Йога по време на третия триместър на бременността

Съдържание:

{title}

В този член

  • Безопасно ли е да извършвате йога пози през третия триместър на бременността?
  • Предимства на Йога в третия триместър на бременността
  • Най-добри йога пози / асани, които се опитват в бременността 3-ти триместър
  • Предпазни мерки да се вземат, докато практикуват пренатална йога в третия триместър

Може би вече правите пренатална йога от самите начални месеци. Но когато се приближите по-близо до крайния срок, започването на упражнения по йога през третия триместър на бременността започва да става по-трудно, отколкото преди. Въпреки това, можете да продължите да правите някои упражнения в умерено състояние, без да оказвате натиск върху корема.

Безопасно ли е да извършвате йога пози през третия триместър на бременността?

Абсолютно. След като приемете препоръките на Вашия лекар и разберете Вашето здраве и развитието на бебето, йога упражненията могат да продължат непрекъснато. Предишните пози може да не са най-добрите и ще трябва да стоят настрана от всякакви упражнения, които са стресиращи за тялото.

Предимства на Йога в третия триместър на бременността

Ето някои от предимствата на йога по време на третия триместър.

  • Чрез провеждане на йога упражнения в различни позиции, мускулите получават необходимите упражнения и увеличават тяхната гъвкавост и еластичност. Това, следователно, помага в процеса на раждане и възстановяване след раждането.
  • Йога включва и различни упражнения за дишане и релаксация. Те не само помагат за стабилизиране на настроението, но и увеличават приема на кислород, който достига до детето ви и поддържа развитието напред успешно.
  • Много практикуващи йога подчертават ползите от пеенето като метод за релаксация. Вибрациите на определени думи и тонове могат да донесат мир на ума и също могат да достигнат до детето.
  • Ако започнете с пренатална йога за първи път на този етап, най-добре е първо да поговорите с Вашия лекар. Вземете доклад от Вашия лекар, за да покажете на треньора по йога, който след това може да Ви препоръча правилните упражнения. Всички тези упражнения трябва да се правят търпеливо и без никаква бързане.
  • Понякога определени упражнения могат да смятат, че е необходимо да се подкрепи поддържането на баланса. Можете да използвате стол или да се облягате на стена за това. След като сте завършили 8 месеца от бременността, най-добре е да избягвате упражнения, които изискват от вас да вдигнете коленете до високо ниво.

Най-добри йога пози / асани, които се опитват в бременността 3-ти триместър

Това са куп йога позиции за бременни майки от третия триместър, които лесно се правят и носят доста ползи за вашето здраве и благополучие.

1. Ротация на раменете

Най-добре е да я започнете леко, преди да го вземете на една степен.

{title}

Как да се направи?

Започнете с дясната си ръка, като поставите върховете на пръстите по рамото. Сега завъртете става, като че ли рисувате кръгла форма с лакътя си. Завъртете го по посока на часовниковата стрелка за пет пъти и след това обърнете посоката, продължавайки да се върти за друг набор. Повторете същото с другата ръка. Вдишайте, когато ръцете са зад и издишайте, когато са пред вас.

Ползи

Движението стимулира мускулите в рамото и горната част на гърба, като подобрява кръвообращението. Повишава се и гъвкавостта на раменните мускули, което намалява сковаността на шията. Двойното упражнение на ръката също помага да се стимулират млечните жлези на майката.

2. Завъртане на глезена

Придаване на степен на сила и гъвкавост на крака, позволявайки му да поддържа тялото ви по-добре.

{title}

Как да се направи?

Започнете с десния крак. Огънете го и го поставете на лявото коляно, така че кракът виси от другата страна. Дръжте пръстите с лявата си ръка и основата на глезена с дясната си ръка. Сега внимателно завъртете глезена на колкото се може повече степени на въртене, докато държите пръстите. Завъртете го по часовниковата стрелка за десет пъти и обърнете посоката, като я завъртите за още десет. Повторете същото и за другия крак.

Ползи

Увеличава циркулацията на кръвта в краката, както и облекчаване на жени, страдащи от оток или спазми.

3. Разпъване на корема по време на сън

В йога, тази поза се нарича „supta udarkarshanasana“, която работи върху цялото тяло, като се фокусира върху ядрото.

{title}

Как да се направи?

Легнете и сложете пръстите на двете си ръце зад главата си, като им позволите да почива върху тях. Сгънете коленете си, така че ходилата да са равни на земята. Сега обърнете главата си на лявата страна и огънете краката от бедрото надясно. Това ще доведе до разтягане на гръбнака. Останете в това положение за няколко секунди и след това се върнете обратно. Превключете, като завъртите главата си надясно, а краката наляво.

Ползи

Всяко оплакване от запек и лошо храносмилане може да започне да се облекчава от него. Гръбначният стълб получава добро упражнение, което ви позволява да седнете по-дълго.

4. Позата на пеперудата

Наричан като „poorna titli asana“, това не е толкова трудно, колкото звучи и помага за възстановяване на жизнеността.

{title}

Как да се направи?

Докато седят с разтворени крака, огънете ги по такъв начин, че подметките да се допират един до друг близо до тялото. Сега, отпуснете бедрата, дръжте краката с двете си ръце и преместете коленете си нагоре-надолу, сякаш за да симулирате движението на крилата на пеперудата. Можете да се възползвате от лактите си, за да сте сигурни, че коленете ви докосват земята, но не прилагайте силна сила. Направете това 30 пъти и след това направете почивка.

Ползи

Той се грижи за болезненост, както и за облекчаване на напрежението в бедрата. Слабостта, която усещате в краката, постепенно се заменя със сила и енергия.

5. Позата на половин пеперуда

Малко подобно на предишната, „ardha titli asana“ вместо това се фокусира повече върху бедрото.

{title}

Как да се направи?

Седнете точно както преди, но огънете само дясното коляно, за да приближите крака до тялото, като държите другия крак протегнат. Като държите пръстите с лявата ръка и отпуснете дясната ръка на коляното, вдигнете коляното нагоре, докато вдишвате едновременно. Задръжте за секунда и го извадете. Уверете се, че торсът ви не се движи и коляното докосва земята. Повторете същото за другия крак, след като повторите десет пъти.

Ползи

Това не само стимулира краката, но и засяга ставите в бедрото и коляното, които пряко засягат лекотата на раждането, ускорявайки процеса на раждане.

6. Легнете на една страна

Вариант на популярната „savasana“, тази поза може да изисква използването на възглавница за подкрепа.

{title}

Как да се направи?

Легнете на подложката от лявата ви страна, като ръката ви се издига нагоре, като възглавница. Поставете възглавница между краката си и си починете дясното коляно и пищяла, докато я огъвате. Оставете дясната си ръка да почива върху корема ви за подкрепа. Отпуснете се в това положение поне 5-8 минути.

Ползи

Помага за отпускане на тялото, за стабилизиране на настроението, както и за ориентиране на позицията на бебето вътре.

7. Спи като дете

Това се нарича "баласана", тъй като много ярко прилича на типичния начин, по който бебетата са склонни да спят.

{title}

Как да се направи?

Коленичи на колене и ръце. След това разпънете коленете си навън, но пръстите ви трябва да се докосват надолу. Сега поемете дълбоко дъх и леко се спуснете по бедрото си по петите, докато издишвате бавно. След това се огънете леко, за да си починете челото върху една мазна възглавница пред себе си, като държите ръцете си изпънати напред. Крайната поза е подобна на това как бебето ще спя на стомаха си, докато притиска нещо.

Ползи

Помага за изграждане на сила в коленете, бедрата, както и в гърба.

8. Позата на котката

"Marjaaryasana" също се нарича като крава поза и може да се направи по-смешно, като се добави и размахана опашка.

{title}

Как да се направи?

Коленичи на колене и ръце. Вдишайте, докато извивате гърба си и огъвате брадичката към корема си. Издишайте, като извивате гърба си навън, докато вдигате главата си и я накланяте обратно колкото е възможно повече. Повторете толкова пъти, колкото е необходимо. Можете да разклащате бедрата си внимателно, сякаш махвате опашката си.

Ползи

Облекчава стреса от гръбначния стълб, както и от врата, и стимулира и бедрата.

9. Нисък скок

Малко по-трудно, отколкото другите пози, може да се нуждаете от помощ при получаването на правилната поза за това.

{title}

Как да се направи?

Отпуснете се на дланите си и постепенно придвижете десния крак напред, като държите левия крак там, където е. След като се разтегне, поставете ръцете си върху леко повдигнато столче, ако е необходимо, и вдигнете гърдите напред, докато вдишвате. Повторете за няколко вдишвания и след това преминете краката.

Ползи

Разтягането спомага за увеличаване на гъвкавостта на мускулите, облекчаване на процеса на доставяне и подпомагане на възстановяването.

10. Позата на гирлянда

Известна като "маласана", тази поза е много полезна за бременните майки и изгражда силата за раждане.

{title}

Как да се направи?

Застанете с пръсти, сочещи леко навън, и коленете си отворени. Сега внимателно приклекнете, поддържайки стойката, и преместете краката си, за да я подкрепите. След като сте приклекнали, свържете ръцете си пред гърдите си, като държите торса си прави и вдишайте дълбоко. Ако това стане неудобно, използвайте възглавница, за да си почивате по-леко.

Ползи

Позата сама по себе си спомага за облекчаване на сковаността на бедрата и коленете, като добавя гъвкавост на бедрата и увеличава силата на гърба.

Предпазни мерки да се вземат, докато практикуват пренатална йога в третия триместър

Съхранявайте следните предпазни мерки, докато практикувате йога в третия си триместър.

  • Преди да започнете с пренатална йога, уведомете Вашия лекар за вашата медицинска история и за съществуващите условия.
  • Вземете и вашите упражнения, препоръчани от лекаря.
  • Ако сте практикували йога дълго време, все още е необходимо да получите медицинско потвърждение на същото или да предприемете всякакви ограничения, ако е необходимо.

Йога упражнения донесе много ползи физически, както и стабилност и мир на ума. Майките, които извършват йога за 9-тия месец бременност, трябва само да вземат правилните предпазни мерки и мерки, за да продължат да получават ползите от тях. Всички те ще бъдат от полза, когато трудът се постави и ще направи процеса на доставка по-лесен и по-бърз.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼