Манган по време на бременност - значение, дозировка и хранителни източници

Съдържание:

• Какво е манган?
• Защо манганът е необходим при бременност
• Препоръчителен дневен прием на манган по време на бременност
• Рискове от дефицит на манган по време на бременност
• Какви са хранителните източници на манган?
• Често задавани въпроси
• 1. Мога ли да приемам манганови добавки по време на бременност?
• 2. Какво се случва, ако консумирате твърде много манган по време на бременност?

В този член

• Какво е манган?
• Защо манганът е необходим при бременност
• Препоръчителен дневен прием на манган по време на бременност
• Рискове от дефицит на манган по време на бременност
• Какви са хранителните източници на манган?
• Често задавани въпроси

Бременната жена се нуждае от правилното количество витамини и минерали в ежедневната си диета, за да има здравословна бременност и раждане. Манганът е сред един от важните минерали, които се изискват от бременна жена. Ако мислите, че манганът е важен по време на бременността, колко трябва да консумирате през деня и какви са различните хранителни източници на този минерал, препоръчваме ви да прегледате следната статия, за да знаете всичко това и още.

Какво е манган?

Манганът е минерал, който се изисква от нашето тяло да преобразува микроелементите в енергия. Може да не се изисква в големи дози и може да не е със звездна сила като желязо и калций, но този минерал е все още жизненоважен за бременната жена и доброто здраве на нероденото бебе.

Защо манганът е необходим при бременност

Ако се чудите защо е необходим манган по време на бременността или каква е връзката между мангана и бременността, тогава можем да Ви кажем, че манганът е от жизненоважно значение за Вас по време на бременността. Това е така, защото манганът помага при образуването на фетални кости и хрущяли. Също така е полезно при разграждането на аминокиселини, холестерол и въглехидрати, което е задължително за растежа на нероденото ви бебе. Този минерал е ефективен и за предпазване на новите клетки от потенциални увреждания.

Препоръчителен дневен прием на манган по време на бременност

И така, колко манган трябва да консумирате на ден? Е, този минерал се изисква в много малки количества. Ако сте на 18 години или по-млада жена, която не е бременна, може да имате нужда от 1, 6 mg на ден. Ако обаче сте бременна жена на 19 или повече години, тогава трябва да консумирате 1, 8 mg на ден. Веднага след като забременеете, дневната доза манган може да достигне до 2 mg дневно. И това ще се увеличи до 2, 6 мг на ден, когато започнете да кърмите бебето си.

Рискове от дефицит на манган по време на бременност

Както бе споменато по-горе, манганът е много важен за бременна жена и нейното неродено дете. Въпреки това, в недостига на този микроелемент в организма, могат да възникнат различни усложнения, а някои от тези усложнения могат да включват следното:

• Това повишава риска от бебета с ниско тегло при раждане.
• Рискът от преждевременно раждане или преждевременна доставка се увеличава.
• Ако има тежък дефицит на манган, той може да облекчи риска от хипокалциемия (прекомерни нива на калций в кръвта).

Какви са хранителните източници на манган?

Манганът се съдържа в пълнозърнести храни, бобови растения, макаронени изделия, ядки, чай, зърнени храни и т.н. Ето някои препоръки, от които можете да избирате:

• ½ чаша варен спанак - 0.80 мг
• 1 парче пълнозърнест хляб - 0, 5 мг
• ½ чаша варен кафяв ориз - 1.05 mg
• 1 унция бадеми - 0, 60 мг
• 8 унции чай (черен) - 0, 15 mg до 0, 75 mg
• 8 унции чай (зелен) - 0, 40 mg до 1, 50 mg
• ½ чаша пюре от сладък картоф - 0.42 mg
• ½ варени лимави зърна - 0.45 мг
• ½ варени боб - 0, 47 мг
• Фъстъци с 1 унция - 0, 53 mg
• ½ чаши парчета ананас - 0.75 mg
• Незабавен овес (един пакет), направен с вода - 0.97 mg
• 4 унции сок от ананас - 0, 62 mg

Това са някои от хранителните предложения, които можете да вземете, за да изпълните мангановия си прием.

Често задавани въпроси

Може да има редица въпроси, които се появяват в главата ви по отношение на консумацията на този минерал по време на бременност. Тук има някои често задавани въпроси по темата, на които бихте искали да получите отговор:

1. Мога ли да приемам манганови добавки по време на бременност?

Както е обсъдено в горните раздели, този конкретен минерал се изисква в много малки количества от нашето тяло. Въпреки това, Вашият лекар може да не Ви препоръча да приемате манганови добавки и поради тази причина може да откриете, че пренаталните витамини нямат манган в тях. Това е така, защото количеството, което е необходимо на бременна жена, може лесно да се получи чрез ядене на различни хранителни продукти. Също така, ефектът на мангана върху бременни и кърмещи майки все още не е установен, което означава, че има достатъчно научни доказателства или доказателства относно въздействието на този минерал върху бременни или кърмещи майки. Въпреки това, рискът от приема на тази добавка може да превишава риска от неприемането му, и поради тази причина понякога Вашият лекар може да Ви предпише манганови добавки, ако може да има нужда от същото. Въпреки това, строго се препоръчва да не приемате никакви добавки самостоятелно.

2. Какво се случва, ако консумирате твърде много манган по време на бременност?

Твърде много от всичко е лошо и същото важи и в случай на консумация на манган по време на бременност. Независимо дали е чрез диета или поради приема на добавки, повече от необходимото количество манган може да се окаже токсично и може да доведе до фатални последици по време на бременност. Повече от 11 mg от този минерал се считат за опасни за всеки възрастен, а тази граница е 9 mg при бременни или кърмещи майки. Следователно трябва да сте особено внимателни, когато става дума за консумация на манган по време на бременност, тъй като повече или прекомерни количества от този минерал могат да доведат до различни странични ефекти, като риск от тремор, болест на Паркинсон и др.

Бременността е деликатна фаза и бременната жена трябва да бъде особено внимателна към диетата и храненето. Добре балансираната и здравословна диета е ключът към здравословната бременност, но ако лекарят ви се наложи да ви предпише различни добавки, то трябва да спазвате стриктно препоръчителната доза и същото важи и за мангана. Грижа за здравето и диетата ще ви помогнат да осигурите здравословна бременност и раждане.