10 най-ефективни здравни съвети за мъжете в живота ви

Съдържание:

{title}

Всички знаем, че мъжете обикновено отлагат търсенето на грижи и те пропускат да ходят на лекар, когато се разболеят или наранят. Винаги можете да предприемете стъпки за предотвратяване на здравословни проблеми и подобряване на тяхната жизненост.

Съвети за мъжете да останат здрави

Ето някои съвети за здравето на мъжете, които можете да ги помолите да следват.

1. Получаване на достатъчно сън

Получаването на достатъчно сън е много важно. Може да се окаже трудно за мъжете да посрещнат и двата края от качването на децата на футболен мач, карате практиката и танцовия рецитал, за да поставят твърде много време и усилия в офиса. Те са склонни да се изтощават и уморяват. Така че най-добре е да се изключват и да спит в продължение на седем или осем часа. Когато почиват добре, ще започнат да правят всичко по-добре.

2. Ядене на закуска

Постът може да работи за някои мъже, но повечето от тях предпочитат висококачествена закуска. Високото качество означава, че трябва да съдържа плодове и зеленчуци с високо съдържание на протеини и фибри. Можете да им дадете вегетариански омлет или няколко твърдо сварени яйца с плодове. Можете също така да им дадете високо протеинов шейк, но важното е да им дадете нещо, което подхранва тялото им сутрин. Трябва да им давате храна, съдържаща около 30 грама протеин сутрин. Това ще помогне за загуба на мазнини и ще направи техните мускули по-щастливи. За това можете да им дадете пържола, яйца, кисело мляко или дори извара.

3. Включете и стартирайте деня по-интелигентно

Най-добре е, когато мъжете поставят своите телефони и друга електроника за известно време през деня и прекарват времето си със семейството. Да бъдеш психически присъстващ е това, което има значение и да имаш реални разговори с хората наоколо. Дори когато се събудят, за да започнат ден, вместо да проверяват телефоните си, те трябва да бъдат въведени в нова рутина. Те можеха да четат списание или да отделят няколко минути, за да се свържат с децата. Този път без електроника ще помогне за увеличаване на мозъчната им функция.

4. Изтеглете се

Това са някои мъжки съвети за здравето, за да отслабнете. Най-добре е да прекарат поне 30 минути от времето си, за да правят физическа активност всеки ден от седмицата. Нещо е от джогинг, разходка, косене на тревата и не е нужно да стават спортни воини. Ако те обикновено не са активни, започнете бавно и постепенно я увеличавайте. Ако не успеят да намерят време в натоварения си график, опитайте да направите някои кратки изблици на физическа активност. Те могат да подобрят здравето си, като извършват няколко 10-минутни дейности няколко пъти на ден. Бавно кардио е чудесен начин да се губят мазнини. Така че в допълнение към тренировките с висока интензивност, те биха могли да направят всичко, което обичат като тенис или плуване.

{title}

5. Яжте бактерии

Всички знаем, че тялото съдържа трилиони бактерии. Тези бактерии се наричат ​​микробиоми и играят важна роля за здравето на човека. Те засягат почти всичко като имунитета на кожата, здравето на сърцето, здравето на храносмилателната система и витамин D. Това може да се промени чрез антибиотици, диета и използване на пробиотици. За това можете да им дадете храни, които естествено съдържат пробиотични добавки като кефир и кисели млека и дори ферментирали храни като кимчи и кисело зеле.

6. Останете хидратирани

Можете да им дадете плодове, които имат високо съдържание на вода като краставици, диня, пъпеши, зелени и други зеленчуци, които имат около 90% вода. За няколко калории той има висока плътност на хранителните вещества. Това означава, че храната ги допълва, без да ги пълни. Друг начин да останете хидратирани е да пиете много вода. Дайте им голяма чаша вода с кубчета лед всяка сутрин, преди да пиете сутрешния си чай или кафе. Това е много здравословна практика.

7. Не използвайте тютюн

Тютюнът е известна причина за рак и съдържа повече от 4000 химикали. Пушенето също увеличава риска от белодробни проблеми, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и други основни проблеми. Някои хора смятат, че дъвченето на тютюн е по-безопасно, но те са погрешни. Тютюнът, когато се дъвче, ще причини сериозни здравословни проблеми като рак (канцероген). Това може да причини заболяване на венците и да разхлаби зъбите. Безплодието е друг проблем, свързан с тютюна за дъвчене. Ако имат навика да дъвчат или пушат тютюн, най-добре е да ги помолите да напуснат или да говорят с медицински специалист, за да им помогнат да спрат навика. Те биха могли да обмислят продукти за заместителна никотин.

8. Използване на слънцезащитен крем

Проверете здравните съвети на тези мъже за по-дълго време на слънце. Повечето мъже пропускат тази стъпка, независимо дали са на почивка или за нормална ежедневна рутина. Те не приемат рака на кожата като истински проблем. Проучванията показват, че излизането на открито без носенето на слънцезащитен крем с добро качество всеки ден може да причини 24% повече бръчки. Също така имайте предвид, че съдържанието на слънцезащитните продукти, които използват, трябва да бъдат ефективни и безопасни. Те могат също да предпазят кожата си, като избягват престоя на слънцето твърде дълго и повторно прилагане на слънцезащитния крем. Те трябва да съдържат SPF 15 или по-високо, което ще ги предпази от UVB и UVA лъчи.

9. Помислете за безопасността

Безопасността е критична във всичко, което правят. Когато те преместват тежки предмети като мебели или тежки предмети, помолете ги да използват краката и коленете вместо гърба си за лоста. Уверете се, че носят предпазни средства за ушите и очите си, когато работят на машини като косачки и вентилатори. Прекомерното излагане на шум може да причини проблеми на ушите им. Когато карате ски или карате колело, помолете ги да носят каски.

10. Научете се да управлявате стреса

Повечето мъже са склонни да се определят от кариерата си. Това има шанс да увеличи нивата на стрес. Когато са подложени на стрес за дълъг период от време, това може да предизвика проблеми за тяхното физическо или емоционално здраве. Ще можете да забележите ранни предупредителни признаци на стрес, като напрежение на раменете и врата, раздразнителност, стискане на ръцете си в юмруци или смилане на зъбите. Когато това е така, те могат да обмислят извършването на здравословни дейности, за да намалят стреса. Взимането на дълбоко вдишване ще ги успокои и подхранва ума. Те също могат да медитират или да опитат нещо ново като йога. Тихото време също е добро.

Поддържането на оптимално тегло е важно. Така че погледнете в мъжките здравни съвети, за да наддадете на тегло. За тази цел, уверете се, че мъжете в живота ви включват упражнения за обучение на тежести в ежедневието си.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼