Медитация по време на бременност: ползи и техники

Съдържание:

• Какво е медитация?
• Какви са най-добрите ползи от медитацията по време на бременност?
• Как трябва да правите медитация докато сте бременна
• Най-добри техники за медитация за бременни жени
• заключение

В този член

• Какво е медитация?
• Какви са най-добрите ползи от медитацията по време на бременност?
• Как трябва да правите медитация докато сте бременна
• Най-добри техники за медитация за бременни жени
• заключение

Бременността е известна като чудото на природата. Въпреки това, той включва също така високо рискови фактори като безсъние, безпокойство, депресия и преяждане, които могат да повлияят на здравето на жената. Медитацията е ефективен метод за посрещане на тези предизвикателства - може би по-ефективен от културата на хапчетата, която се е превърнала в норма в наши дни. Това е така, защото медитацията адресира корена на проблема, който е третирането на ума. Безсъние, депресия и безпокойство могат да се разглеждат като симптоми на неразположение, а хапчетата само помагат за контролиране на симптомите.

Какво е медитация?

Медитацията произтича от санскритската дума „медха“, която означава мъдрост. Някои от нас са под погрешното схващане, че медитацията е форма на молитва, тъй като имаме десет, които са чували за монаси, които медитират. Това не може да бъде по-далеч от истината. Медитацията е състояние на съзнание, в което ние сме в пълна хармония с мислите си без никакви разсейвания. Например, нещо толкова просто, колкото да седи на пейката в парка и да се наблюдава цвете без никакви скитащи мисли, се квалифицира като медитация. Медитацията за бременни дами може да се използва за справяне с проблеми като депресия, стрес и тревожност, като премахва всички негативи от ума.

Какви са най-добрите ползи от медитацията по време на бременност?

Медитацията може да помогне да се контролират много от проблемите, с които се сблъскват жените по време на бременност, като:

• Подобрява съня: Смята се, че повече от 75% от бременните жени се справят с безсъние в даден момент по време на бременността. Това може да се дължи на причини като тревожност, киселини в стомаха, често уриниране или хормони, които им пречат да си почиват добре. По време на бременността медитацията за сън може да помогне да се навакса заслужената почивка. Проучване, проведено от Харвард, показва, че хората, които медитират, имат по-добър сън, отколкото дори тези, които са посещавали клас за обучение в сън.
• Намалява тревожността: Повечето жени изпитват тревожност по време на бременност, тъй като има много рискове като прееклампсия, еклампсия и гестационен диабет. Въпреки това, проучванията показват, че жените с висока тревожност по време на бременност могат да раждат деца с дефицит на вниманието с хиперактивност (ADHD). Това е така, защото хормонът на стреса кортизол намира своето място в плацентата и причинява проблеми с развитието. Тревогата може да бъде намалена чрез медитация, докато човек осъзнава, че негативните чувства не отразяват вашата реалност. Тъй като умът ви започва да се фокусира върху позитивни мисли, човек може да почувства, че тревожността им се стопява.
• Намалява депресията: Някои жени преминават през депресия след бременност поради внезапна промяна в хормоналните нива в организма. Това се нарича депресия след раждането, а възстановяването може дори да отнеме няколко години. Безброй изследвания показват, че хората, които медитират редовно, произвеждат серотонин, който е естествен антидепресант, произвеждан от организма.
• Подобрява навиците за здравословно хранене: Бременността е време, когато жените ядат повече от обичайното и са склонни да наддават на тегло, поради повишените течности, околоплодната течност, теглото на плацентата и т.н. може да предизвика усложнения като сънна апнея, прееклампсия и гестационен диабет. Човек може да използва медитация, за да е наясно с това, което яде, и да предотврати вредни навици като преяждане и прибягване до храна за комфорт.

• Намалява физическото напрежение в тялото: Тъй като тялото на жената се променя, тя преминава през огромен стрес поради проблеми като болки в гърба, сутрешна болест и спазми. Проведените проучвания показват, че медитацията може да намали болката до петдесет и седем процента. Човешкият мозък изпитва два вида болка, първичен и вторичен. Първичната болка е реакцията на тялото към болката. Вторичната болка, от друга страна, е реакцията на мозъка към болката. Медитацията проверява вторичната болка, като гарантира, че фокусираме само телесната болка. Това осъзнаване на телесната болка пречи на ума ни да се отдалечи от болезнените епизоди на същия опит, който усилва сегашната болка.
• Помага ви да управлявате работния процес: По време на началото на раждането, всички жени неизбежно усещат болка. Медитацията може да се използва като форма на управление на болката, тъй като помага да се създаде усещане за спокойствие и спокойствие по време на раждането.

Как трябва да правите медитация докато сте бременна

Преди да се потопите в медитационния процес, първото нещо, което трябва да намерите, е тихо място, където човек може да медитира в мир. В идеалния случай човек може да избере тихо място в къщата от всички форми на разсейване. Ако няма спокойни зони, може да отидете до близкия парк, който няма много посетители. Втората стъпка е намирането на поза, с което сте доволни. Докато някои може да се чувстват удобно да седят кръстосани крака, седнал изправен на стол е също толкова ефективен. Докато седи на стола, човек трябва да се увери, че гръбначният им стълб не се извива, а опашната кост е близо до задната част на стола. И накрая, човек може да избере вида на медитативната форма, която те искат да използват, за да укрепи ума си. Те включват:

• Медитация на съзнанието: Тази форма на медитация може да се използва като умствено упражнение, за да усетите по-силна връзка с вашето бебе. Започва с дълбоко вдишване и осъзнаване само на дишането. Това включва вдишване, издишване, темпото и звука на вашия дъх. След като сте направили това в продължение на няколко минути, можете постепенно да използвате една от ръцете си, за да си купите бумчето за бебето, където може да почувствате как бебето ви расте. В този момент можете бавно да преминете мислите си от дъха си и към вашето бебе. Трябва да се премине от мислене към чувство, така че те да могат да чувстват, че са в пълно единство с нероденото си дете.

• Концептуална медитация: Този тип медитация на бременността има процес, който е същият като медитацията на осъзнаването, освен че използва силата на визуализация. Докато дишате, трябва да започнете да визуализирате обекти или хора като водопад, листо, което духа на вятъра, или дори божество. Изображенията трябва да бъдат символ на емоцията, която човек желае да им вмъкне. Например, един могъщ водопад може да се визуализира, за да създаде чувство за сила. За други, листо, което свободно се разнася във вятъра, може да означава свобода от стрес и тревожност.
• Пешеходна медитация: Ходенето е известно, че спомага за предизвикване на раждането, тъй като активира контракциите. Физическата активност на ходенето става мост между медитацията и бременността. Това е така, защото ходенето медитация върши двойна работа за подготовка на ума, както и тялото за труд. Пешеходната медитация означава, че човек трябва съзнателно да е наясно с процеса на ходене. Те включват съзнание за действията, които приемаме за даденост, като например поставянето на крака или размахването на ръцете.

Най-добри техники за медитация за бременни жени

Можете да използвате някое от горепосочените по време на бременност. Най-добрите техники за медитация Можете да изберете техника, която изглежда работи най-добре за вас или дори да се присъедините към клас или група за медитация.

заключение

Медитацията помага да се сведе до минимум стреса на бременността, тъй като рядко позволява на ума да се скита в чувство на безнадеждност. Това се прави, като се позволи на ума да се съсредоточи само върху реалността и да не позволи на въображаемите страхове да поемат контрола над ума. Практикувайте медитация по време на бременност, за да имате по-гладко и по-щастливо преживяване.