Опитвате се да заченете? Помислете за това, което ядете
Един от всеки шест световни двойки има затруднение да забременее или да пренесе бебе, за да накара много хора да използват услуги за плодовитост. В моята лична практика за хранене виждам все повече и повече клиенти на 30 и 40 години, които се опитват да забременеят и искат да се уверят, че хранителните им навици спомагат за тяхното зачеване и поддържат здравословна бременност.
Повечето от това, което знаем за ефекта от храненето върху плодовитостта, е благодарение на проучване, основано на данни от проучването на здравето на медицинските сестри. Проучването "диета за плодовитост" проследи почти 18 000 жени, които се опитват да забременеят и проследят навиците си на хранене и начин на живот в продължение на осем години. Участниците следваха диета, включваща много растителни храни като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и зърна, както и храни, богати на протеини, здравословни мазнини и малко пълномаслено мляко. Изследователите отбелязват, че специфичният начин на хранене е свързан с 66% по-малък риск от овулаторно безплодие и 27% по-малък риск от безплодие от други причини. Докато това изследване не показва причина и резултат, то ни дава някои ценни прозрения за храненето и плодородието.
Ако сте свръх или поднормено тегло, достигането до диапазон на здравословно тегло е една от най-важните стъпки, които можете да предприемете, за да повишите плодовитостта си. Изглежда има "зона на плодородие" за тегло. За да получите своя ИТМ или индекс на телесна маса, посетете уебсайта на Националния институт по здравеопазване и използвайте неговия калкулатор за ИТМ. Ако сте с наднормено тегло, загубата на 5 до 10 процента от това тегло може положително да повлияе на плодовитостта. Около 75% от жените с наднормено тегло, които се борят с фертилитета, имат синдром на поликистоза на яйчниците (СПКЯ), така че е важно да бъде проверен от Вашия лекар, за да бъдат разрешени и / или управлявани здравни проблеми.
Този акцент върху теглото не означава, че е време да се разбие диета. Недостигът на храна (известен още като диета) влияе негативно върху плодовитостта ви. Има смисъл от биологична гледна точка: Вашето тяло трябва да знае, че снабдяването с храна е надеждно и питателно, преди да донесе бебето на борда. Неотдавнашен систематичен преглед установи, че балансираният план за хранене, който насърчава постепенна загуба на тегло, е по-добър за раждаемостта, отколкото драстично намаляване на калориите.
Мъжете също трябва да следват план за здравословно хранене и да достигнат здравословно тегло, за да повишат плодовитостта. Наднорменото тегло може да има отрицателно въздействие върху нивата на тестостерон, броя и подвижността на сперматозоидите.
Налице е известно заглавие, че диети с ниско съдържание на въглехидрати увеличават плодовитостта. Неотдавнашен преглед на диети с ниско съдържание на въглехидрати и плодовитост установи, че от направените интервенции дефиницията на диета с ниско съдържание на въглехидрати варира значително и често се комбинира с други интервенции. В резултат на това ние не знаем достатъчно за ефекта от тези диети, за да ги препоръчваме по време на периода преди зачеването. Нещо повече, прекалената работа с животински протеини вероятно не е полезна. Проучването "диета за плодовитост" установи, че овулаторното безплодие е почти 40% по-вероятно при жените, които ядат най-животински протеин.
Според Хилъри Райт, диетолог и директор на хранителните консултации за Центъра за здраве на ума / тялото в Бостън IVF, „тялото използва хранителни вещества в растителни храни, за да неутрализира ефектите от токсична експозиция, възпаление и др. смисъл да се подчертае тези храни по време на предварителна концепция и след това.
Изследователите, търсещи диетата за плодовитост, установили, че колкото повече жени ядат бързо абсорбиращи въглехидрати като бял хляб, бял ориз, картофи, сода и бонбони, толкова по-голям е рискът от овулаторно безплодие. Те също така отбелязаха, че яденето на бавно абсорбиращи въглехидрати като зеленчуци, пълнозърнести храни, боб и леща може да осигури стимулиране на плодовитостта. Като допълнителен бонус диетата с високо съдържание на фибри намалява риска от гестационен диабет.
Райт съветва клиентите да получават въглехидрати от цели храни и да ги разпространяват през целия ден на по-малки порции. Тя препоръчва да се прави половин чиния на всяко хранене без скорбяла зеленчуци, една четвърт богати на протеини храни и една четвърт богати на фибри въглехидрати с някои здравословни мазнини.
Получаването на повече зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, плодове, ядки и семена означава повече фибри и фитохимикали във вашата диета, помагайки ви да управлявате теглото, да подобрите здравето и да повишите плодовитостта. Приемането на много антиоксиданти от продуктите също изглежда полезно за мъжката плодовитост.
В проучването за "диета за плодовитост" консумацията на един-два порции пълномаслени млечни продукти на ден е свързана с повишена плодовитост, докато нискомаслените версии показват обратната тенденция. Изглежда, че приемането на пълномаслено мляко или кисело мляко с по-високо съдържание на мазнини може да повлияе положително на овулацията и зачеването, тъй като кремът на млякото влияе върху баланса му на половите хормони.
Преди да започнете да слагате сирене на всичко и да завършвате всяко хранене с купа сладолед, имайте предвид, че това е една или две порции на ден и най-добре е да изберете богати на хранителни вещества възможности. Райт съветва клиентите си разумно да използват "бюджета" на наситените си мазнини. Ако искате да имате малко кисело мляко с високо съдържание на мазнини, сложете обезмаслено мляко във вашата овесена каша.
Също така не искате да получавате мазнини от преработени храни, тъй като хидрогенираните масла влияят отрицателно на плодородието. Въпреки че Администрацията по храните и лекарствата е забранила използването на изкуствени транс-мазнини в преработените храни, това не влиза в сила до юни 2018 г. Дотогава прочетете списъците със съставки и ограничете всичко, което има частично хидрогенирани масла. Още по-добре, да ядат цели храни, а не пакетирани. Това е чудесен съвет за всеки, който да следва.
The Washington Post