Цинк в бременност - ползи, дозировка и хранителни източници

Съдържание:

• Какво е цинк?
• Защо цинкът е необходим при бременност?
• 1. Ползи от цинк за бременни жени
• 2. Ползи от цинк за развитие на бебето
• Препоръчителен дневен прием на цинк при бременност
• Какви са хранителните източници на цинк
• 1. Тъмният шоколад
• 2. Леща
• 3. Семена от тиква
• 4. Нахут
• 5. Семена от сусам
• 6. Фасул
• 7. Кисело мляко
• 8. Агнешко или говеждо месо
• 9. Кашу
• Често задавани въпроси
• 1. Мога ли да приемам цинкови добавки по време на бременност?
• 2. Какво се случва, ако консумирате твърде много цинк по време на бременност?
• 3. Какви са признаците на дефицит на цинк при бременност?

В този член

• Какво е цинк?
• Защо цинкът е необходим при бременност?
• Препоръчителен дневен прием на цинк при бременност
• Какви са хранителните източници на цинк
• Често задавани въпроси

Здравето на бременната жена е най-важното нещо, което човек никога не бива да пренебрегва. Това, което жената яде през този критичен момент, трябва да бъде перфектна доза от всички необходими минерали и хранителни вещества. Това не само ще гарантира доброто здраве на майката, но и ще осигури правилното развитие на плода.

Говорейки конкретно за цинка, това е минерал, който има много ползи, свързани с него, и затова става важно за бременната жена да опознае всичко за този полезен минерал.

Какво е цинк?

Цинкът играе важна роля в развитието и функционирането на тялото. Това е с прости думи, мощен минерал, който би предложил най-добрите ползи за здравето на бременната жена и нейния плод. Цинкът може да бъде намерен естествено в някои хранителни продукти или може да се добави към вашата диета под формата на добавки. Така или иначе, този минерал ще предложи предвидените ползи за бременна жена.

Защо цинкът е необходим при бременност?

Цинкът е известен с това, че поддържа здрава имунна система, стимулира нормалния растеж на тялото, помага при метаболизма на ДНК и помага за бързото заздравяване на раните.

Що се отнася до ролята на цинка при бременността, ползите от нея са различни за бременната жена и за плода.

1. Ползи от цинк за бременни жени

• Цинкът помага да се поддържа силна имунна система
• Избягва интраутеринната инфекция
• Помага за балансиране на хормоните
• Помага при производството на плацентата

2. Ползи от цинк за развитие на бебето

• Увеличава растежа на клетките
• Увеличава производството и функционирането на ДНК
• Осигурява структурна подкрепа на протеините, които образуват клетките

Препоръчителен дневен прием на цинк при бременност

Дневният прием на цинк при бременни зависи до голяма степен от възрастовия фактор. За да получите представа за препоръчителните дневни стойности на прием, прочетете следното:

• За 18-годишна или по-малка бременна жена: 12 милиграма
• За 19-годишна възрастна или по-възрастна бременна жена: 11 милиграма
• За 18-годишна възрастна или по-млада кърмеща жена: 13 милиграма
• За 19-годишна възрастна или по-възрастна кърмеща жена: 12 милиграма

Какви са хранителните източници на цинк

Основните хранителни източници, които са били богати на цинк, включват:

1. Тъмният шоколад

Шоколадите са обичани от всички. Никой не може да устои на сладкия му вкус. Но те съдържат високи нива на захар, които могат да се окажат вредни за здравето. Въпреки това, тъмният шоколад е доста различен, тъй като съдържа ниски нива на захар и по-голямо количество цинк.

2. Леща

Леща винаги са били богат източник на витамини и минерали. Един такъв минерал, който лесно може да бъде намерен в лещата, е цинкът. Леща също са богати на протеини и влакна, така че трябва да бъдат включени в ежедневната диета.

3. Семена от тиква

Тиквените семки са не само добър източник на цинк, но също така са установени с високо съдържание на омега-3 мазнини и магнезий. Можете да добавите тиквени семки към салатите си или да ядете печена версия.

4. Нахут

Нахутът е добър източник на протеини и фибри и по този начин е препоръчителен вариант за вегетарианците. Допълнително предимство на нахута е, че те помагат за подобряване на храносмилането и по този начин помагат на бременната жена да се пази от киселинност или други проблеми с храносмилането.

5. Семена от сусам

В 100 грама сусам, концентрацията на цинка е около 7, 8 милиграма. За сусамата е установено също, че е добър източник на фитостероли, т.е. съединение, което помага за контролиране на холестерола и сезамина, т.е. съединение, което спомага за балансирането на хормоните.

6. Фасул

Бобът е добър избор да разгледате дали сте вегетарианец. Този разкошен източник на храна помага при регулирането на нивата на кръвната захар и помага при осигуряването на задоволителна диета.

7. Кисело мляко

Известно е, че киселото мляко е пробиотичен млечен продукт, богат на цинк, т.е. в една чаша кисело мляко се откриват 1, 4 милиграма цинк. Консумирането на кисело мляко ще ви помогне да подобрите имунитета, да контролирате промените в настроението, а също така ще ви помогне да подобрите сърдечно-съдовата система.

8. Агнешко или говеждо месо

Агнешко и говеждо месо се смятат за най-добрите източници на цинк, без съмнение. Бременна жена, която яде месо е малко вероятно да развие дефицит на цинк. Но винаги се препоръчва месото да се пече перфектно, тъй като суровото месо може да доведе до здравословни проблеми при бременни жени.

9. Кашу

В една унция кашу се открива около 1, 6 милиграма цинк. Също така те са с високо съдържание на ненаситени мастни киселини и протеинова стойност. Консумацията на кашу ще помогне за намаляване на възпалението, поддържане на добро здраве на костите и ще запази вашите гладни призиви удовлетворени, тъй като ви държи пълни за по-дълги периоди.

Често задавани въпроси

Някои от често срещаните въпроси, които са за хората, включват:

1. Мога ли да приемам цинкови добавки по време на бременност?

Бременна жена, която яде месо, е по-малко вероятно да развие дефицит на цинк, докато за вегетарианците същото не може да се каже. Когато нормалната диета не е достатъчна за нуждите на организма от цинк, се препоръчват добавки.

Цинкът като добавка обикновено се предлага в три форми: орално приложение, спрей за нос и под формата на пренатални витамини. Що се отнася до бременната жена, препоръчително е да се предпочитат пренаталните витамини. Препоръчва се обаче да се консумира предписаният лекар, цинкови таблетки за бременност заедно с храната. Това е така, защото цинковите добавки могат да доведат до разстройване на стомаха, ако се приемат самостоятелно.

2. Какво се случва, ако консумирате твърде много цинк по време на бременност?

Наличието на цинк в организма трябва да бъде контролирано. Както се казва "Излишъкът от нещо може да бъде отровно", същото важи и за цинка. Излишъкът на цинк в тялото на бременната жена може да доведе до повръщане, гадене, диария или дори стомашни болки.

Всъщност дори изследванията са заявили, че възрастен не трябва да получава повече от 40 милиграма цинков прием в рамките на един ден.

3. Какви са признаците на дефицит на цинк при бременност?

Признаците на дефицит на цинк при бременни жени включват:

• Отслабено усещане за вкус и мирис
• Липса на апетит
• Липса на имунитет към алергии и инфекции
• Нарушен растеж на плода

Сега, когато въпросът „Мога ли да вземам цинк по време на бременност?“, Идва в ума ви, ще можете да отговорите с „Да“ уверено. Това гарантира правилното поддържане на нормалните здравни условия на вас и вашия плод. Също така, имайте предвид, че винаги се консултирайте с лекар за правилните препоръки за хранене и допълнете избора, когато цинкът е това, за което сте загрижени.