Наддаване на тегло по време на бременност - колко е здравословно?
Когато става въпрос за управление на теглото си по време на бременност, първата стъпка е да се разберат препоръките за повишаване на теглото по време на бременност. Да имаш знание, за да знаеш какво да се стремиш в началото, може да бъде само от полза. Това ще варира за всеки и трябва да бъде индивидуализирано. Както е посочено в таблицата по-долу, има указания за увеличаване на теглото въз основа на началния ИТМ. Съществуват и различни насоки за жени с многоплодни бременности, като например близнаци. Тези насоки се използват широко в цял свят и Нова Зеландия.
Управляването на теглото си по време на бременност ще намали риска от развитие на медицински усложнения като гестационен диабет, гестационна хипертония, прееклампсия и следродилен кръвоизлив, за да назовем няколко, някои от които могат да имат по-дълготрайни последици за вас и вашето бебе.
И не забравяйте, че количеството на теглото, което една жена може да спечели при бременност, се дължи само отчасти на мазнините. Има също така бебето, плацентата, околоплодната течност, повишената кръвна маса и течността на майката.
Сортиране на факти от фикция
Не е нужно да "ядете за двама". Това е мит. Някои жени са чели, че изискват определени количества хранителни вещества за растежа на здраво бебе и те стават твърде фокусирани върху тези числа. Преди да разберат, че са спечелили 12 кг и са само 26 седмици бременност.
Не е нужно да пиете пълномаслено мляко. Потреблението на енергия не се променя през първите 6 месеца и след това само леко се повишава през последните 3 месеца (~ 200 калории / ден).
Моят съвет към жените е да имат здравословна диета и да избягват малкото храни, които не се препоръчват по време на бременност (напр. Сурово месо, яйца, меко сирене, алкохол и т.н.), но няма нужда да се увеличава значително количеството консумирана храна,
Диета по време на бременност не се препоръчва. Избягвайте храни, богати на мазнини и захари, и ги заменете с плодове и зеленчуци. Уверете се, че ядете закуска и гледате размера на порциите.
Ако се бориш да разбереш и приложиш препоръките за бременност към хранителния си начин на живот, винаги можеш да се обърнеш към диетолог, който се специализира по време на бременност, за да ти помогне да се справиш с това и понякога объркващо време.
Продължавай да се движиш
Упражненията все още са важни по време на бременност и това трябва да бъде съобразено с индивидуалността. Ако жената обикновенно изпълнява маратони, то едва 5 километра ще е добре през първата половина на бременността, но за повечето жени това няма да бъде препоръчано. Също така не бих препоръчал да се занимавате със спорт, където бихте могли да загубите равновесие и да паднете върху корема си, особено в третия триместър, когато центърът на тежестта е значително променен.
Въпреки че може да увеличите сърдечната честота по време на тренировка, не се препоръчва да се поддържа висока сърдечна честота за продължителен период от време. Препоръчва се около 30 минути умерена интензивност. По-вероятно е да поддържате рутинно упражнение по време на бременност, ако го включите в ежедневието си и изградите активност в ежедневието (напр. Вземете стълбите вместо лифта).
След като бебето пристигне
Следващото посещение от 6 до 8 седмици трябва да се използва като възможност да се попита за увеличаване на теглото по време на бременност и последваща загуба на тегло, а лекарите трябва да предлагат достъп до диетолози и специализирани занимания след раждането, често под ръководството на физиотерапевти, с акцент върху силата на тазовото дъно. и стабилност.
Намерете здравен специалист близо до вас с Healthshare или вижте пълния профил на Dr. Dr Robyn Lloyd.