Тези домашни упражнения за отслабване ще отнемат само 20 минути от деня ви!

Съдържание:

• Упражнение за работа на майките в плоски 20 минути
• Първите 5 минути
• 5 минути
• 3 минути
• Последните 7 минути
• Напитки за детоксикация след тренировка

В този член

• Упражнение за работа на майките в плоски 20 минути
• Напитки за детоксикация след тренировка

Като зает майка, може да нямате време за продължително ежедневно упражнение. Но кратък 20-минутен план за тренировка може да ви даде това, което ви трябва, за да останете във форма и да поддържате здравето си. В крайна сметка, фитнесът е това, което всяка жена заслужава.

Неспокойният живот, грижата за вашето бебе и семейство, а понякога и кариера, която да добавите към тази комбинация, не оставя време за поддържане на формата. Звучи познато, нали? Като майка, шансовете да следвате упражнение, което включва фитнес или нещо подобно, могат да изглеждат нереалистични. Кой има време за разбъркване между дома, работата и фитнес центъра?

Ето защо ние ви показваме как да останете годни, в пределите на вашия дом, на 20 минути. Чували сте това право! Всичко, което трябва да направите, е някаква интензивна кардио тренировка и сила на движенията за няколко дни в седмицата. Следвайте този работен план за упражненията на майката и запалвайте тези калории, като същевременно оставате на върха на задълженията си.

Упражнение за работа на майките в плоски 20 минути

Първите 5 минути

За тази рутинна тренировка „Зает майка“ започнете с 5-минутна кардио тренировка с висока интензивност като скачане на въже и спринт. Повторете всяко движение веднъж и след това сменяйте реда на ходовете всеки път, когато тренирате. Ако не можете да издържите за 5 минути, винаги можете да го намалите до 3 минути. След като се чувствате удобно с 3 минути, можете бавно да увеличите интензивността и след това да го направите за 5 минути.

5 минути

Следващите 5 минути могат да бъдат посветени на клякам и издънки, за да може тренировъчната сесия да се движи. Тези упражнения, изпълнявани в продължение на две и половина минути, ще укрепят тазовото ви дъно и гръб, като същевременно ще направят ядрото ви силно. Продължавайте да променяте посоката на всяко движение, за да балансирате нещата. Да! Запази вярата, имаш още 10 минути!

3 минути

Тренировките за работещи майки трябва да включват няколко хрускам на подложка. Това ще помогне за затягане на основните ви мускули и ще ви вкара в добра форма. Също така, можете да направите една минута и половина всяка от страничните хрускам, като вдигнете краката си успоредно на тялото си. Дори не забелязвате, когато тези 3 минути минават, обещаваме.

Последните 7 минути

Може да сте уморени и почти готови да се откажете, но не! Трябва да си кажеш, че последните 7 минути ще летят бързо, плюс искаш да се впишеш в това златно облекло, нали? За да ви охлади, отидете за лек бутам около стаята с бавно темпо, като последната част от вашата тренировка. Джогингът стимулира мускулите и ви държи на бой. Също така спомага за подобряване на кръвообращението. Тя ще ви служи добре да слушате музика, докато бутам, за да ви даде енергия и импулс да бриз през него.

Напитки за детоксикация след тренировка

Сега, когато вашата тренировка е свършена, важно е да запазите енергията си с някои здравословни закуски и напитки. Но не би трябвало да отнеме повече време за приготвянето на напитката, отколкото за упражнението, нали? Ето къде идва детоксикационната вода!

Detox водата е по същество вода, вливаща се с плодове. Комбинациите могат да се различават според вашите вкусове. Фактът, че той стимулира метаболизма и насърчава загубата на тегло е причината, поради която тази тенденция е тук. И кой може да каже не на свежия вкус на плодове във вода!

Беше ли толкова трудно? Поздравления, току-що завършихте 20-минутна тренировка, която ще ви държи мотивирани и годни, преди да тръгнете да работите и да осигурите семейството си.