План за отслабване след раждането - седмица 1 (с рецепти)
- Разработване на План за действие за загуба на тегло след раждането
- 1. Оценете целта
- 2. Дайте си година
- 3. Оценете тялото си
- 4. Не лишавайте
- 5. Разклатете го, скъпа!
- 6. Съхранявайте вестник за храни
- 7. Станете егоистични
- 8. Мога ли да направя това завинаги?
- План за отслабване след раждането
- План за хранене след отслабване (седмица 1)
- Експертни указания и съвети
В този член
- Разработване на План за действие за загуба на тегло след раждането
- План за отслабване след раждането
Времето от зачеването до раждането е красиво и запомнящо се, може би е изключено някои не толкова приятни преживявания като сутрешна болест и нестабилни промени в настроението. Въпреки това, след последствията от бременността и раждането са склонни да останат с вас за известно време. Да, говорим за упорития пост бременност, който просто отказва да си отиде.
Слизането в дънките ви преди бременността се превръща в далечен спомен и през цялото време „ми“ изведнъж изчезва бавно след раждането. Експертите предполагат, че средното увеличение на теглото по време на бременността е около 15-17 кг. Не е чудно, че загубата на това допълнително тегло след раждането е справедливо предизвикателство!
Въпреки това, след раждането, не е препоръчително сляпо да прескачате след раждането на диета за отслабване. Вашето тяло все още преодолява огромна промяна. Препоръчително е да започнете работа по планове за отслабване едва след 6 месеца след раждането. Дотогава е най-безопасно просто да се придържате към здравословен начин на живот, да останете позитивни и да консумирате пресни, здравословни храни.
Разработване на План за действие за загуба на тегло след раждането
Преди да се впуснете в действителното следродилно пътуване за отслабване, въоръжено с това, което смятате за цялостен следродилен хранителен план, трябва да прецените ситуацията си, така че да предприемете действието си е най-подходящото.
1. Оценете целта
Първата стъпка към следродовата диета трябва да бъде точното определяне на теглото, което сте придобили. След това открийте идеалното тегло, на което трябва да бъдете (като се вземат под внимание фактори като тенденция на тялото, височина, начин на живот и т.н.). Тогава стига до точния брой килограми, които трябва да се хвърлят.
2. Дайте си година
Сега, когато имате поставена цел по отношение на броя на килограмите, които искате да хвърлите, разпространете го повече от година. Да, година. Само постепенната загуба на тегло е здрава и устойчива, особено след раждането. Така че сега имате месечна цел.
3. Оценете тялото си
И накрая, разберете къде е тялото ви! Липсват ви някакви хранителни вещества? Трябва ли да приемате някакви постнатални добавки? Ако вашата бременност е предизвикателна, колко щети е причинена физиологично? Получете конкретни отговори на тези въпроси с помощта на лабораторни доклади и гинеколога и диетолог / диетолог.
4. Не лишавайте
Има ли конкретна храна, която харесвате? Има ли нещо, което просто не можеш да се откажеш? Тогава не! Ако не можете да живеете без картофи, няма смисъл да ги лишите от тялото си. Храната има много лична връзка с нашето настроение; настроението ни, от друга страна, влияе на настроението на всички в къщата! Това не означава, че не ви е позволено да хвърляте гневно избухване, което просто означава, че не трябва да правите нещо, което не ви харесва!
5. Разклатете го, скъпа!
Не план за отслабване е пълна без някаква сума на упражнение. Така че станете истински и сложете тези обувки! Дори 30 минути бързо ходене може да е достатъчно - важното нещо, което трябва да запомните е да го правите всеки ден, без никакви извинения!
6. Съхранявайте вестник за храни
Това е чудесен начин да гледате какво ядете и да прецените кои храни работят по-добре за вашето тяло. Някои могат да намерят изключителни резултати с броколи, други могат да разберат, че пилето ги кара да изпускат това тегло по-бързо от всичко друго! Интимно се интересувайте от тялото си!
7. Станете егоистични
Всеки път, когато поставяте нещо в устата си, задайте си един въпрос: какво има в него за мен? Това е най-лесният начин да се спрете от лека закуска на погрешни храни и вместо това да ядете на здравословна, питателна, подхранваща храна.
8. Мога ли да направя това завинаги?
Никога не приемайте подходи за загуба на тегло, които не можете да следвате през целия си живот! Това може да звучи нелепо, но помислете за това: в момента, в който се върнете към „нормалното“ хранене, ще се натоварите и тогава ще се почувствате зле! Така че винаги се фокусирайте върху загубата на тегло, като правите нещата, които можете да продължите да правите завинаги. Е, не "завинаги", но за дълго време така или иначе.
План за отслабване след раждането
Ако сте завършили 6 месеца след раждането и търсят трайно решение за отслабване, тук е план за хранене, сертифициран от експерт, който ще ви помогне да започнете пътуването си.
Експертни указания и съвети
- Този план за хранене ще осигури около 1200-1300 ккал на ден, отговаряйки на дневните нужди на хората.
- Кърмещите майки, които не се кърмят изключително (7-12 месеца), изискват допълнително 520 kcal на ден, за да компенсират калориите, използвани за производството на мляко. Увеличете размера на порцията или добавете допълнителни здравословни закуски, за да го направите.
- Печени продукти, кисели краставички, папади, конфитюри и сосове трябва да се избягват стриктно. Сода за печене също е напълно забранена.
- Не се въздържайте от никакви пържени храни като samosas, sev и вафли. Помислете за намаляване на консумацията на боклуци и преработени храни. Висококалорични храни като картофи и саго също трябва да се избягват.
- Тази диета е с ниско съдържание на мазнини. Включването на протеини във всички основни хранения прави диетата подходяща за консумация от майки, които имат за цел да отслабнат, без да губят мускулна маса.
Отказ от отговорност: Тази диета диаграма се прави като се има предвид средния начин на живот и здравни условия на жена, която е претърпяла раждане преди повече от 6 месеца. Ако се сблъскате с някакви специфични заболявания, моля консултирайте се с Вашия лекар, преди да опитате това.