Безопасно ли е да спазвате диета, докато кърмите?
Нова тенденция в диетата се засилва привидно всяка година, оставяйки много майки да се чудят: „Безопасно ли е да правите това, докато кърмите?“
Кетогенната диета е една от тях. Невероятно популярен метод за отслабване, създателите му твърдят, че планът за хранене с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати тренира тялото да използва мазнините като основен източник на енергия вместо въглехидрати. Това означава, че месото, зеленчуците, маслото, ядките, сметаната и маслата са ОК, но бобът, зърнените храни, плодовете и картофите не са на път.
Като има предвид всичко, кетото звучи като най-доброто, което може да предложи света на диетите. Можете да ядете много храни, които обикновено са ограничени, а съдържанието на тежки мазнини може да ви накара да се почувствате пълноценни с по-малко калории. Въпреки че е трудно да се намерят официални проучвания, здравните експерти предупреждават да не приемат кето начин на живот, докато кърмите.
Основният проблем е, че той е твърде ограничителен. Всеки екстремен план за хранене, кето или по друг начин, ви пречи да получавате нужните хранителни вещества за кърмене. По-специално Кето намалява нишестените храни и плодове, гладувайки тялото ви на фибри и вода. Липсата на фибри причинява храносмилателни проблеми, докато дехидратацията намалява предлагането на мляко. Освен това, изрязването на въглехидрати може да остави изтощените нови майки да се чувстват още по-уморени, тъй като мозъкът се нуждае от въглехидрати, за да се съсредоточи.
Така че, ако кето и други екстремни диети не са полезни, какъв здравословен начин да отслабнете, когато имате бебе, прикрепено към багажника си?
Кърмещите майки се нуждаят от добре балансирана диета. Диета по време на кърмене: какво трябва да знаете
Преди да се съсредоточите върху отслабването, важно е да знаете какви хранителни вещества са ви необходими, докато кърмите. Последното нещо, което искате да направите, е да промените предлагането на мляко или хранителното му съдържание.
Какво да очаквате препоръчаните кърмещи майки консумират следните хранителни вещества всеки ден:
- 5 порции калций.
- 3 порции протеин.
- 2 порции витамин С.
- 3 до 4 порции листни зелени или жълти плодове и зеленчуци.
- 1 порция други плодове и зеленчуци.
- Най-малко 2 до 3 седмични порции Омега-3 мастни киселини.
- Поне 1 порция желязо.
- Поне 3 порции сложни въглехидрати и пълнозърнести храни.
- Малки количества храни с високо съдържание на мазнини.
Сега, нека да поговорим за калории. Просто актът на приготвяне на мляко изгаря между 300 и 500 на ден, така че кърменето е свой собствен вид тренировка. Ако се опитвате да отслабнете бебето, не е нужно наистина да броите или ограничавате приема на калории. Средната кърмачка се нуждае от между 1500 и 1800 калории на ден, според консултантската агенция по лактация на Kelly Bonyata от International Board. Диета трябва само ако сте имали излишни мазнини преди да забременеете или сте натрупали повече тегло през тези девет месеца, отколкото е препоръчал вашият лекар.
И накрая, изчакайте, докато бебето ви е поне два месеца, преди да започне диета, за да дадете на тялото си достатъчно време, за да свикне с производството на здравословно снабдяване с мляко.
Сега, след като сте стигнали до всичко това, диетата по време на кърменето наистина е свързана с намаляване на калориите. Намалявайте ги постепенно, тъй като внезапният спад може да намали предлагането на мляко. Това, разбира се, означава, че трябва да избягвате бързо-коригиращи решения или диети, които се опитват да променят естествените процеси на тялото, като кето.