Нашите най-добри съвети за сън за нови татковци

Съдържание:

Мечтаете за бебе, което всяка сутрин лесно спи и не се събужда до сутринта. Ти не си единствен. Според констатации от проучване, проведено от Националната фондация за сън, един на три деца от 6- до 11 месеца редовно се събужда, като се нуждае от нещо два или повече пъти на нощ. Нещо повече, проучването установи, че подходящият сън, ранното събуждане или устойчивостта към лягане пречи на 64 процента от бебета и малки деца да получат препоръчителната си доза Zs няколко нощи седмично.

Добрата новина: Не трябва да е така. Ето изпитани техники, някои от които са одобрени от най-добрите световни експерти по сън и други, получени от моите преживявания във войните за сън и тези на моя съавтор „Пещерният човек“ Джон Ралстън.

Подготовка за сън

• Осигурете на бебето изобилие от умствена и физическа активност и стимулация през будното време. По-активното бебе е склонно да спи по-добре.
• Поставете приоритет на графика на бебето над вашия собствен. В крайна сметка внимателното ви планиране и ангажираност вероятно ще бъдат възнаградени с повече сън за всички - и повече време за възрастни за вас.
• Създайте благоприятна за съня среда: бял шум, тежки превръзки на прозорци и т.н.

Дневна дрямка

• Създайте и се придържайте към график. Вие контролирате кога бебето спи. Постоянно липсващите пристъпи или стартирането им късно може лесно да опровергаят всеки график, който се опитате да установите, създавайки мизерно, лишено от сън домакинство.
• Опитайте да спазвате мястото на провеждане. Бебетата, на които е позволено често да спят извън нормалните си помещения за сън, като например в колата, количката и т.н., могат да имат повече проблеми със съня у дома.

време за лягане

• Не предполагайте, че по-късно лягане ще означава по-късна сутрин. Всъщност поддържането на малкото е рецепта за по-кратки, по-прекъснати нощи. И обратно, ранното лягане дава по-добър шанс на бебетата да спят дълго и здраво.
• Създайте и се придържайте към ритуал. Постоянното извършване на едни и същи неща, водещи до лягане - например хранене, миене на зъби, четене на история, изключване на светлините, влизане в яслите - най-вероятно ще задържат Бебето в зоната на комфорт. Рутината може да бъде каквото работи за вас - стига да не пресили бебето точно преди лягане. Трябва да я навиете, а не нагоре.
• Винаги, когато е възможно, сложете бебето в леглото на ръба на съня, а не докато спите. Това му дава шанс да се научи как да намери пътя си в ла-ла земя.
• Научете сигналите за сън на вашето бебе. Общите сигнали включват разтриване на очите или лицето, издърпване или хващане за ушите, размахване на ръцете и развиване на кръгове под очите. След като видите тези знаци, стартирайте в режим на сън възможно най-бързо.

През нощта

• Не влизайте в стаята на бебето при първото надникване. Бебетата могат да бъдат шумни и приспособени на моменти, дори и по време на сън. Често безпокойството е достатъчно незначително, че с малко самоуспокояване той бързо ще намери пътя си обратно към съня.
• За неочаквани събуждания, първо изчакайте, за да видите дали бебето отново ще спи. Ако трябва да отидете да я видите, предлагайте успокоение и успокоение (потупване, галене, нежно пеене), докато тя остава в яслите; след това й кажете, че е време да спи, да каже лека нощ и да си тръгне. Повторете, ако е необходимо, като чакате малко по-дълго между повторното влизане всеки път. Прибирането й може да накара Бебето да очаква повече взаимодействие, което е лоша идея в това време на нощта - и потенциално прецедент за формиране на навици.
• Направете каквото е необходимо, за да откъснете навици, които не харесвате в зародиша. Това може да отнеме няколко нощи, изпълнени с треска, но ще се радвате, че положихте усилия да спрете поведението, като затъмняване преди лягане и ненужни хранения в средата на нощта (повечето бебета могат да бъдат отбити от тези хранения при шест месеца, понякога дори по-рано).

Нощувки

• Ако е възможно, споделете задълженията за хранене, за да си осигурите стабилни блокове за сън и да дадете на Бебето някакво разнообразие в това, кой доставя стоките. По този начин е по-малко вероятно да стане зависим от ритуал за сън, включващ само един родител.
• По време на храненето поддържайте активност тиха и стимулиране до минимум. Посланието до Бебето: Това е време за сън - наслаждавайте се на яденето, но когато приключите, се отправяте обратно към леглото.
• Опитайте се постепенно да удължавате времето между храненията през нощта, така че той да спи за по-дълги участъци. Очевидната цел: непрекъснато затваряне през нощта за един и всички.
• След като Бебето е започнало да разтяга сеансите за сън и изглежда почти способно да спи през нощта, без да се събужда, не се страхувайте да я събудите за „храната на мечтите“, преди и двамата да си легнете. Храната на съня, в която бебето има бутилка или гърда, докато задържи, може да помогне да се създаде мост към сеансите за сън през нощта.

Бъди търпелив. Художниците на сакове не се правят за една нощ. Но може да откриете, че само няколко дни са необходими, за да вкарате бебе в режим на здравословен сън.