Бременност Хранене - Какво ви трябва за вас и вашето бебе
- Значение на храненето по време на бременност
- Промяна на теглото и калории
- 1. Мит: Приемът на добавки може да замени редовната диета.
- 2. Мит: Витаминните добавки могат да се приемат по всяко време и не изискват лекарска рецепта.
- 3. Мит: Добавки могат да се приемат във всяко количество, тъй като те имат благоприятен ефект върху тялото.
- 4. Мит: Теглото, наложено по време на бременност, е невъзможно да се хвърли след раждането.
- 5. Мит: Приемът на храна трябва да се удвои, тъй като има двама души, зависими от него.
- Основни хранителни вещества по време на бременност
- Таблица на храненето при бременност
В този член
- Значение на храненето по време на бременност
- Промяна на теглото и калории
- Основни хранителни вещества по време на бременност
Полагането на добри грижи за тялото ви е задължително по време на бременността. Като се грижите за себе си, вие също осигурявате доброто здраве на развиващото се дете във вашата утроба. Наличието на добра, питателна храна е може би най-важното нещо, което трябва да направите по време на бременността.
Значение на храненето по време на бременност
Вашата храна е единственият източник на храна за растящия плод, тя ще помогне за развитието и функционирането на всички важни органи на бебето. Вашето тяло се нуждае от около 300 калории допълнително, за да поддържа здрава бременност. Ето защо е от съществено значение да се разберат хранителните изисквания на тялото по време на бременността в детайли и да се гарантира, че вашата диета има здравословен микс от протеини, витамини, желязо, калций и други минерали.
Промяна на теглото и калории
Промяната на теглото, свързана с приема на излишни калории по време на бременност, е естествена и очаквана. Тъй като трябва да подкрепите друг живот, навиците на прием на храна трябва да се променят, за да се осигури хранене на бебето. Има някои митове, свързани с модела на консумация на храна и неговата продукция по време на бременност, които не са правилни.
1. Мит: Приемът на добавки може да замени редовната диета.
Докато приемът на добавки е силно препоръчителен и предписан от лекаря по време на бременност, човек не може да замени нормалния прием на храна с добавки. Жените, които са наясно с повишаването на теглото, могат да използват добавки като алтернатива на обичайната храна, което не е здравословна практика.
2. Мит: Витаминните добавки могат да се приемат по всяко време и не изискват лекарска рецепта.
Докато шансовете на витамин добавка като странични ефекти са редки, те не трябва да се консумират по време на бременност, освен ако и докато се препоръчва от лекаря.
3. Мит: Добавки могат да се приемат във всяко количество, тъй като те имат благоприятен ефект върху тялото.
Тялото се нуждае само от определено количество витамини и минерали всеки ден и превишава това количество, което може да причини токсичност поради предозиране и следователно добавките трябва да се приемат само в количества, предписани от лекар.
4. Мит: Теглото, наложено по време на бременност, е невъзможно да се хвърли след раждането.
Въпреки че може да е трудно, загубата на тегло при бременност е възможна при системно упражняване и здравословна диета след раждането на детето.
5. Мит: Приемът на храна трябва да се удвои, тъй като има двама души, зависими от него.
В действителност, приемът на калории трябва да се увеличи само с 300 калории за подпомагане на бебето. Въпреки това хранителната стойност на храната трябва да е подходяща.
По време на бременността хората споделят много опит и мисли за това какво е правилно и кое не е наред. Винаги е по-добре да се консултирате със сертифициран професионалист, преди да повярвате на слухове или след препоръка.
Основни хранителни вещества по време на бременност
Наличието на добре дефиниран план за хранене по време на бременност е от изключителна важност. Консумираната храна не само трябва да включва необходимото хранително вещество, но също така трябва да ги има в правилните и достатъчни количества. Не е възможно да се намерят всички хранителни вещества в един единствен източник на храна и се нуждае от комбинация от хранителни продукти, за да се изпълни дневният хранителен режим.
Следва списък на основните хранителни вещества, които ще осигурят хранене на бременна жена.
Таблица на храненето при бременност
| хранителен | ПолзиКолко да консумираме (на ден)Необходимост от добавкиИзточници на храни
| хром | От съществено значение за стимулиране на протеиновия синтез в развиващите се тъкани.
| калций | Важно за растежа на силни кости и зъби и развитие на здраво сърце, мускули и нерви.
| флуорид | Важен минерал за формиране на зъбите на бебето по време на бременност.3 mg дневноНеСредна ябълка - 0.093 mg
| мед | Помага при образуването на сърцето, скелетната, нервната система, артериите и кръвоносните съдове1 mg дневноНе1 чаша варен боб (Rajma) - 0, 56 mg
| Фолиева киселина | Помага при синтеза на ДНК и нормализиране на мозъчната функция. Той е важен компонент на спиналната течност и спомага за затваряне на тръбата, в която се намира централната нервна система600 - 800 mcgда½ чаша леща - 179 мкг
| йод | Помага за развитието на нервната система и стимулира метаболизма220mcgНеСолта, обогатена с йод, е добър източник.
| магнезий | Помага при изграждането и ремонта на тъканите, регулира нивата на инсулин и кръвна захар и спомага за изграждането на здрави кости и зъби.350 до 360 mgНе1 чаша спанак: 87mg
| Желязо | Прави червени кръвни клетки, помага при образуването на кости и зъби и доставя кислород на клетките.27 mgда½ чаша леща - 3, 3 mg
| манган | Подпомага развитието на панкреаса и синтеза на въглехидрати и мазнини.2 mgНе1 чаша варен кафяв ориз - 6, 9 mg
| Пантотенова киселина | Регулира надбъбречната активност, помага при производството на антитела.6 mgНе1 твърдо сварено яйце - 1.1 мг
| фосфорист | Помага да се развие кръвосъсирването, нормален сърдечен ритъм. Също така помага при образуването на силни кости и зъби.700 mgНе1 чаша варени боб - 273 mg
| калий | Подпомага енергийния метаболизъм, повишава мускулната активност и контракциите.2000 mgНе1 печен картоф - 845 мг
| Рибофлавин | Насърчава доброто зрение и развитието на здрава кожа. Важно за развитието на мускулите, костите и нервите.1, 4 mgНе1 чаша обезмаслено кисело мляко - 0.5mg
| тиамин | Подпомага превръщането на въглехидратите в енергия и е от съществено значение за развитието на мозъка.1, 4 mgНе1 супена лъжица бирена мая: 1.3 mg
| Витамин А | Подобрява растежа на клетките, развитието на окото, повишава метаболизма, подпомага растежа на костите и метаболизма на мазнините.770 mcg RAE (еквивалент на ретинолова активност)Не1 печен сладък картоф - 1, 403 mcg
| Витамин В6 | Помага за развитието на мозъка и нервната система и образуването на нови червени кръвни клетки.1, 9 mgНе1 среден банан - 0.7 мг
| Витамин Ц | Важно за производството на колаген и възстановяване на тъкани. Помага при образуването на силни зъби и кости.85 mgНепортокалов сок
| Витамин D | Помага при изграждането на кости и зъби.10 mcgНе1 чаша мляко - 2 мкг
| цинк | Помага при образуването на скелет, нервна система и кръвоносна система.11 mgда1/3 чаша препечен пшеничен зародиш: 4, 7 mg
Източник: //www.nuhgynae.com.sg/cos/ox?c=/wbn/pagetree&func=view&rid=1039886
Това са най-важният набор от хранителни вещества, които се изискват да се консумират от бременна жена, за да се осигури правилен растеж и развитие на бебето. Консумирането на тези хранителни вещества в достатъчни количества също е необходимо, за да се гарантира, че то дава желаните ползи.
Наличието на питателна храна е необходимост по време на бременността. Тъй като целият процес на бременност е сложен, той изисква много сила от страна на майката, за да може да се грижи добре за нарастващия плод и да осигури всички необходими храна за нейния растеж и развитие.
Следвайки строга диета не само ще ви даде необходимата сила за носене на вашето бебе, но и всички осигуряват жизнена поддръжка на плода, за да развиват неговите органи и да се превърнат в здраво бебе, готови за доставка.
Преди финализиране на диетичен план, трябва да се консултирате с Вашия лекар за същото и да го ратифицирате. Също така се препоръчва да се консумират добавки само след като са били предписани от лекаря.