Тази тренировка за бременност обещава да намали работното време със 70%

Съдържание:

• И така, къде отиват бебето?
• Как да подувате корема?
• Ползи от изпомпване на корема
• Тези жени се опитват да изпомпват корема си и ето какво трябва да кажат
• Но дали е безопасно?

Доставянето на бебето е може би най-болезненият процес, който жената преживява в живота си. Повечето от нас ще се съгласят, че нашата малка прави всичко, което си заслужава. Дори и така, непоносимата болка и дискомфорт, с които се сблъскват по време на бременност и раждане, никога не е лесно да се подготви или да премине през това. направете доставка по-лесна, но ви обещаваме, че ви очарова много!

И така, какво е това упражнение за бременност, което става изключително популярно и също невероятно очарователно? Тя се нарича Belly Pumping и е част от “Bloom Method”, тренировъчна програма, разработена за бременни жени.Помпата по същество включва диафрагмално дишане с дълбоко ангажиране на ядрото и помага на очакващите майки да подготвят тялото си за гладка, естествена доставка.

Да, да - много упражнения обещават едни и същи неща, така че какво е различното в това? Е, просто чрез дишане, майките, които практикуват това упражнение, са в състояние да СКРИВАТ и РАСТЯТ си бебешки подутини - наистина хипнотизираща гледка! Не ни вярвате? Е, погледнете сами:

И така, къде отиват бебето?

Е, бебето просто плъзга гръдния ви кош, това е всичко! Бебето се плъзга нагоре, докато мускулите се свиват и се плъзгат обратно. Така че упражнението, докато ви дава усещане за овластяване и контрол, всъщност подготвя вашето малко за раждане!

Според основателя Брук Кейтс, за първи път майки, които следват коремната помпа, трябва да натискат само 20-30 минути по време на раждането! Плюс това, те не се сблъскват с болките в долната част на гърба и развиват много по-голяма издръжливост при раждането си. Резултатите със сигурност говорят сами за себе си!

Говорейки за причината за създаването на този режим на упражнения, Брук казва, че се е разочаровала от това, че жените чувстват, че са пожертвали телата си за раждане, като казват: „Уау, какъв отрицателен начин да станеш майка!“ Искаше майките да се чувстват силни за себе си и техните тела - които са способни да преминат през тези промени и все още да изглеждат красиви!

Как да подувате корема?

Помпата на корема е проектирана така, че да поддържа вашите основни мускули (като таза и коремните мускули) активни по време на бременността. Брук обяснява как да го направи:

1. Помпата на корема следва дъха ви с вдишване, докато коремът се разширява.
2. Издишайте, докато активирате тазовото си дъно и ТА (заедно с трансверсалния му корем).
3. Дръжте дишането бавно и контролирано по време на упражнението.

Ползи от изпомпване на корема

Според Брук и други майки, които са възприели метода на Блум, от това произтичат много ползи:

• Поддържа връзката с дълбоките мускули по време на бременността
• Намалена болка в долната част на гърба и таза, двете най-често срещани и непоносими болки, с които се сблъсква жената по време на бременността. Това намаление на болката се случва, защото дълбокото ви ядро ​​е ангажирано и това стабилизира гръбнака и таза
• Изпраща сигнали за намаляване на напрежението както на бебето, така и на майката, като поддържа тялото в отпуснато състояние, за разлика от перспективата за борба или полет, която много от нас приемат
• Учи жените как ефективно да натискат по време на раждането. Всъщност се съобщава, че ускорява времето за натискане с над 70%!
• Намалени са шансовете на Diastasis Recti или разделяне на две части от коремните мускули, пред които са изправени много жени след раждането. Методът на Блум намалява вероятността това да се случи, като създава балансиращ ефект при вдишване. Това прави място за бебето по време на бременност и също така поддържа основните мускули достатъчно силни, за да възобновят първоначалните си позиции след раждането.
• Повече стабилност на организма след раждането и спомага за ускоряване на оздравяването

Тези жени се опитват да изпомпват корема си и ето какво трябва да кажат

Упражнението е станало много популярно, откакто жените, които са опитвали, споделят своя опит в интернет. Много бременни и нови майки излязоха да благодарят на основателя на режима на упражнение и да изразят как им помага по време на раждането, особено по време на раждането.

- Не мога да ти благодаря (Брук) достатъчно! Чувствах се силен да влизам в тази доставка и сега се чувствам силна. Избутах я за 10 минути. Толкова бързо и толкова силно, че тялото ми се чувства невероятно способно и способно да поеме това възстановяване. Благодаря ви благодаря ви ”!!!

~ Сара Г.

„Ако търсите някой, който да ви подкрепя, насърчава и мотивира да се движите по време на бременността и след като не мога да препоръчам достатъчно Брук. Тя е богатство от знания и поставя сърцето и душата си във всеки клиент. Трудовете ми бяха интензивни и дълги, но тялото ми никога не се беше чувствало по-силно. Благодаря ти Брук.

- д-р Хилари Роуенхорст, хиропрактор

Но дали е безопасно?

Упражнение по време на бременност, когато се прави правилно, е добро за бебето. Проучванията показват, че упражненията всъщност допринасят за увеличаване на мозъчната активност на бебето и това е само от 20 минути упражнения! Но това е просто общо упражнение, нали? Дали изпомпването на корема, очарователно, както изглежда, е безопасно за бебето и бъдещата майка?

Краткият отговор е да, той е безопасен. Той е безопасен както за майката, така и за бебето.

Както на лекарите, упражняване по време на бременност е от решаващо значение, особено през втория или третия триместър. Плацентата нараства най-много през времето. Тъй като упражнението е добро за циркулацията на кръвта, плацентата на жена, която упражнява, получава повече кислород и кръв, които преминават към нея. Това означава, че колкото повече тренирате, толкова по-голямо и по-здраво ще е плацентата - по-здраво бебе!

Все пак, не забравяйте, че никога не е добра идея да започнете да тренирате или да изпробвате нещо ново средно бременност. Така че трябва да отидете на това упражнение само ако сте били активни преди бременността и през първия триместър. Брук прави това доста ясно на уебсайта на „Метода на Блум“.

Помпата на корема трябва да бъде една от най-очарователните упражнения по бременност, с които се сблъскахме, и трябваше да я споделим с вас. Въпреки това силно препоръчваме първо да слушате тялото си. Това, което подхожда на някой друг, може или не може да отговаря на вашето тяло. Никога не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете режим на упражняване по време на бременност.