Бременност безсъние засяга 2 от 3 жени в последния триместър

Съдържание:

Бременна и всяка вечер да се хвърляте и да се преобръщате, отчаяни за няколко часа приличен сън? Не си сам. Ново проучване, публикувано в Европейското списание за акушерство и гинекология и репродуктивна биология, установи, че 64% от жените страдат от безсъние в края на бременността. И това е 10 пъти по-високо от шест процента от жените, които страдат от безсъние преди бременността.

Съавторът д-р Мария дел Кармен Амескуа Прието признава, че макар тази находка да не е чужда новина, здравните специалисти трябва да приемат сериозно. Предишни изследвания показват, че лошият сън по време на бременност е свързан с депресия и преждевременно раждане. Едно проучване установи, че бедните спящи са с 20% по-склонни да претърпят цезарово сечение и по-дълъг труд.

Съвети хората няма да ви дадат (но вероятно трябва) в третия триместър

6 неща, които ще ми липсват за бременността (и 6 неща, които няма)

„Макар да е добре известно, че съществуващите проблеми със съня се влошават и често възникват нови проблеми по време на бременността, има тенденция да се предполага, че трудностите, свързани с намирането на сън и поддържането на възстановителен сън, са характерни явления на бременността и че те трябва да бъдат издържани, „Д-р Амескуа Прието казва. „Това вероятно се дължи на факта, че здравната система не отдава значение на проблема по време на мониторинга на бременността, до точката, в която Световната здравна организация (СЗО) дори не разглежда въпроса за съня в своите насоки за осигуряване на грижи за бременни жени. "

За изследване на факторите, свързани с бременност безсъние, 486 жени са били наблюдавани по време на трите тримесечия на тяхната бременност. Анализирани са и данни за безсъние от пред-бременността и шест месеца след раждането. Според резултатите бъдещите майки не се заглеждат в тавана едва в 2 часа сутринта през последните няколко седмици от бременността си. За 44% от бременните жени, безсъние попада през първия триместър, като се увеличи до 46% през второто тримесечие. (Когато баба пристига, той леко намалява, като 33% от новите майки все още се борят с безсъние.)

Съавторът Мария дел Росарио Роман Галвес обяснява, че също така са наблюдавали промени в фрагментацията на съня, колко пъти жените се събуждат през нощта и колко дълго остават будни. "[Проучването] показва, че честотата и интензивността на фрагментацията на съня продължават да нарастват с напредването на бременността", казва тя. С други думи, ако се събуждате по-често, докато коремът ви расте, не сте единственият. Но бременността не води само до фрагментиран сън - също така се бърка с това, което изследователите наричат ​​"индукция на съня" или времето, необходимо на сънливо прегго, за да се задържи.

Не е изненадващо, че екипът е открил, че ако изпитвате безсъние преди бременността, вероятно ще продължите да се хвърляте и обръщате, когато очаквате и малко. „Въпреки че може да изглежда очевидно, най-важният фактор е предгестационното безсъние, като се има предвид, че то е от основно значение за превенцията и подчертава значението на откриването на безсъние преди бременността и през всички етапи от него, ” казва съавторът професор Аврора Буено Каванилас.

Изследването също така установи, че затлъстяването и дали жените вече имат деца, може също да окаже влияние върху моделите на съня. „Профилактиката на безсънието трябва да бъде насочена специално към тези с висок индекс на телесна маса и безсъния преди бременността“, заключават авторите.

Но какво може да направи изтощена мама? Сложете си кецовете и се движете. Изследователите открили, че извършването на умерени или интензивни физически упражнения по време на бременност намалява вероятността от безсъние през третото тримесечие. "Това е още една причина за насърчаване на физическата активност по време на бременност", казва Буено Каванилас.

Заедно с упражненията, 2016 преглед на диагнозата и лечението на бременност безсъние, публикуван в Пакистан вестник на медицинските науки предлага жените се опитват следното: \ t

• Използвайте тъмни нощни светлини в банята, тъй като ярка светлина може да затрудни заспиването
• Пийте много течности през деня, но ограничете приема им след 5 ч., За да намалите честото пътуване до тоалетната
• Избягвайте пикантни, тежки и пържени храни, за да намалите изгарянето на сърцето.
• Вземете дневната дрямка в по-ранната част на деня, ако е необходимо.
• Ако не можеш да спиш, не го насилвай. Вместо това станете от леглото, вземете топла баня и направете нещо, което не стимулира, като плетене, четене на книга и т.н.
• Избягвайте дейности като ядене, гледане на телевизия, видеоигри или друга електроника или дълги телефонни разговори, докато сте в леглото.