за това. Уверете се, че последното хранене за деня е светло.

4. Спете от двете страни, за предпочитане от лявата Ви страна. Можете да закачите възглавници между краката си, за да се почувствате по-удобно. Използвайте възглавница за бременност

5. Облеклото, което носите, също може да помогне. Носете дрехи, които са свободни и удобни. Също така, уверете се, че носите тъкани, които са щадящи кожата.

6. Изпийте чаша топло мляко или топла вода преди лягане. Той има успокояващ ефект и може да успокои нервите.

7. Избягвайте прекалено пикантни храни. Твърде много подправки могат да ви накарат да имате киселини, които от своя страна могат да попречат на съня ви.

8. Тъй като бебето ви расте, утробата ви има тенденция да се притиска към пикочния мехур. Това ще ви накара да направите няколко пътувания до тоалетната. Въпреки че е важно да се хидратирате през деня, през нощта, намалете малко водата си. Също така, изпразнете пикочния си мехур, преди да заспите, така че няма да се налага да се събуждате в средата на нощта, за да се успокоите.

9. Избягвайте кафето. Всички сме наясно с факта, че кафето ви помага да сте будни, така че последното нещо, от което се нуждаете, е стимулант, който отказва да се забавлява сън.

10. Поддържайте последователен режим на сън. Опитайте се да заспите по едно и също време, всяка нощ.

11. Приятна топла водна баня може да ви помогне да спите по-добре. Той спомага за успокояване на нервите и разхлабва всички стегнати мускули. Също така ще се чувствате по-чисти и свежи.

12. Поддържайте себе си на позитивност. Не се нуждаете от негативност в живота си, най-малко по време на бременността.

13. Без алкохол. Вашият навик за пиене трябва да излезе от прозореца, след като разберете, че сте бременна - последиците включват бебето, което се превръща в алкохолик. Много хора се обръщат към алкохола за сън, но това не е нещо, което бременната жена трябва да обмисли. Това само ще постави вас и вашето бебе в риск.

14. Уверете се, че околната среда е свободна от шум. Твърде много шум може да ви безпокои. Същото важи и за светлината. Стаята, в която спите, трябва да бъде добре проветрена, без излишен шум и без излишна светлина.

Бременността със сигурност може да предизвика буря от емоции, а физическите промени, през които преминавате, могат да ви изплашат. Но нищо не променя факта, че си силен и всичко това ще си струва, когато видиш малката си. Използвайте горните съвети, за да си починете - ще ви трябва много. Ако се случи да страдате от нарушения на съня или имате проблеми със заспиването, консултирайте се с Вашия лекар, тъй като това може да е признак за основен проблем.