10 начина да започнете да се храните по-здравословно

Съдържание:

Търсите начини да направите по-здравословен избор на храна за вас и вашето семейство, мамо? Терминът "чисто хранене" се отнася до избора на диета, богата на пълноценни храни, вместо да се достига до хранително бедни преработени възможности.

Прочетете за идеи как да започнете да се храните по-чисто и по-здравословно!

1. Изберете пълноценни храни

Целите храни са максимално близки до естествената им форма. Пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, яйца, ядки и прясно месо са някои примери за пълноценни храни. Тези храни са склонни да не бъдат опаковани, стабилни на рафтове или замразени. За да ядете по-чист, опитайте tro papper диетата си с колкото се може повече непроменени храни.

2. Избягвайте високо преработените храни

Технически дадена храна се преработва, ако е променена по някакъв начин - бройте замразени плодове, опаковани макаронени изделия и броколи в пара в тази категория, така че не всички преработени храни са лоши. Това са силно обработените, които наистина искате да изтриете от диетата си. Това са храните, толкова неузнаваеми от естественото им състояние, че никой фермер не би могъл да отгледа или отгледа нещо подобно на тях. Помислете замразена пица, тостери, хот-доги и микровълнови вечери.

3. Пазарувайте периметъра

Целите храни обикновено са разположени около периметъра на хранителния магазин. Прекарайте по-голямата част от времето и парите си в този външен кръг на магазина, където ще намерите продукти, млечни продукти, яйца и месо. Обемните кошчета са добро място за намиране на минимално обработени ядки и семена, пълнозърнести храни и нерафинирани захари. Високо преработените храни като бокс от зърнени култури, дресинг за салата, нарязан хляб и чипс обикновено се показват в средните пътеки на магазина.

4. Прочетете етикети

Започнете да четете етикетите на съставките на всяка опакована храна, която обмисляте да закупите. Предайте всякакви храни, които съдържат дълги списъци с неидентифицируеми съставки, изкуствени оцветители или консерванти. Високо преработените храни често съдържат рафинирани зърна като обогатено брашно, рафинирана захар и високо фруктозен царевичен сироп; избягвайте тези хранителни съставки, ако се стремите да се храните чисто.

5. Изберете по-добри храни

Приготвените храни като телевизионни вечери и супа от консерви, докато са бързи и лесни, почти винаги са прекомерно преработени и нездравословни. Ако искате да вземете нещо готово, разгледайте секцията за доставки на вашия хранителен магазин. Потърсете прясно приготвени пици за приемане и печене, салати на базата на зеленчуци, суши от кафяво-ориз и супи, приготвени в магазина.

6. Гответе повече

Почистващото ядене ще изисква повече готвене и приготвяне на храна у дома. Ястията в ресторанта обикновено са богати на нездравословни мазнини, рафинирани зърна и добавена захар, всички неща, които искате да избягвате. Готвенето на собствени ястия ви позволява да контролирате какво ядете и да го държите на по-здравословна страна.

7. Пропуснете нежелана храна

Името казва всичко: нездравословната храна буквално няма ползи за здравето и в много случаи всъщност е лоша за вашето тяло. Но вероятно е трудно да си представим живот без чипове. Добрата новина е, че на пазара и в магазините се появяват все по-добри закуски и лакомства. Ако не можете да се откажете изцяло от нежелана храна, разгледайте секцията за хранителни продукти на вашия хранителен магазин за по-здравословни закуски като пълнозърнести крекери, чипс, обогатен с чиа и лен, и бисквитки, естествено подсладени с ябълков сос.

8. Пропуснете сода

Здравните експерти са били съгласни по този въпрос от известно време: сладките напитки като сода, подсладен чай с лед и плодов сок не правят на никого полза. Лишени от хранителна стойност, тези напитки изяждат огромни количества от определените за деня ви калории и се смята, че имат основен принос за епидемията от затлъстяване. Заменете ги с вода, ароматизирана с парченца плод, неподсладен чай с лед или вода със селфи, по-чист начин на хранене.

9. Използвайте приложение

Може да се окаже непосилно да се опитате да определите кои съставки да избягвате и кои продукти са наистина здравословни, особено ако се опитвате да пазарувате хранителни стоки с децата си! За щастие има редица приложения, които могат да ви помогнат да се улесни. Потърсете „чисто хранене“ в магазина за приложения на телефона си и изпробвайте няколко. Една от най-популярните е Eating Clean, която включва скенер за бързо изтегляне на списъка на съставките на продукта чрез символа UPC. Можете да персонализирате приложението да показва сигнали, когато даден продукт съдържа нещо, което сте маркирали, като MSG или изкуствени цветове.

10. Пазарувайте пазари на фермери

Чудесен източник на пълноценни храни (с ограничени изкушения на обработената храна) са пазарите на фермерите. Вашият местен пазар на фермери е чудесно място за получаване на свежи, местни и сезонни продукти. По-вероятно е да се отглеждате и органично, добър начин да ограничите излагането на семейството си на евентуално токсични пестициди и торове.