Използвах PTSD App за една седмица, и това е това, което научих

Съдържание:

През последните пет години научих много за психичното здраве. Най-вече защото най-накрая осъзнах какъв огромен проблем е в живота ми. Бях се борил с депресията в продължение на години, без дори да го знам, а след това, след като най-накрая го разбрах, ми отнеха още няколко години - плюс срив и последваща хоспитализация - за да го овладея. Оттогава съм бил диагностициран с PMDD (форма на тежка ПМС, която е сериозно емоционално изтощителна), тревожност и, наскоро, посттравматично стресово разстройство, след травматично раждане на децата ми и четиримесечен престой в NICU. Тези диагнози бяха важни за мен, защото ми позволиха да започна да получавам някаква значима помощ, подкрепена от група лекари, които напълно приемат това, което преживявам сериозно. Но знаейки много, не означава непременно нищо, когато сте в средата на борба. И наистина бих могъл да използвам малко помощ, когато се боря.

Наскоро един съветник, който бях започнал да виждам, спомена, че всъщност там има приложения, които могат да помогнат с тревожност и симптоми на ПТСР. Честно казано, никога не съм смятал, че такова нещо ще съществува, но ей, ако може да ми помогне с някои от осакатяващите спомени и пристъпи на паника, тогава аз съм напълно готов да ги опитам (като повечето хора, страдащи от хронични психични разстройства. болест, аз съм основно за да се опитвам всичко, което може да ми помогне да се почувствам по-добре). Приложението, което тя препоръча, треньор по ПТСР, е разработено от Департамента по въпросите на ветераните на САЩ за членове на военната служба, занимаващи се с редица симптоми на ПТСР, включително спомени, кошмари, тревожност, избягване и хипер-бдителност.

Сега определено не изпитвах тежкия ПТСР, който би могъл да развие ветеран от войната - аз все още се боря с чувството, че крайно преждевременното ми раждане не е било достатъчно лошо, за да гарантирам, че съм толкова травматизиран - но съветникът ми ме увери, че много от уменията за справяне са полезни във всякакви ситуации. И тъй като симптомите ми определено се влошават с времето, не по-добре, реших, че вероятно бих могъл да използвам цялата помощ, която мога да получа.

Експериментът

Приложението PTSD Coach трябва да допълни професионален план за лечение на посттравматично стресово разстройство, който в момента всъщност нямам. Просто летя до седалката на панталоните си, надявайки се, че няма да се задейства, което не е най-доброто решение, но се надявах, че може би ще мога да науча нещо или две от приложението, което може да се направи поне ми помогнете.

Реших да използвам приложението за една седмица и да видя дали има някаква разлика, защото ако ми помогна, може би това може да помогне и на други хора.

Със сигурност трябва да управлявам ясни печални реклами на YouTube

За съжаление, не ми отне много време, докато имах причина да задействам приложението и да започна да работя. И, смущаващо, тази причина беше вирусна коледна реклама за британския магазин Джон Люис. Очевидно Джон Люис е експертът на ВСИЧКИ реклами на чувствата, особено по време на празниците, и направих грешката да щракна върху нея (странична бележка: Благодаря ви, че го споделите и ме съсипвате емоционално, татко!).

Напълно съм един от онези хора, които lovvvvves да гледат сърдечен видеоклипове на котки или бебета, или пингвини, или нещо, което е сладко. Но повече от всичко, това са сладки, възрастни мъже, които напълно се доближават до мен. Имах доста голям, най-сладък, весел дядо, който някога е съществувал, и когато умря от рак през 2005 г., аз го приех наистина, наистина трудно. Благодарение на годините, прекарани с прекрасен терапевт, най-вече се успокоих със загубата. Или поне мислех, че имам, докато не гледах тази проклета реклама.

Честно казано, напълно го загубих, след като видях това. Totally. Изгубени. То. Този тъжен старец ми напомни толкова много за моя мъртъв дядо, когото обожавах, и станах пълна катастрофа - плачеше големи, тежки ридания и се криех в леглото под завивката си, усещах всичко, което не бях усещала от 19-годишен и Пристъпи на тревожност след седене до възрастни мъже в автобуса (истинска история).

Отворих треньор по ПТСР и се опитах да пренебрегна факта, че приложението на самия сайт изглежда като уебсайт на Geocities от 1998 г. и беше инструктиран да опита инструмента RID. RID е упражнение от три части, което се състои от „Relax“, „Identify“ и „Decide“. Първо, приложението ви казва да вземете 30 секунди за дълбоко дишане. Това не е първото ми родео, така че когато видях „дълбоко дишане“, бях малко разочарован - повярвай ми, знам за дълбоко дишане. Но също така ви казва да мислите, че думите „пуснете“ като дишане, с „нека“ се случи на вдишване и „отидете“ на издишването. Това може да звучи глупаво, но казвайки „пуснете“ е всъщност изненадващо полезно - може би защото ми е дал нещо да се фокусира върху мозъка? След това приложението ви моли да разберете (и всъщност да въведете) какво ви е задействало и как настоящата ситуация е различна от това, което ви се е случило по време на травматичното ви преживяване.

Тогава разбрах, че се връщам в стария си умствен капан, като мисля, че дядо ми е някакъв страх, страдащ човек, който се нуждаеше от помощта ми, но реалността е, че всъщност не е страдал, тъй като е починал преди 10 години. И макар да не вярвам особено в задгробния живот, в този момент ми хрумна, че ако някак си ме види да го загубя изцяло по някаква тъпа телевизионна реклама, той ще го счита за напълно смешен и ще каже нещо смешно за абсурдността от всичко. И тогава внезапно се озовах в смях. Искам да кажа, беше абсурдно.

Нямаше никаква част от мен, която трябваше да бъде опустошена за благополучието на дядо ми, както бях преди десет години, защото сега всичко свърши (и това е било от дълго време). След това се почувствах доста изтощена, но бях доста впечатлена - само няколко минути с това малко приложение ми даде същата яснота, каквато обикновено ми трябваше терапевт, за да ми помогне. Не е зле, ПТСР Треньор!

Не е толкова добро, колкото Xanax

Този експеримент се случи да падне точно в точката на моя цикъл, когато моят PMDD удари в висока предавка, така че определено бях на ръба, и чувство мега тревожи за абсолютно нищо (благодаря, хормони!). Бях забелязал, че тревожността е една от категориите в приложението за ПТСР, и въпреки че безпокойството ми не беше свързано с ПТСР, мислех, че все пак ще го направя.

За разлика от първия ми ден, опциите, които ми бяха дадени, бяха доста мрачни. Първото предложение беше да се опитам да се отклоня от себе си, като отидем на Facebook и се свържем с хората. Не, благодаря. Една добра идея на теория може би, но съм сигурен, че Фейсбук само още повече подхранва тревогата ми. Търсих нов инструмент, а приложението предложих да направя нещо приятно като да отида на пикник. Ъ-ъ. Имам две малки деца и навън се замразява. Няма сценарий, в който да има приятен пикник. Въздишка.

Бях на ръба да се откажа от секцията за тревожност, когато отново потърсих и получих „прогресивна релаксация“, упражнение, в което се фокусирате върху всяка част от тялото си един по един, като я опъвате и отпускате. Не бях много развълнуван от друго дихателно упражнение (най-вече защото станах циничен от всички времена, когато хората предлагат дълбоко дишане като някакъв вид панацея за психични заболявания), но все пак го изпробвах и всъщност наистина се отпусна! Гласът на разказвача беше спокоен и видеото, за да подчертае точно каква част от тялото ви трябва да се отпуснете, докато вървите напред. В края на краищата цялото ми тяло се чувстваше спокойно в този дълбоко-медитационен начин, по който умът ми обикновено е твърде неспокоен, за да се постигне. Определено можех да видя, че е полезно за нощи, когато и аз не мога да спя.

Но с пълна справедливост, не мисля, че каквото и да било дълбоко дишане щеше да бъде достатъчно, за да се преборим с тревогата ми този ден. Въпреки, че се чувствах физически спокойна, не ми отне много време, преди умът ми да започна да се вдига отново, а гърдите ми започнаха да се чувстват стегнати. И това са дните, в които сериозно се радвам, че лекарството съществува.

Коледа в NICU

Най-лошата част от травмата ми от NICU е спомените. Най-малките, най-глупавите неща ми напомнят какво е било, когато нашите близнаци са били в инкубатори, борещи се за живота си, и изведнъж сякаш отново съм там, живея в някои от най-ужасяващите, сърцераздирателни дни от целия ми живот. В резултат на това започнах да избягвам всичко, което би могло да бъде възможен спусък - вече не четам статии за предимства, не проследявам нищо или някой от Facebook, който познавам, ще публикува много съдържание, свързано с премие, Ще спрете дори да гледате телевизионни предавания, ако имат сюжетни линии на NICU (гледат към вас, Анатомията на Грей !).

Бях се справяла доста добре, докато някой, когото познавам, не публикуваше статия за прекарването на Коледа в NICU. Моите близнаци са родени през декември, така че прекарахме Коледа по същия начин, по който прекарвахме всеки ден: в болницата с бебетата, седнали до инкубаторите им, надявайки се, че ще бъдат достатъчно стабилни, за да се измъкнат и държат. Знаех, че не е добра идея да прочета тази статия, но по някаква причина го направих. И изведнъж се заклех. Чувствах се горещо и стомахът ми се обръщаше и всичко, за което можех да си помисля, беше колко странно е да отида в болницата онзи ден, знаейки, че е Коледа, освен тук, доставях замразено кърма на бебетата си, които дори не можеха дори живеят. Изведнъж почувствах, че не мога да дишам.

Сканирах отново инструментите и открих, че това е разочароващо - в момента не се нуждая от повдигащ цитат, треньор на ПТСР! - така че вместо това си мислех, че ще се върна към опита ми с RID. Направих дихателните упражнения, за да помогна да се успокоя, и се опитах допълнително да работя за себе си. Опитах се да си спомня, че вече не сме били в NICU, че сме били у дома и сме били у дома от дълго време. Че децата ми са живи и здрави и не са малките крехки бебета, които са били. Сега те тичат наоколо и се смеят, играят и казват всякакви невероятни неща. Няма аварийна ситуация. Сега всичко е наред.

Извършването на упражнението не беше толкова добро, колкото и при спомените на дядо ми, но това вероятно е защото NICU беше много по-голяма травма, а и вече съм свършила много работа в терапията, за да се справя с това първо голяма загуба. Не бях в състояние да направя много, за да получа помощ за емоционалните наранявания от раждането на близнаците - но се надяваме, че това няма да се случи завинаги.

Така че App може наистина да помогне за облекчаване на симптомите на ПТС?

След като остана с приложението за една седмица, отговорът изглежда да и не. Искам да кажа, мисля, че е полезно да нямате твърде високи очаквания, въпреки това - все пак е само приложение, а травмата е сериозен бизнес. Но по-добре ли е да се опитваш да се справиш с лошите спомени или безпокойството? Да, така мисля.

Разбира се, треньорът на ПТСР дори не би трябвало да бъде заместител на професионалното лечение, но професионалното лечение може да бъде трудно достъпно за много хора. Така че възможността да имате (безплатен!) Инструмент в задния ви джоб, който може да ви помогне да преминете през упражнение за дишане или да ви помогне да работите с някои от вашите мисли и чувства, ми се струва доста ценно.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼