Направих йога на тазовия под, за да подобря сексуалния си живот, и ето какво се случи

Съдържание:

През последните 10 години практикувах йога. Въпреки че се боря да разбера дали изобщо имам право да го правя, аз намирам йога за невероятно възстановителна и благотворна както за ума, така и за тялото ми. Правих йога, докато бях бременна, и правя йога веднъж седмично в местно студио. И макар да съм сигурен в потенциалните ползи за живота на йога, никога не съм ги опитвал сам.

Въпреки че не завърших раждането на вагинално, все още натисках (което се оказа) рамото на дъщеря ми в родовия канал в продължение на няколко часа. След раждането, докато правите крака-нагоре-стена поза (у дома, сам, благодарение) забелязах някои значителни и неприятни промени в таза. Да, приятели мои: страховитите вагини пръдват. Всичко е чудесно и добре да бъдеш „зрял” и да се опиташ да се смееш, но вагиналните пърди все още са доста ужасяващи, в спалнята или студиото за йога. Исках да видя дали има начин да го спра.

Нека поговорим за queefing за секунда. Оказва се, че queefing се причинява от изместването на органите в таза към диафрагмата, което причинява навлизане на въздуха в таза и този въздух трябва да излезе. Някои хора са по-склонни към нея от други, но аз трябва да мисля, че повечето хора с вагини са преживявали queefing в един или друг момент. Преди да имам бебето си, определено имах, обикновено от секс в определени позиции.

Може да няма начин да се предотврати напълно queefing, но укрепване на мускулите на тазовото дъно е добро място да започнете, особено ако сте като мен и ще намерите kegels безкраен. Един от най-близките ми приятели, Ерин, е сертифициран учител по йога от Ванкувър. Попитах я дали мисълта, че йога е жизнеспособно решение на проблема ми, и дали тя може да ми даде някои упражнения, които да опитам. Ако хода на йога държи ключа към по-силна, по-тиха вагина, пребройте ме.

Експериментът

Ерин ми даде три прости пози, които бяха лесни за работа в натоварения ми график. И трите са чудесни за укрепване на тазовото дъно, но те също са прости, нежни и достатъчно достъпни за всеки етап от следродовото възстановяване. Прекарах известно време във всяка поза веднъж на ден в продължение на три седмици, заедно с редовния си седмичен 90-минутен йога клас. Исках да видя дали, когато всичко е казано и направено, позата на краката ми до стената е мълчалива.

Ето как е минало.

Поза Едно: Поза на дървото (Вриксасана)

Ерин каза:

Дърво поза е невероятно за нови майки, защото можете да го направите в движение. Тя не изисква много затопляне или изкривяване и може да се направи, докато държите бебе.

Древо Поза е балансираща поза; Той помага за стабилизиране на цялото ви тяло, включително мускулите на таза. Никога не съм имал най-голямо равновесие, така че позите като това винаги са предизвикателни за мен. Но се опитвам да си кажа, че е най-важно да практикувам уменията, които трябва да подобря. Понякога наистина не ми се искаше да отнема дори няколко минути, за да се справя в края на дългия ден, но след това винаги се чувствах по-добре.

Въпреки балансиращите ми борби, Tree Pose винаги е бил един от любимите ми. С течение на дните се опитах да работя за поддържането на баланса си със затворени очи и да стоя в позата за няколко минути. Никога не съм бил добър в менталната част на йога; Мисля, че никога не съм успявал да изчистя напълно мислите си. Но когато работех по него, понякога се хванах да не мисля за нищо за мимолетни моменти, които се чувстваха като наистина голямо постижение.

С течение на дните и седмиците започнах да забелязвам малки промени в силата и гъвкавостта си. Мога да държа позите за по-дълги периоди от време и да задълбоча. Време е за повече TMI: след раждането забелязах, че понякога позицията, в която спях през нощта, щеше да накара таза ми да се запълни с въздух, в резултат на което да знаеш какво, когато се изправих да стана от леглото. Проблемът най-често се решаваше сам с времето, но тази йога практика изглеждаше точно това, което ми трябваше, за да го спра напълно.

Поза две: триъгълна поза (Триканасана)

Саид Ерин:

Много хора мислят, че триъгълникът е предимно протяжна поза. Но това е огромно погрешно схващане. Съставено внимателно, това е изключително предизвикателство и работи почти всяка част от тялото ви.

Всичко, което ви прави по-силни и по-гъвкави, трябва да е добро за сексуалния ви живот, нали? Триъгълната поза също е известна като възстановителна поза. Достатъчно лек е за жените на всеки етап след раждането, дори при жени, които са имали С-сечение.

Хареса ми Триъгълник Поза, докато бях бременна, защото открих, че тя облекчава напрежението в болките ми. Този път, опитвайки се да преместя след бебето, аз наистина се опитах да се съсредоточа върху формата: окачване на бедрата, а не на талията, удължаване на торса ми, притискане здраво към земята. Беше по-лесно правилно да се подравнявам, без да ме издърпва. Обикновено се опитвах да държа това за около шест вдишвания, както препоръчваше Ерин. Намерих го приятно, но ми беше трудно да се почувствам като укрепване на тазовото ми дъно, защото с краката ми работиха толкова усилено, че не забелязах какво точно правя тазът ми.

Поза три: Лесно Поза (Сукхасана)

Ерин напомни:

Понякога най-основните пози на йога могат да бъдат най-терапевтични. Тази поза е достъпна за повечето органи и можете да го направите буквално навсякъде, дори и да нямате с вас йога.

Тя ми каза, че е много важно бедрата ви да са над коленете ви, а за повечето хора това означава да седнете на блокче. Случва се да имам доста гъвкава слабина, така че не ми трябва. Подобно на триъгълната поза, Easy Pose е чудесно за възстановяване след раждането; това е лек начин да разтеглите мускулите си след раждането.

Това е още една от любимите ми пози и определено живее до името си. Отново ми беше трудно да разбера как ще помогне за укрепването на таза. В ума ми, бедрата ми са отворени, което означава, че тазът ми се разтяга, а не укрепване.

- Разтягане ти дава сила! - каза ми Ерин. Никога не съм го знаела, но стречингът е от съществено значение за изграждането на мускулите. Разтягането на мускула му дава възможност да расте.

Добрият секс, поне за мен, има много общо с отдаването под наем; за да се забавлявам, трябва да се откажа от несигурността за това как изглежда тялото ми, моето представяне, всеки срам, който чувствам (благодарение на моето католическо възпитание). Лесно Поза ми помага да се науча да изпускам мислите си и просто да съм в контакт с тялото си, което е много полезно, когато става въпрос за сексуалния ми живот.

Мога ли да оформям тазовия си под?

Аз съм самотна майка на бебе, така че сексуалният ми живот в момента е предимно теоретичен. Но за мен все още е важно да знам, че когато дойде времето, ще мога да избегна неудобни ситуации. Въпреки че, ако съм честен, моята вътрешна феминистка се ядосва, че трябва да се тревожа толкова много за queefing. В един съвършен свят всеки един от моите потенциални сексуални партньори щеше да разбере достатъчно, за да се смее и да не ме обвинява за естествена функция на тялото ми, че нямам контрол. Но за съжаление неща като queefing, стрии, целулит - всички естествени странични продукти на бебето - често се възприемат като неуспехи в частта на жената, особено когато знаменитости се хвалят с корицата на списанията за тяхната магическа способност да се върнат към „пред- бебешки тела ”привидно без време.

Така че експериментът ми беше успешен? Да, напълно беше. Бях много развълнувана, полу-напълно изненадана, когато отново направих позата на краката и не влязоха въздух в таза. Дори се опитвах да отворя краката си, докато бяха над главата ми, и все пак, нищо! Беше доста вълнуващо.

Работата с тези три позиции в ежедневието ми изобщо не беше трудна. Това отне само няколко минути всеки ден и всеки път ми оставаше да се чувствам по-спокоен и балансиран. Сигурен съм, че 90-минутният йога клас, който правя една седмица, ускори моите резултати, и всички тела са различни, но като цяло, за мен йога е невероятен начин да излекува и укрепи тялото ми след травмата на бременността и раждането. Никога не съм бил много спортист, и се чувствах, че фитнесът ми е толкова изчерпан след бременността, че е наистина трудно дори да започна да се опитвам да се върна там, където съм бил преди бременността. Когато започнах да правя йога отново след раждането, в началото беше почти обезсърчаващо, защото чувствах, че това, което правя, е прекалено "лесно", за да подобря физическото си ниво. Но с течение на времето започнах да виждам, че правя положителни промени и сега чувствам, че всъщност съм по-силен, отколкото бях, преди да радя.

Сега не ме разбирайте погрешно: знам, че не мога да очаквам вечността на убийството на queef. Но ми е приятно да знам, че имам някакъв контрол върху ситуацията и достатъчно време да се смея на себе си.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼