Zumba по време на бременност - ползи и предпазни мерки

Съдържание:

{title}

В този член

  • Какво е танц на Зумба?
  • Безопасно ли е да се прави Zumba по време на бременност?
  • Защо Zumba е добра тренировка за бременни дами?
  • Различни видове Zumba
  • Неща за запомняне, докато практикувате Zumba по време на бременност
  • Кога да спрете да го правите?

Лекарите обикновено препоръчват след тренировъчна програма по време на бременността да поддържат високи енергийни нива и да гарантират гладка бременност и последваща лека доставка. Повечето бременни жени могат да предпочетат танцуващи тренировки като Zumba, защото това е смесица от фитнес с забавление.

Но упражненията по време на бременност могат да доведат до предприемане на определени предпазни мерки за доброто състояние на бременността. Zumba е силно въздействаща танцова тренировка, която може да бъде модифицирана според физическото състояние и нуждите на бременните жени.

Какво е танц на Зумба?

Лудостта на Zumba е доста широко разпространена в над 180 страни. Zumba dance е програма за фитнес тренировка, разработена от колумбийския хореограф и танцьор Алберто “Бето” Перес през 90-те години. Zumba е здравословен микс от танци и аеробика. Той съчетава фитнес с забавление. Хореографията обединява различни латински танцови стилове като сока, хип-хоп, салса, самба, мамбо, меренге.

Безопасно ли е да се прави Zumba по време на бременност?

Zumba е високо интензивен тренировъчен режим, който обикновено включва няколко бързи движения, движения на бедрото и корема. Но по време на бременност, такава интензивна дейност може да доведе до задух, умора и претоварване, които могат да бъдат вредни за успеха на бременността. Рисковият фактор може особено да се увеличи, когато става въпрос за Zumba и бременността третия триместър.

Затова се препоръчва в случай, че бременна жена възнамерява да направи Zumba, тя може да направи това след подходящи модификации на режима на тренировка, за да отговаря на физическото й състояние. Въпреки това, може да не е разумно за първи път да се занимавате с уроците на Зумба по време на бременността. Ако никога не сте го правили преди бременността, не е време да експериментирате с нови неща. Във всеки случай винаги е разумно да се потърси съвет от лекар преди започване на тренировъчна програма по време на бременност.

Защо Zumba е добра тренировка за бременни дами?

{title}

Zumba е базирано на танци фитнес тренировка, която насърчава фитнес и гъвкавост по един забавен начин. Zumba обикновено е тренировъчна програма с висока интензивност. Но рутината на Zumba може лесно да се адаптира, за да задоволи нуждите на бременните жени. Бременните жени могат да поддържат здравословно тегло и фитнес ниво, като се ангажират с ниски удари на Zumba. Предимства на Zumba упражнения по време на бременност може да включва повишаване на гъвкавостта и повишаване на енергийните нива, които могат да помогнат за облекчаване на голяма част от вероятния бременност дискомфорт, който обикновено се среща по време на бременност поради нарастващия корем и други хормонални промени.

Освен това, повечето тренировки могат да станат монотонни и скучни след известно време. Но Zumba с весела музика и живи танцови движения се стремят да постигнат фитнес, докато се наслаждават. Тъй като музиката може да бъде голям стресиращ шум. Танцуването на анимационна музика по време на бременност може да запази настроението и блуса на бременността.

Различни видове Zumba

Процедурите на Zumba могат да бъдат променяни, за да отговарят на изискванията на различните възрастови нива и усилия. Различни видове класове Zumba са достъпни като оригиналната Zumba, която използва merengue, салса, cumbia, reggaeton музика за живи танцови стъпки, Zumba злато, което е преработена форма на оригиналния Zumba рутина. След това има Zumbatomic, който е специално структуриран за деца на възраст между 5 и 12 години, така че децата да могат да се наслаждават на физически упражнения, без дори да го осъзнават.

Друга популярна форма на Zumba е аква Zumba, която е все по-предпочитано от бременни жени. Aqua Zumba заема класическия танц на Zumba към басейна. Триенето на водата прави мускулите на тялото да работят по-усилено, но без отрицателно въздействие върху ставите. Други видове Zumba могат да включват тониране Zumba и Zumba във верига.

Неща за запомняне, докато практикувате Zumba по време на бременност

Някои от нещата, които може да искате да имате предвид, когато става въпрос за практикуване на Zumba по време на бременност, могат да бъдат:

  • Някои жени могат да развият високорискова бременност, поради която тренировките като Zumba може да не са препоръчителни за тях. Така че първо потърсете Вашия лекар и потърсете съвет.
  • Преди да се запишете за клас Zumba, винаги проверявайте пълномощията на вашия Само квалифицираният фитнес инструктор на Zumba може ефективно да модифицира рутината на Zumba, за да отговаря на вашите нужди.
  • Уверете се, че оставате подходящо хидратирани, докато правите сеансите за тренировка. Също така не забравяйте да носите удобни, широки дрехи, докато тренирате, така че кожата ви да диша лесно.
  • Опитайте се да не се увличате по музиката. Избягвайте да се претоварвате, като танцувате енергично. В случай, че усетите задух и умора, забавете и намалете интензивността на вашите танцови движения.
  • Бременността може да повлияе на чувството за равновесие. Внимавайте, докато правите бързи преходи, завои и обрати, за да не загубите равновесие и да се нараните. Март вместо скокове, стъпка като заместител на скачането и двата крака на земята през цялото време, за да се избегне балансирането.

Кога да спрете да го правите?

Zumba и бременността първи триместър може да бъде съвместим. Но в случай, че изпитвате някакви тревожни симптоми, незабавно спрете да тренирате и уведомете Вашия лекар. Някои от знаците могат да бъдат:

  • Главоболие
  • виене на свят
  • Болки в гърдите
  • Задух
  • Спазми в областта на таза
  • Мускулна слабост
  • Увеличено вагинално течение, включително кървене или зацапване

Поддържането на активност по време на бременност е важно. И Zumba може да бъде добър избор, тъй като възнамерява да направи упражняване приятна дейност. Може да е добре да намалите интензивността на танцовите стъпки, докато правите Zumba по време на бременността, за да избегнете прегряване и пренапрежение. Обърнете внимание на сигналите на тялото по време на бременност. Вашето тяло може да ви напътства да правите правилното нещо!

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼