Капалбхати Пранаяма - Ползи, Как да го направим и предпазни мерки

Съдържание:

{title}

В този член

  • Какво е Капалбхати Пранаяма?
  • Видове капалбхати пранаяма
  • Невероятни ползи от практикуването на Kapalbhati Pranayama
  • Как да правим Kapalbhati Pranayama
  • Странични ефекти на Капалбхати
  • Какви предпазни мерки трябва да предприемете, докато вършите Kapalbhati Pranayama?
  • Често задавани въпроси

Йога произхожда от древна Индия и оттогава е част от нашата култура. Това е набор от физически, духовни и умствени упражнения, които се практикуват за нашето благосъстояние. Сега тя стана популярна и като форма на физически упражнения на запад. Йога намалява стреса и насърчава добро физическо здраве и психическо благополучие. Капалбхати Пранаям или Пранаяма е популярна йога асана. Прочетете, за да знаете всичко за него.

Какво е Капалбхати Пранаяма?

Kapalbhati Pranayam е вид упражнение за дишане, което насърчава общото благосъстояние и добро здраве. „Капалбхати“ означава „блестящо чело“ на санскрит, а „пранаям“ означава „упражнение за дишане“. Той е наречен така, защото практикуването на Капалбхати се казва, че подобрява психичното здраве и интелекта. Това е йога техника, в която седите в определена поза и правите дихателни упражнения.

Видове капалбхати пранаяма

Има 3 вида Kapalbhati Pranayam:

1. Vatakrama

В този вид Капалбхати Пранаяма седим кръстосани крака на пода и дишаме. При тази форма на пранаяма инхалацията ви трябва да бъде пасивна, а издишването да е активно.

2. Вюткрама

В тази техника на Капалбати трябва да вдишвате вода през ноздрите си, да я пуснете в устата и след това да го изплюете.

3. Sheetkrama

Тази техника на Капалбхати е противоположна на Вюткрама. Взимате вода през устата си и я изхвърляте през ноздрите си.

{title}

Невероятни ползи от практикуването на Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati има многобройни ползи за вашето тяло и ум. Някои от тях са както следва:

  • Практикуването на Kapalbhati Пранаяма може да успокои очите ви и да премахне тъмните кръгове под очите ви.
  • Той ви отслабва и осветлява ума ви.
  • Той се отървава от киселини, киселини и газ.
  • Увеличава капацитета на белите дробове и ги прави силни.
  • Подобрява концентрацията и паметта.
  • Той може да лекува астма и хрипове.
  • Той облекчава синузита.
  • Спира загубата на коса и предотвратява преждевременното посипване на косата.
  • Предотвратява депресията и увеличава производството на ендорфини, което ви кара да се чувствате положително.
  • Тя подобрява здравето на кожата ви и ви дава лъчезарен блясък.
  • Тази йога асана помага за подобряване на кръвообращението.
  • Той помага в храносмилането.
  • Практикуването на тази асана е известно, че подобрява скоростта на метаболизма на тялото, като по този начин помага в загубата на тегло.
  • Той премахва токсините и отпадъците от тялото ви, като генерира топлина и ги разтваря.
  • Тази йога асана може също така да подобри функционирането на бъбреците и черния дроб.
  • Той понижава кръвната захар чрез стимулиране на панкреаса.
  • Той укрепва костите, като предизвиква повишаване на калциевите нива на тялото.
  • Той може да лекува фибромите на матката.
  • Увеличава енергийното ниво на тялото ви.
  • Той може да лекува акне и лечение на разширени вени.
  • Това забавя процеса на стареене на тялото.
  • Практикуването на тази йога асана може също да лекува безсъние.
  • Тя може да регулира менструалния цикъл на жените и да предотврати менструални спазми.

1. Ползи за здравето

Капалбхати има многобройни ползи за здравето и може да отстрани различни заболявания.

  • Ползите от Капалбати за диабета включват понижаване на кръвната захар чрез стимулиране на панкреаса да произвежда достатъчно инсулин и намаляване на стреса, което е значителна бариера за ефективния контрол на кръвната захар.
  • Ползите от Kapalbhati за загуба на тегло включват намаляване на коремната мазнина, тонизиране на коремните мускули и увеличаване на силата на коремната тъкан. Така Kapalbhati помага в борбата със затлъстяването.
  • Практикуването на Kapalbhati редовно може да осигури облекчение при запек. Това е проблем за много хора във всички възрастови групи. Лошите хранителни навици, без да останат хидратирани и други здравословни условия причиняват запек. Практикуването на Капалбхати може да облекчи запек и да прави това в продължение на 3 до 5 минути всеки ден може да отстрани запек в рамките на една седмица.
  • Kapalbhati Pranayama може да подобри имунната ви система и способността ви да се борите с микроби, причиняващи болести.

2. Ползи за мозъка / ума

Ползите от Капалбати за мозъка и ума включват:

  • Той може да помогне за стимулиране на нервите ви, да активизира мозъка ви и да преустанови работата си.
  • Капалбхати Пранаяма може да успокои ума ви и да ви осигури равновесие.
  • Той може също да подобри паметта ви и да ви помогне да се концентрирате по-добре.

3. Ползи за кожата

Ползите от Kapalbhati за кожата включват:

  • Тя може да предотврати и дори да лекува акне, ако се прави правилно.
  • Той може да помогне за премахване на токсините от тялото и забавяне на стареенето.
  • Той може да изчисти запушени пори на кожата, като по този начин избистря кожата и придаде на лицето си светещ блясък.

4. Ползи за косата

Ползите от дишането на Kapalbhati за здрава коса са:

  • Предотвратява загубата на коса чрез увеличаване на притока на кръв към скалпа и укрепване на корените на косата.
  • Капалбати упражнението също предотвратява преждевременното посипване на косата.

Как да правим Kapalbhati Pranayama

Капалбхати е много лесен за учене и практикуване. Всеки сертифициран йога експерт може да ви научи как да практикувате тази дихателна техника. Стъпките за правене на Капалбхати пранаяма са следните:

1. Поза

Седнете с кръстосани крака на пода. Поставете ръцете си на коленете с дланите нагоре. Сега сгънете показалеца на двете ръце така, че техните съвети да докосват върховете на палците.

2. Вдишване

Вдишайте дълбоко и спокойно с двете ноздри, докато дробовете ви се напълнят с въздух. Съсредоточете се върху коремната област, докато правите това.

3. Издишайте

Издърпайте стомаха си така, че да приведете пъпа си възможно най-близо до гръбнака. Можете да поставите дясната си ръка върху корема си, за да почувствате свиването на мускулите. Сега се отпуснете от това свиване и издишайте бързо и силно в кратък спусък и следвайте това с автоматично, незабавно вдишване. Когато освобождавате корема си, ще можете да усетите как дробовете ви се пълнят с въздух.

4. Повторете и медитирайте

Повторете това дихателно упражнение 20 пъти. Починете малко след това в същата поза и медитирайте безшумно. Можете да направите друг кръг след почивка от пет до десет минути.

Странични ефекти на Капалбхати

Въпреки че Kapalbhati има много ползи, той може да има някои странични ефекти при някои хора, и затова трябва да се консултирате с експерт по йога и с Вашия лекар, преди да извършвате Kapalbhati. Някои от страничните ефекти, които могат да бъдат причинени от Kapalbhati са:

  • Той може да предизвика херния и високо кръвно налягане.
  • Това може да ви накара да се повдигнете.
  • Може да имате главоболие след това пранаяма.
  • Това може да направи изсъхването на устата ви.
  • Той може да предизвика повишено слюноотделяне и изпотяване.

{title}

Какви предпазни мерки трябва да предприемете, докато вършите Kapalbhati Pranayama?

Капалбхати пранаяма подмладява и лекува както тялото, така и ума. Това дихателно упражнение има силата да излекува няколко заболявания. Въпреки това, тази йога техника трябва да се практикува внимателно и има няколко предпазни мерки, които трябва да предприемете, докато правите Капалбати:

  • Ако сте начинаещ и сте на възраст 40 или повече години, трябва да направите един удар на издишване в секунда при извършване на Kapalbhati pranayama. Младите хора могат да правят два удара на издишване в секунда. Ако сте правили Kapalbhati поне една година и сте по-малки от 40, можете да опитате повече от две удари в секунда.
  • Идеално е да практикувате Капалбхати рано сутрин на празен стомах.
  • Не опитвайте Kapalbhati, без да научите как се прави. Първо направете здравен преглед, за да сте сигурни, че сте достатъчно годни да практикувате Капалбхати. След като получите одобрението на Вашия лекар, научете техниката от сертифициран йога експерт и практикуващ лекар.
  • Избягвайте да правите Kapalbhati, ако имате менструален цикъл. Бременните жени също така трябва да избягват да правят Капалбати, тъй като насилственото свиване на коремните мускули може да навреди на нероденото бебе.
  • Ако страдате от сърдечни заболявания, издишайте много бавно.
  • Хората с високо кръвно налягане не трябва да увеличават скоростта на Капалбати. Придържайте се с по-ниска скорост, като един удар в секунда.
  • Kapalbhati може да влоши язви. Така че, ако имате язви, бъдете внимателни, докато практикувате техниката, и се консултирайте с Вашия лекар, както и с вашия учител по йога, дали е безопасно за Вас.
  • Ако имате подхлъзнав диск, не трябва да правите Капалбати. Хората, които имат стентове, поставени в кръвоносните си съдове, също трябва да избягват да правят Капалбати пранаяма.
  • Хората, страдащи от дихателни проблеми като астма, хриптене или бронхит, трябва да бъдат внимателни, докато правят дихателните упражнения.
  • Преди да практикувате Капалбхати, трябва да научите основни техники на пранаяма и да станете опитни в тях. Това е така, защото Капалбхати е напреднала техника на пранаяма и опитването на това без подходящо знание може да направи повече вреда, отколкото полза.

Често задавани въпроси

Ето отговорите на най-често задаваните въпроси за Kapalbhati Pranayam:

1. Мога ли да практикувам Kapalbhati Pranayama преди или след бягане?

Да, Капалбхати Пранаяма може да се практикува както преди, така и след изтичане. Въпреки това, най-доброто време за практикуване на тази йогична техника е на празен стомах рано сутрин.

2. Добре ли е да се храните веднага след извършването на Капалбхати пранаяма?

Трябва да изчакате поне половин час след сесията на Kapalbhati Pranayama, преди да ядете храна. Капалбхати използва дихателните техники, за да генерира енергия във вашето тяло, и яденето веднага след това ще доведе до това енергията да се използва за усвояване на храната, която консумира.

Kapalbhati Pranayama бързо се превръща в добре позната като йога техника, за да облекчи многобройните заболявания и да даде отлично физическо и психическо здраве. Тя е проста, лесна за научаване и не изисква прекалено много време или оборудване за практикуване. Така че продължете напред и опитайте Kapalbhati Pranayama за вашето физическо и психическо благополучие. Уверете се, че сте провели с Вашия лекар и Вашия учител по йога, преди да започнете Капалбхати, ако имате някакви здравословни проблеми.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼