Дъски - Вашият ключ към плосък корем

Съдържание:

Дъската е ключ към тонизиран стомах и монтажник. Въпреки че много жени се страхуват да правят дори основно упражнение на дъска, това не е толкова трудно, колкото изглежда. Ето една стъпка по стъпка изглежда да остане годни с тази последна тонизираща тренировка.

Дъските са цялостно упражнение за цялото тяло, като се фокусират главно върху корема, но също така тонизират ръцете, гърба, бедрата и мускулите. В действителност, дъската може да се разглежда като една от най-добрите упражнения за "добър поглед", защото оказва влияние върху всички мускули в ядрото, включително корема, косата, гърба и бедрата.

Каква е позицията на дъската и как се прави това

Етап 1

Започнете тренировката на дъската в лицевата страна. Единствената разлика тук е, че лактите са огънати и теглото ви е отпуснато върху предмишниците ви. Вашето тяло трябва да бъде в права линия от раменете до глезените. Подгответе ядрото си и задръжте позицията за 60 секунди заедно с дълбоко дишане.

Стъпка 2

Продължавайки основното упражнение на дъската, лежете от лявата страна, като държите коленете си прави. Подпирайте левия си лакът и предмишницата и вдигнете бедрата си, докато стигнете до права линия от глезените до бедрата. Договаряйте корема и дишайте дълбоко, задържайки позицията за 30 секунди.

Стъпка 3

Вземете позицията на страничната дъска с левия си лакът под рамото. Сключете ядрото си и вдигнете десния си крак възможно най-високо, като поддържате правилната позиция на дъската. Затегнете крака с пръсти, насочени надолу. Спуснете крака и повторете. Превключете страни и повторете тренировката с левия си крак. ||

Стъпка 4

Започнете с издърпващо положение, поставете ръце на пода под раменете и дръжте ръцете си прави. Съберете краката си, изправете краката си и поставете тежестта си върху пръстите на краката. Подравнете тялото си по права линия от глезените до главата. Подгответе коремните си кубчета и изстискайте седалището си, като запазите позицията си за 30 секунди.

Стъпка 5

Започнете със същата позиция като в стъпка 4. Спуснете гърба и плешките си, за да образувате права линия от главата до глезените. Повдигнете дясната си ръка и докоснете лявото си рамо, като се опитате да държите бедрата си правилно, докато го правите. Повторете фитнес упражненията с лявата ръка и дясното рамо. Дръжте редуващи се в продължение на 30 секунди.

Стъпка 6

В тази стъпка отново започнете с позицията на лицевата страна с ръце на пода под раменете и протегнати ръце. Поставете краката си по-широки от раменете си, като държите краката си правилни и теглото на пръстите ви. Вдигнете дясната си ръка и насочете палеца нагоре. Задръжте за 10 секунди, преди да превключите и изпълните с лявата ръка. Не забравяйте да продължавате да правите упражнението.

Тази стъпка по стъпка упражнение за дънки позицията изисква корекция и постоянство от ваша страна. Дъските за жените успокояват тялото, помагат ви да горят калории, подобряват стойката и дори могат да облекчат болките в гърба. Можете да експериментирате с дъски и да се придържате към този, който ви е най-подходящ за ежедневното предизвикателство. Отидете на дамите; знаеш, че можеш!

* Тази статия е сертифицирана от експертите на Gold's Gym.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼