Йога за астма - Велики йога пози за облекчаване на дишането

Съдържание:

{title}

В този член

  • Как може да помогне йога с астма?
  • Йога пози за астма облекчение
  • Често задавани въпроси

Йога е древна индийска практика, която помага на хората по целия свят от различни заболявания. Милиони хора по целия свят имат астма и ако сте сред тях, помислете как да използвате йога, за да получите облекчение.

Как може да помогне йога с астма?

Астмата, както повечето от вас знаят, е възпалително заболяване, което прави тесните дихателни пътища тесни. Те произвеждат допълнителна слуз, набъбват и затрудняват дишането. Други симптоми включват хрипове, кашлица, недостиг на въздух и стягане на гърдите. Знаците и тяхната интензивност варират от един човек на друг. Няма лечение за астма, но винаги можете да намалите симптомите. Използването на астма за тази цел ще ви даде отлични резултати.

Йога спомага за подобряване на капацитета на белите дробове и улеснява правилното дишане. Респираторните ползи от йога са много. Дихателните упражнения като пранаяма подобряват функционирането на белите дробове и правят дишането лесно.

Йога може също да намали пристъпите на астма и това е доказано в няколко проучвания. Той намалява зависимостта от лекарства и е известно, че подобрява скоростта на пиков поток на експирация. Все още обаче трябва да се проведат много изследвания, за да се установят някои от тези факти.

Йога пози за астма облекчение

Ето някои от позита на йога, които можете да опитате да облекчите дишането:

1. Сухасана (Приятна поза)

{title}

стъпки

  • Протегнете краката си, след като седнете с изправен гръбнак
  • Сега прекоси коленете си и ги задържи широко. Кръстосайте краката си и дръжте краката си под коленете
  • Пазете краката си спокойни, докато отпускате външните ръбове на пода и поддържате таза си в неутрално положение
  • Сега сложи една от дланите си на другата и ги постави в скута си
  • Направете раменете си твърди и удължете опашната кост
  • Поемете дълбоко вдишване
  • Направете това в продължение на 10-15 минути

Как помага?

Тази йога поза е чудесна възможност както за напреднали, така и за начинаещи. Той се фокусира изцяло върху дишането и подобрява функцията на белите дробове.

2. Савасана (Corpse Pose)

{title}

стъпки

  • Вземете матрак за йога и лежете по гръб с отпуснати крака и ръце
  • Омекотете и отпуснете челюстите си след затваряне на очите
  • Вземете цялото си внимание на дъха си и бавно го забавете
  • Вземете дълбоко римово дишане и отпуснете всяка част от тялото си
  • Направете това за 5-10 минути

Как помага?

Savasana също помага при управление на стреса. Той също така помага при управлението на дишането.

3. Сету Бхандасана

{title}

Ще трябва да сформирате мост с тялото си.

стъпки

  • Вземете матрак за йога и лежете по гръб с ръце и длани надолу, а ръцете ви са успоредни на тялото ви
  • Сега огънете коленете си по такъв начин, че краката ви да са равни на пода
  • Вдишайте, натиснете краката си здраво на пода и повдигнете бедрото от пода
  • Сега бавно се опитвайте да запалите горната част на тялото с телесното си тегло на раменете
  • Бъдете в това положение и вземете 8-10 дълбоки вдишвания
  • Издишайте и бавно надолу по гръбнака
  • Станете след няколко по-дълбоки вдишвания

Как помага?

Позата на моста, както понякога се нарича, помага при отварянето на гърдите и белите дробове. Той има много други ползи като подобряване на функционирането на щитовидната жлеза, укрепване на костите, подобряване на храносмилането и повишаване на имунитета. Setu Bhadasana също отпуска уморените мускули.

4. Поза на огъване

{title}

Това е проста поза, която можете да опитате да намалите симптомите на астмата.

стъпки

  • Застанете изправено с краката на шийката на краката
  • Огънете тялото си напред, огъвайки коленете си малко, за да облекчите всяко напрежение в долната част на гърба
  • Повдигнете тялото си и го сгънете малко напред с колене, все още наведени
  • Сега сгънете ръцете си с дланите, които държат лактите на противоположните ръце
  • Сега нека тялото ви се затвори и затвори затворени очи
  • Поемете дълбоко вдишване

Как помага?

Това също помага при отварянето на белите дробове.

5. Baddhakonasana

{title}

Също известна като поза на пеперуда, това е една от най-препоръчителните йога пози за пациенти с астма.

стъпки

  • Седнете на йога мат с отпуснати крака на пода
  • Нозете краката си навътре, като огъвате коленете си
  • Сега докарайте краката си заедно и се уверете, че разстоянието между краката и таза е около 6 инча
  • Дръжте краката си здраво с ръце
  • Натиснете надолу бедрата и коленете, докато вдишвате дълбоко
  • Сега започнете да движите нещата си нагоре-надолу - дишайте нормално
  • Започнете бавно и постепенно увеличете скоростта си
  • Продължавай да правиш това в продължение на 8-10 минути
  • Бавно отпуснете краката си
  • Поемете дълбоко дъх и бавно протегнете краката си

Как помага?

Тази релаксираща астматична йога упражнение дава облекчение от симптомите на астмата чрез разтягане на тялото ви. Той подобрява кръвообращението към цялото тяло, включително белите дробове, като стимулира сърцето ви. Правейки това може да ви даде облекчение от умора.

6. Bhujangasana

{title}

Това е известно и като змийска поза

стъпки

  • Легнете на йога килима на стомаха и опънете краката си
  • Сега поставете дланите си успоредно на раменете
  • Уверете се, че пръстите и брадичката ви докосват пода
  • Бавно повдигнете гърдите си и се наведете назад, докато вдишвате
  • Останете в това положение за 20-30 секунди
  • Издишайте и се върнете в първоначалното си положение
  • Поемете дълбоко дъх и се отпуснете
  • Повторете това поне пет пъти, като прекъсвате по 15 секунди между тях

Как помага?

Това е отлично упражнение за пациенти с астма и спомага за подобряване на кръвообращението и кислорода в цялото тяло. Той също така помага за правилното разширяване на белите дробове и гърдите.

7. Разгънати участъци

{title}

Това може да подобри капацитета на белите дробове

стъпки

  • Седнете на вашия килим за йога
  • Протегнете краката си колкото е възможно по-далеч, а петите - сгънати
  • Сега направете нещата си твърди, вдишайте дълбоко и поставете ръцете си на предната част на пода
  • Сега, докато издишвате, огънете тялото си напред и направете ръцете си пред вас
  • Вземете пет дълбоки вдишвания, преди да се върнете в изходната позиция

Как помага?

Тази йога поза ще ви отвори белите дробове чрез разтягане на горната част на тялото.

8. Пранаяма

{title}

Край на йога рутинни с това.

стъпки

  • Седнете върху йога мат с кръстосани крака
  • Дръжте главата, гръбнака и шията на една права линия
  • Затворете очи и насочете цялото си внимание към дишането
  • Дишайте от корема си
  • Балансирайте бързите вдишвания с по-бавни
  • Повторете това за 8-10 минути

Как помага

Както вече споменахме по-горе, пранаяма прави дишането лесно и подобрява функционирането на белите дробове. Това е велико йога упражнение за всички.

Често задавани въпроси

Някои въпроси, които може да имате, са:

1. Коя пранаяма е най-добра за астма?

Няма пранаяма, която може да се счита за най-добра за астма. Някои от препоръчаните, освен обичайната пранаяма, са Анулом Вилом пранаяма, Нади шодан пранаяма и капалбхати пранаяма. Докато правите тези йога упражнения, правилното йога мудра е много важно.

2. Може ли пациентът на астма да Kapalbhati?

Капалбхати пранаяма може да се окаже много ефективен за подобряване на дишането ви.

3. Горещата йога ли е безопасна за пациент с астма?

Да, така е. Горещата йога предизвиква влага и топлина, а те могат да бъдат полезни за пациенти с астма. Той помага за подобряване на нормалната дихателна техника и разширява капацитета на гърдите и белите дробове.

Лечението на астмата с йога не е опция, тъй като йога сама по себе си не може да помогне. Никога не се препоръчва да се зависи само от йога. Вие все още ще трябва да продължите с вашите лекарства, още повече, ако астмата ви е тежка. Йога може само да подобри общото ви здраве, като разширите възможностите на белите дробове и гръдния кош; улеснява вдишването и издишването.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼