Какво да правите, когато детето ви се бори да спи
Без значение на възрастта им, всички деца са изправени пред уникални проблеми. Едно от най-често срещаните, обаче, са децата, които не искат да спят. Всеки тот има своите собствени причини да избягва лягане - независимо дали е остатъчна вълнение от дейностите през деня или ужасяващи кошмари - но процесът може да бъде изключително стресиращ за вече уморените възрастни. Mom365 има няколко съвета, които семействата могат да използват, за да накарат децата си да спят здраво:
Създайте рутина
Децата се възползват от редовни разписания във всички аспекти на дните си, от подготовка за училище до модели на хранене. Този аспект трябва да се пренесе преди лягане, според Psychology Today. Този процес внушава усещане за сигурност, тъй като децата знаят коя част от процедурата за лягане предстои следващата. Всяко семейство ще има различна нощна рутина, но е от решаващо значение да носите тези навици от ден на ден. Завършването на това действие ще помогне на децата да предвидят времето за история, музика или всякакви други дейности преди лягане, създадени от семействата. Като цяло, редовен график ще подобри нивото на спокойствие на тота и ще му помогне по-лесно да се настани в леглото.
Последователна рутина ще помогне на децата да заспят по-бързо.
Отдайте се малко
Децата имат активни въображения и могат да искат да поемат контрол над това как и кога да спят. Резултатът е многобройни искания за история за лягане, чаша вода и проверка под леглото за чудовища. Въпреки че тези желания могат да бъдат уморителни за родителите, понякога е най-добре да се предадат, поне за известно време, предложи Parenting.com. Добре е да завършите първите няколко призива на тота, особено да признаете страховете на децата, преди най-накрая да се успокоят. Също така е важно да се поставят граници. Родителите трябва да уведомят децата си, когато последното искане е изпълнено, и да застанат на тяхно място.
Създайте система за награди
Има причина учителите да използват златни звезди, за да поздравят децата за добро поведение или оценки: работи. Родителите могат да приемат тази техника по време на лягане, за да помогнат на децата да си лягат и да останат там през нощта. Разработването на система за възнаграждение ще помогне на тотовете да се надяват да се събудят на следващата сутрин, за да получат наградата си. Тези игри ще бъдат различни според семейството и колко е трудно да накарате детето да спи. Parents.com препоръчва да награждавате звезда всеки път, когато детето заспи навреме и не става до събуждане. След три стикера, хлапето ще спечели награда от избора на възрастните.
„Родителите трябва да ограничат времето на екрана преди лягане.“
Изключете телевизора
Фондацията за сън обясни, че основен фактор за регулиране на съня е излагането на светлина преди заспиване. Този факт е валиден както за възрастни, така и за деца, но може да повлияе по-добре на децата, тъй като мнозина вече имат проблеми с лягането в приличен час. Изключването на екраните, особено телевизорите, два часа преди да се установят преди лягане може да подобри производството на мелатонин - което кара хората да се чувстват сънливи, според Healthline. Използването на този елемент в режим на лягане ще помогне на децата да се успокоят с по-бърза скорост и да се синхронизират по-лесно в обикновен режим на сън.
Не почиствайте свободно през почивните дни
Петъчните вечери и събота и неделя са по-забавни както за децата, така и за възрастните, тъй като отговорностите на работната и училищната седмица избледняват. Родителите може да се изкушат да бъдат по-разхлабени през уикенда, но това може сериозно да повлияе на графиците за сън през седмицата, ако не са внимателни. Лайфхакът може да остави проблеми да спят или да стоят до късно само защото нямат училище може да създаде проблеми в следващите дни. Ако семействата решат да удължат часовете за сън, те трябва да са сигурни, че развиват уикенд рутина, така че децата да имат някакво чувство за нормалност.
Времето за спане на децата може да бъде трудно за родителите, особено след стресов работен ден. Всяко дете е различно, но е обичайно за чорапите да избягват да заспят поради редица причини. За да гарантират, че децата получават адекватните часове в леглото, възрастните трябва да разработят режим на лягане, да се отдадат на притесненията на децата си малко, да създадат система за възнаграждения, да ограничат времето на екрана преди лягане и да спазват графиците за уикенда. Тези стъпки могат да гарантират, че и родителите, и децата са добре отпочинали и готови за предстоящия ден