Трябва да знаете предимствата и рисковете от консумацията на ориз по време на бременност
В този член
- Ползи от храненето с ориз в бременност
- Рискове от консумация на ориз при бременност
Бременността е период от живота, в който майката трябва да упражнява изключителна предпазливост в каквото и да е тя. Всяко действие на майката влияе пряко или косвено на детето. Необходими са допълнителни грижи, когато става въпрос за прием на храна. Храната на майката е единственият източник на храна за детето и всичко, което се консумира, се предава на нарастващото бебе. Ето защо е важно да знаете ползите и страничните ефекти върху бебето на всеки хранителен продукт, който се консумира по време на бременност.
Ползи от храненето с ориз в бременност
Оризът е важна част от ежедневната диета за много хора. Като богат на много важни витамини и хранителни вещества, оризът също е основна храна за голяма част от населението в страната. Консумирането на ориз по време на бременност има своите ползи и рискове.
Следват предимствата на консумацията на ориз по време на бременност:
- Оризът е добър източник на енергия
Високото количество въглехидрати в ориза са добър източник на енергия за тялото. Консумирането на ориз ще ви даде сила и енергия по време на бременност.
- Ограничава запек
Наличието на устойчива скорбяла в ориза улеснява растежа на полезните бактерии в стомаха, което помага при нормални и гладки движения на червата по време на бременност. Също така подпомага по-доброто храносмилане.
- Помага за укрепване на костите
Наличието на основни хранителни вещества като витамин D, тиамин и рибофлавин и минерали като калций, фибри и желязо правят ориза богата на хранителни вещества храна, която помага за укрепване на костите и зъбите.
- Помага за контролиране на кръвното налягане
Оризът помага за регулиране на кръвното налягане. Неговото ниско съдържание на натрий балансира и намалява ефекта от приема на натрий от други хранителни продукти.
- Помага за превенция на урино-гениталната инфекция
Оризът е естествен диуретик, което означава, че увеличава честотата на уриниране. Това помага при превенцията на урино-гениталната инфекция по време на бременност, което иначе може да окаже неблагоприятно въздействие върху вас и вашето бебе.
- Бустер за имунитет
Оризът е богат на антиоксиданти, които повишават имунитета ви и помагат на организма да се бори срещу инфекциите и болестите. Това е много важно по време на бременността.
- Помага за контрол на нивата на кръвната захар
Освен бял ориз, храненето с кафяв ориз по време на бременност има своите ползи. Наличието на големи неразтворими фибри и ниско гликемично съдържание правят кафявия ориз подходяща храна за регулиране на нивата на захарта в тялото. Кафявият ориз помага особено при смекчаването на гестационния диабет, който е често срещан по време на бременността.
- Помага при развитието на мозъка и нервната система
Кафявият ориз е богат източник на невротрансмитерни хранителни вещества, които спомагат за подобряване на когнитивните функции на бебето и подпомагат развитието на мозъка. Кафявият ориз също е богат източник на магнезий. Това помага в регулирането на нервите и мускулния тонус и помага при запазването им.
- Помага за предотвратяване на безсъние
Оризът, особено кафявият ориз, съдържа мелатонин, хормон на съня, който отпуска нервите и увеличава цикъла на съня, като по този начин повишава качеството на съня. Това помага на майката да има достатъчна почивка.
- Ограничава проблемите с холестерола
Една от най-големите предимства на ориза е, че тя е храна без холестерол. Яденето на ориз ще балансира холестерола от други хранителни продукти и ще задържи майката далеч от проблеми, свързани с холестерола.
Рискове от консумация на ориз при бременност
След правилното варене оризът трябва да се консумира в ограничени количества. Преяждането или консумирането на суров ориз по време на бременност може да предизвика проблеми.
- Излишната консумация на ориз може да доведе до увеличаване на теглото и да доведе до затлъстяване за майката. Важно е консумирането на ориз в ограничени количества.
- Докато кафявият ориз е добър за контролиране на кръвната захар, белият ориз, поради по-високото си гликемично съдържание, може да повиши нивата на кръвната захар и да увеличи вероятността за гестационен диабет по време на бременност.
- Оризът съдържа арсен в значителни количества. Арсен може да увеличи шансовете за раждане на мъртвородено бебе или да доведе до преждевременна смърт на плода. Следователно трябва да се избягва преяждането на ориз.
- Някои бременни жени могат да имат желание да консумират суров, суров ориз - жажда, която трябва да се избягва. Страничните ефекти от консумацията на суров ориз по време на бременност включват тежка болка в стомаха и необратима вреда на бебето. Необработеният ориз може да съдържа голямо количество пестициди и химикали, които не са полезни за здравето на майката или бебето. Най-добре е да се придържате само към варен ориз.
Оризът е суперхрана, когато се консумира в подходящи количества. Кафявият ориз има безброй предимства и предимства пред белия ориз и може да бъде много полезен за майката и бебето. Трябва да се консултирате с Вашия лекар или диетолог, за да разберете колко количество ориз е добро за Вас. Също така се уверете, че купувате ориз, който е без химикали и пестициди.