Праскови и овесени яйца
В този член
- Съставки
- метод
- Хранителна информация
Сутринът е изключително зает за всички майки. Между подготвянето на децата за училище, подготовката за фитнес, пакетирането на обяд, може да се използва всяка помощ, която човек може да направи, за да направи утрото по-лесно. Това е мястото, където тази спане за цяла нощ е овесена рецепта. Можеш да го приготвиш предишната нощ, така че на следващата сутрин семейството ти да се наслади на сърдечна, високо протеинова, питателна храна заедно, без да закъснява. Плюс това, можете да получите креативност и да направите вкусни комбинации от вкус. Те могат да се ядат горещо или студено. И можете да ги микровълнова също.
| Служи | Време за подготовкаВреме за готвене
| 1 хора | 5 минути1 Минути
Съставки
- 1/2 чаша сух валцуван овес
- 1 1/4 чаша неподсладено мляко от бадем
- 2 супени лъжици (супени лъжици) семена от чиа
- 1 праскова, на куб
- 1 супена лъжица стафиди
- 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия
- 1 ч. Л. Канела
метод
- 1 Добавете всички съставки в купа и разбъркайте добре.
- 2. Покрийте купата и я поставете в хладилник за една нощ.
- 3 Докато използвате, нагрявайте овесена каша за около една минута в микровълновата печка, ако желаете.
Хранителна информация
Размер на порцията 200.0 g
| Калории | 239Калории от мазнини77
| Общо мазнини | 8, 5 g 13%Наситените мазнини2, 6 g 13%
| Транс мазнини | 0.0 gХолестерол13 mg 4%
| натрий | 92 mg 4%калий225 mg 6%
| Общо въглехидрати | 32, 7 g 11%Диетични фибри7, 7 g 31%
| Захар | 10.9 gпротеин8.2 g
| Витамин А | 4%Витамин Ц21%
| калций | 25%Желязо12%
* Въз основа на диета от 2000 калории
Хранителните данни са приблизителни и следва да се използват само като ориентир за сближаване.
Съвет: Можете да направите рецептата по-пълноценна, като добавите всякакви смеси по ваш избор: ядки, пресни плодове, ленени семена и др. Можете също да добавите повече мляко, ако предпочитате по-тънка консистенция.