Витамин D и кърмещата майка

Съдържание:

• Защо витамин D е важен за кърмещите майки?
• Рискове от недостиг на витамин D в майките на кърменето
• Как да повишим нивата на витамин D в кърмата
• Препоръчителна дневна доза на витамин D
• Трябва ли кърмещите майки да вземат добавки от витамин D?
• Може ли излишното количество витамин D да бъде вредно?

В този член

• Защо витамин D е важен за кърмещите майки?
• Рискове от недостиг на витамин D в майките на кърменето
• Как да повишим нивата на витамин D в кърмата
• Препоръчителна дневна доза на витамин D
• Трябва ли кърмещите майки да вземат добавки от витамин D?
• Може ли излишното количество витамин D да бъде вредно?

Кърмата е най-доброто мляко за бебето и трябва да бъде единственият източник на хранителни вещества за бебето до шест месеца. Кърмата изгражда и развива имунната система на бебето, като по този начин го предпазва от много инфекции и заболявания. Тя може да се окаже полезна за майката, тъй като намалява шансовете й за рак на гърдата по-късно в живота. Предимно майката е единственият доставчик на хранене на бебето си, затова трябва да се увери, че консумира добре балансирана диета, която включва и витамин D. Но понякога само диета може да не задоволи нуждите на витамин D от майката и нейното нарастващо бебе.

Защо витамин D е важен за кърмещите майки?

Витамин D е от съществено значение за здравия растеж на костите, за борба със сърдечно-съдовите заболявания, за защита на организма от автоимунни заболявания и дори при определени видове рак. Накратко, витамин D е необходим както за психическото, така и за физическото здраве на Вашето бебе. Следователно, в случай, че майката страда от недостиг на витамин D, тя може да увеличи шансовете на бебето да има и дефицит на витамин D. Това е така, защото през първите няколко месеца след раждането майчиното мляко може да бъде единственият източник на храна за бебето. Също така се наблюдава, че нивата на витамин D на бебето са пряко свързани с количеството на витамин D, консумирано от кърмещата майка. В едно от научните изследвания е доказано, че всяко повишаване на консумацията на този витамин от кърмеща майка също показва повишени количества в бебето.

Рискове от недостиг на витамин D в майките на кърменето

При недостиг на достатъчно количество витамин D в кърмата, вашето бебе може да страда от по-ниски нива на този жизненоважен витамин. Недостигът на витамин D в кърмещата майка в крайна сметка засяга бебето. Този дефицит може да попречи на имунната система на бебето, растежа на костите, абсорбцията на калций, мултипликацията на мускулите и т.н. Вашето бебе може да изглежда като малко същество, но е необходимо много, за да направи това малко човешко същество да порасне в здрав възрастен. Също така, ако попадате в категорията на хората, които са по-склонни към недостиг на витамини, като например, ако живеете в по-студени райони, имате малко излагане на слънце на дневна база или страдате от затлъстяване и други подобни състояния, от които се нуждаете. да бъдете особено внимателни по отношение на удовлетворяването на нуждите ви от витамин D.

Как да повишим нивата на витамин D в кърмата

Ако имате по-ниски нива на витамин D в тялото си, тогава може да е мъдро решение да попълвате дневните си нужди, като увеличавате приема на витамин D. Най-добрият начин да увеличите нивата на този витамин в тялото ви е чрез излагане на слънце. Погребете на слънце за около 20 до 30 минути на ден. Ръцете, краката, шията и лицето трябва да получават достатъчно слънчева светлина, но да покриват ръцете и шията с тънка кърпа, докато се наслаждавате на слънчевите лъчи. Може да се наложи да увеличите излагането на слънце, ако имате тъмна кожа, защото тялото ви може да отнеме повече време да синтезира този витамин от слънчевата светлина. Можете също да включите храни, богати на витамин D, в диетата си, например:

• Яйце - ще ви даде 40 IU
• 3 унции приготвена риба от сьомга - 440 IU
• 3 унции от приготвена риба от скумрия - 330 IU
• 1 супена лъжица масло от черен дроб на треска - 1360 IU
• Зърнени храни, портокалов сок, обогатено мляко, кисело мляко, маргарин и др. Също могат да ви осигурят достатъчно витамин D.

Препоръчителна дневна доза на витамин D

Дневната потребност от витамин D за жена на възраст от 14 до 50 години е около 600 IU. Препоръчителната дневна доза витамин D за бременна или кърмеща майка е само 600 IU. Дневната потребност на бебето от този основен витамин от раждането до една година е приблизително 400 IU, а повечето от изискванията за витамин D на бебето ще бъдат посрещнати от майката, ако бебето е изключително на кърмата.

Трябва ли кърмещите майки да вземат добавки от витамин D?

Ако кърмещата майка не е в състояние да задоволи ежедневните си нужди от витамин D чрез някой от хранителните източници или чрез излагане на слънце, може да се наложи да приема добавките. Много проучвания показват подобрени нива на витамин D в бебето, когато майката приема добавки. Въпреки това, кърмещата майка не трябва да приема добавките по своя воля. Препоръчва се да се консултирате с лекар, ако е необходимо, той ще предпише дозата на този витамин в точните количества, които можете да вземете.

Може ли излишното количество витамин D да бъде вредно?

Този витамин е много важен за кърмещата майка и бебето. Въпреки това, прекомерните количества от този витамин в организма могат да доведат до токсичност в организма, което може да причини здравословни усложнения при майката и бебето. Следователно, за да се намалят шансовете за токсичност, трябва да консумирате само предложените количества витамин d3 по време на кърмене и не трябва да приемате никакви добавки без рецепта.

Ако не сте сигурни дали се нуждаете от допълнителен витамин D или не, се запознайте с Вашия лекар и разберете. Той ще ви предпише дневната доза от този витамин, ако е необходимо. Щастливо кърмене!