Кегел упражнява след раждане

Съдържание:

{title}

В този член

  • Бременност и раждане
  • Предимства на Kegel Упражнение след доставка
  • Как се правят упражнения по тазното поле след раждане
  • Кога можете да започнете след раждането Кегелови упражнения?
  • Кога да спрете упражненията на тазовия под

Препоръчва се упражняване по време на бременността, за да може тялото ви да е готово за пристигане на бебето. Има много упражнения, които могат да се правят и едно от най-полезните е упражненията с кегели. Кегел упражнява физически и психически стимулира вашите мускули и ум и ви помага да се чувствате спокойни по време на напрегната фаза.

Бременност и раждане

Пристигането на бебето е най-прекрасното преживяване в живота на една жена; но раждането също може да окаже влияние върху тялото й. Докато искате да сте сигурни, че нещата вървят гладко за новия си роден, ще трябва да осигурите тяхното благополучие и здраве. Ще трябва да спите добре, да се храните здравословно и да управлявате теглото си. Освен това трябва да работите и за възстановяване на тазовата мускулатура, за да може тя да бъде преди бебето.

По време на бременността мускулите на тазовото дъно, които поддържат пикочния мехур, червата и матката на жената, отслабват, което води до изтичане или интензивност на червата след раждането. Най-добрият начин за укрепване на тазовите мускули е упражнението Кегел, наречено на д-р Арнолд Кегел, гинекологът, който разработи тези упражнения като нехирургичен вариант за релаксация на таза.

Предимства на Kegel Упражнение след доставка

Упражненията на Кегел са полезни, когато сте бременна и продължават да предлагат обезщетения след раждането на детето. Това е упражнение за вашите вътрешности.

  1. Здраво изцеление

Упражненията на Кегел след раждането са необходими за лечение на отслабените, напрегнати или увредени тазови мускули от изтласкване на бебето през родовия канал. Понякога мускулите на вагината, маточната шийка и матката могат да се разкъсат в процеса на раждането или Вашият лекар може да е извършил епизиотомия - т.е. да прекъсне перинеума, за да облекчи процеса на раждане. Тези мускули трябва да бъдат излекувани и укрепени, за да се избегнат здравни проблеми в дългосрочен план. Kegels ще увеличи циркулацията на кръвта в тези зони и ще закрепи процеса на оздравяване.

  1. Управление на пикочния мехур след раждането

Независимо дали имате бебето чрез цезарово сечение или изберете нормално раждане, ще имате проблеми с контрола на пикочния мехур. Проблемите с изтичане на урина са чести след раждането. Една разширяваща се матка може да окаже силен натиск върху мускулите на тазовото дъно и да ги отслаби, причинявайки спукан мехур. Това може да бъде неудобно в обществото, особено когато кихате, кашляте или се смеете. Това се нарича „Стрес инконтиненция“. Кегеловото упражнение след раждането помага за укрепване на мускулите на тазовото дъно и ви помага да контролирате пикочния мехур.

  1. Възстановяване на романтика / интимност

Основна грижа за новите майки е успокоение при секс отново след раждането. Вашите тазови мускули са частично отговорни за стегнатостта на вагината. По-силните мускули на тазовото дъно и тонизирана вагина правят сексът по-приятен за двамата партньори. Упражнението на Кегел след бременност може да доведе до тонизирани мускули за увеличаване на усещанията и чести оргазми, като по този начин подклажда интимността.

  1. Разхлабени връзки

Разхлабването на сухожилията и допълнителното тегло на бременността е грижа за всички нови майки. Бременността разхлабва и разтяга връзките, за да може тялото ви да се приспособи към бебето, докато то расте във вас. Средно бременността може да добави между 12-18 кг (15-35 паунда) тегло, което е допълнително. Това ще увеличи натиска върху мускулите на тазовото дъно, които трябва да се разтегнат и да се натоварят, за да се задържи увеличаването на теглото. Изграждането на по-силни тазови мускули, за да помогне на тези връзки, ще ви предпази от вагинална атрофия, инконтиненция и пролапс, когато пораснете.

  1. Пролапс на тазовите органи

Пролапсът на тазовите органи засяга жени след многократни раждания. С всяка бременност вие поставяте повишено налягане върху мускулите на тазовото дъно. Накрая, тези мускули ще отслабнат и няма да могат ефективно да поддържат органи като пикочния мехур, матката и ректума. Това може да причини отпадане на тези органи и да се разшири във вагиналната област. Това може да предизвика проблеми, вариращи от таза или болки в гърба до инконтиненция на пикочния мехур.

Как се правят упражнения по тазното поле след раждане

Упражненията за мускулите на тазовия под след бременност са най-простите нехирургични възможности за разрешаване на често срещани проблеми след раждането, но за съжаление повечето жени трудно могат да изолират десните мускули за контрагери. Изключително важно е да следвате правилната техника и да насочвате десните мускули.

Посъветвайте се с Вашия лекар, за да се уверите, че упражненията се правят правилно. Упражняване с кегели може да бъде изключително полезно, особено по време на следродилната фаза на възстановяване, за да ви помогне да се върнете към състоянието преди бебето.

Техники за Кегел

Уверете се, че изцяло изпразвате пикочния си мехур, преди да започнете упражненията на Кегел. Непълното изпразване на пикочния мехур може да увеличи риска от инфекция на пикочните пътища. Фокусът е много важен, когато се изпълняват кегели. Фокусирайте се само върху затягането на мускулите на тазовото дъно. Не притискайте и не премествайте краката, коремните мускули или седалището по време на кегелите.

  1. Седнете и се облягайте напред с права гръб.
  2. Започнете с идентифициране на правилните мускули на тазовото дъно. Стиснете мускулите, сякаш се опитвате да спрете урината и преминаването на газ едновременно; в случай, че първоначално не можете да изолирате мускулите, поставете чист пръст във вагината си, ако почувствате натиск върху пръста, имате правилни мускули.
  3. Задръжте контракцията за 8-12 броя и след това се отпуснете за 8-12 броя. Повторете два до три набора няколко пъти на ден.
  4. Продължете да дишате нормално, докато тренирате.
  5. Опитайте се да не правите Кегел, докато кихате или кашляте. Това ще ви предпази от изтичане и ще избегнете неудобни ситуации.
  6. Не опитвайте кегелите, докато изпразвате пикочния мехур, тъй като той може да отслаби мускулите.
  7. Не използвайте упражнение Kegel, за да започнете и спрете потока от писоар.

{title}

Кога можете да започнете след раждането Кегелови упражнения?

Укрепването на мускулите на тазовото дъно е абсолютно необходимо за възстановяване след бременност. Той трябва да бъде част от редовните ви упражнения.

Можете да се консултирате с Вашия лекар или да започнете с рутинно лечение след 6 седмици раждане.

Кога да спрете упражненията на тазовия под

Важно е да укрепите мускулите на тазовото дъно през целия си живот. Никога не спирайте кегелите. Направете ги част от вашето рутинно упражнение дори след бременност.

Заключение: Редовното правене на кегели помага да се тонизират и укрепят мускулите и да се предпазят от проблеми като уринарна инконтиненция, пролапс на тазовите органи. Отделете малко време, за да извършвате упражнението ежедневно, за да извлечете максимална полза от тях.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼