Какво да ядем за един лесен период!
- 5 храни за облекчаване на менструалните спазми
- 1. Отидете зелено
- 2. Увеличете приема на мастни киселини
- 3. Фасулът и лещата могат да бъдат магически
- 4. Шоколадови бонбони
и повече от тях!
- 5. Вода, вода навсякъде
Вашият месечен период е, когато обсъждате с пълно удоволствие болките на женствеността! Когато матката ви хвърли подплата, трябва да се справите с болезнени спазми, промени в настроението, умора и подуване на корема. Също така е, когато сте пожелали храна за боклуци и забравите здравословно хранене. Добрата новина е, че тези хранителни храни да се хранят през периодите ще улеснят нещата.
Тъй като, ако периодите ви вече не са достатъчно облагани, нещата могат да се влошат, ако имате недостиг на определени витамини или лоши хранителни навици. За щастие, лесно е да се заобиколи с хранителна храна и много вода. Опитайте тези прохладни тайни за по-лесни приятели и бъдете по-добре подготвени всеки месец.
5 храни за облекчаване на менструалните спазми
1. Отидете зелено
Зареждането на плодове и зеленчуци е едно от най-добрите неща, които можете да направите, докато сте на периоди. Отдайте се на богати на фибри храни, от които се нуждае тялото ви при менструация. Яденето на зелени листни зеленчуци е задължително, тъй като е богато на желязо. В действителност, те правят за някои от най-добрите храни за менструалния цикъл. Поглъщането на сочни плодове, натъпкани с витамин С, ще ви накара да се хидратирате, ще нахрани тялото ви с необходимите хранителни вещества и ще повиши усвояването на желязо. Просто се уверете, че не прекалявайте с неща, тъй като това може да доведе до подуване на корема.
2. Увеличете приема на мастни киселини
Ядките, семената и мастните риби са отлични източници на омега-3 мастни киселини, които са едно от основните храни, които трябва да се ядат по време на периода. Мастните киселини също намаляват тежестта на спазмите и спомагат за отпускането на мускулите. Зареждането на орехи, семена от чиа, ленени семена и семена от слънчоглед също е чудесна идея. Да запасите на сьомга и скумрия или добавки за рибено масло. Вашите деца също ще обичат тези иновативни закуски!
3. Фасулът и лещата могат да бъдат магически
Фасулът, бобовите растения и пълнозърнестите храни също са страхотни храни за по-лесен менструален цикъл. Протеините, фибрите, желязото, основните аминокиселини и сложните въглехидрати, получени от тези храни, спомагат за увеличаване на енергията и регулират вашите промени в настроението. Сега, няма ли мъжът да бъде доволен от това?
4. Шоколадови бонбони
и повече от тях!
Яденето на няколко парчета тъмен шоколад преди и по време на менструацията може да успокои люлеенето на настроението и да облекчи болките в периода. Тъмният шоколад има антиоксиданти и е известно, че освобождава серотонин - хормон, който помага за подобряване на настроението ви. Скокове от радост? Е, не забравяйте, умереността е ключът, тъй като твърде много шоколад може да донесе подуване на корема и нежелано наддаване на тегло. Ами сега.
5. Вода, вода навсякъде
Не забравяйте, че тялото ви трябва да бъде хидратирано през цялото време по време на менструацията. Пиенето на повече вода също ще спомогне за успокояване на подуването, причинено от задържането на вода. Странно? Е, телата ни задържат вода, ако не получаваме достатъчно, но когато започнете да имате повече, водата се освобождава и ви остават леки и здрави. Също така намалете приема на сол и избягвайте захарните плодови сокове, за да поддържате нивата на захар.
След като сте научили храната, за да предотвратите менструални спазми, започнете да правите по-здравословен избор. Пийте достатъчно вода, направете леки упражнения и се оттеглете. Практикувайте дълбоки дихателни упражнения, за да се успокоите, особено когато усетите тези познати вълнения на раздразнение. Нещо повече, тичане след като децата няма да ви оставят да се чувствате толкова костни уморени, ако ядете правилно!