Практикуването на гореща йога по време на бременност - безопасно ли е?

Съдържание:

{title}

В този член

  • Какво е гореща йога?
  • Как работи?
  • Можеш ли да правиш гореща йога по време на бременност?
  • Рискове от гореща йога по време на бременност
  • Как да направите гореща йога безопасно в бременност

Има много гледни точки относно правенето на гореща йога по време на бременност. Някои експерти твърдят, че горещата йога не трябва да се практикува по време на бременност, докато някои казват, че е безопасно да продължите да практикувате гореща йога по време на бременност, при условие, че бременната жена вече го прави за определен период от време. Лекарите се притесняват, че горещата йога може да повиши температурата на тялото на новата майка, но преподавателите по йога казват, че телесната температура се повишава само с една степен, когато се практикува гореща йога, така че няма какво да се тревожи. От майката зависи да направи избора, който е подходящ за нея.

Какво е гореща йога?

Горещата йога е последната тенденция, която се следва по целия свят. Това е форма на йога, която се практикува в изключително влажна и гореща стая - понякога 104 градуса или повече и влажност 40%. Екстремните форми на гореща йога се правят обикновено в стаи с температура между 90-105 градуса и 60-70% влажност. Такива температури могат да се почувстват като 100-149 градуса за нормално човешко тяло.

Как работи?

Смята се, че топлината повишава вашата гъвкавост, издръжливост и загуба на тегло. Една сесия на гореща йога може да продължи до 90 минути, в зависимост от това в какво умение се намирате. Практикуването на гореща йога е трудно дори за обучен практикуващ. Това може да причини топлинен удар или топлинно изтощение, ако напрежението и температурата надвишат тялото ви. Хората са склонни да се разтягат много повече в загрята среда, а това понякога може да доведе до увреждане на мускулите или ставите. Хората над 50-годишна възраст, които имат сърдечни усложнения или приемат предписани лекарства, трябва да се консултират с лекаря си, преди да започнат гореща йога.

Можеш ли да правиш гореща йога по време на бременност?

Дали горещата йога е безопасна по време на бременност? Като цяло, консенсусът е, че по време на бременността е най-добре да се избягва гореща йога. По време на бременността, вашите сухожилия и мускули се разхлабват, за да се подготвите за бебето, което расте във вас. Това означава, че вашите мускули са по-склонни да излизат извън нормалното в топлината. Тъй като бременността засяга кръвното Ви налягане, горещата йога може да увеличи риска от топлинно натоварване, топлинен удар и припадък по време на бременност. Излагането на такива нива на топлина може да бъде вредно за вашето бебе, тъй като хипертермията (високата телесна температура) може да увеличи риска от невронни вродени дефекти като спина бифида при вашето бебе. Той може също така да увеличи риска от по-сериозни дефекти, като аненцефалия (в която черепът и мозъкът на детето не успяват да се формират напълно) или гастрошизис (в който органите на детето се подават през стомаха).

Рискове от гореща йога по време на бременност

Има няколко възможни риска от гореща йога по време на бременност. Те включват:

  • Практикуването на гореща йога по време на бременност може да доведе до няколко здравословни проблеми. Тъй като тялото ви се променя, е по-вероятно да усетите замайване. Също така, стоенето в гореща стая обикновено е непоносимо за жени, които са бременни, тъй като телесната им температура вече е малко по-висока по време на бременността.
  • Най-голямата причина за безпокойство е прегряването. Прегряването на тялото по време на бременност е опасно за бебето, тъй като развитието на неговия орган и мозък може да бъде негативно повлияно.
  • Практикуването на гореща йога по време на бременност също може да доведе до дехидратация.
  • Горещите пози на йога могат да бъдат твърде трудни за овладяване на бременна жена.

{title}

Как да направите гореща йога безопасно в бременност

Редовно ли сте правили гореща йога преди бременността? Тогава някои експерти казват, че рисковете, свързани с гореща йога и бременност, са по-ниски. Ето няколко съвета за гореща йога по време на бременност през първия триместър:

  • Преди да започнете с гореща йога по време на бременност, информирайте инструктора си за вашето здравословно състояние. Някои горещи йоги пози не са подходящи за бременни дами. Всякакви пози, които отрязват притока на кръв към матката или оказват натиск върху корема, са неограничени.
  • Пийте много вода, докато правите някаква форма на упражнение.
  • Ако сте нов в гореща йога, докато сте бременна или ако сте направили дълги прекъсвания предварително, е по-добре да избягвате да я практикувате. Вместо това можете да направите някои форми на упражнения по време на бременност и да останете активни.
  • Не прекалявайте. Не забравяйте, че сте бременна и безопасността на вашето бебе е важна за всичко друго. Намерете хладно място, за да практикувате гореща йога и ако се чувствате болни, незабавно спрете.
  • Трябва да се избягва гореща йога, ако имате други здравни проблеми. Ако Вашата бременност е определена от лекаря като нискорискова, тогава можете да правите гореща йога.
  • Можете да проверите дали има горещ йога клас особено за бременни жени, който не използва топлината, но включва някои от позите.

Дали бременните жени трябва да правят гореща йога е личен избор. Някои бременни жени смятат, че практиката успокоява, а други не. Горещата йога може да помогне за подобряване на хормоналните проблеми и някои други здравословни проблеми. Въпреки това, ако никога не сте правили гореща йога преди бременността, най-добре е да се придържате към нормална йога форма, подходяща за бременни жени. Безопасността на вашето бебе е на първо място преди всичко друго. Ако искате, можете да практикувате гореща йога, след като бебето ви бъде доставено безопасно.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼