11 храни, които ще ви направят по-щастливи, според науката

Съдържание:

Можеш ли да си прекараш пътя към радостта? Като човек, който обича и храната, и науката, аз бях развълнуван да науча, че има списък с храни, които ще ви накарат да се почувствате по-щастливи. И най-хубавото е, че те са научно доказани, за да подобрят настроението ви. Искам да кажа, ако тайната на трайното блаженство е на дъното на вана за сладолед, това наистина е страхотна новина.

Но истински разговор: повечето от тези храни, които научно ви правят по-щастливи, са по-здравословни. Плодовете и зеленчуците са представени на видно място, заедно с няколко меса. Всъщност истинското „щастливо хранене” може да изглежда много по-екологично от това, което обикновено идва на ум. Но ефектите върху настроението ви могат да бъдат значително по-добри. Комфортната храна е истинско нещо и въобще не трябва да е нездравословна.

Така че следващия път, когато се чувствате малко по-надолу, помислете за достигане до шепа плодове или тъмен шоколад. Това са само някои от хранителните продукти, които са били свързани с ползите за повишаване на настроението. Вие все пак трябва да ядете, така че защо да не отидете на храни, които могат да ви помогнат да се изненадате? Най-малкото, общата им вкуса може да ви накара да се почувствате малко по-добре. Искам да кажа, че е трудно да се чувстваш напълно разочарован, когато се наслаждаваш на богат бар от тъмен шоколад.

1 Плодове

Както Cosmopolitan съобщава, боровинките, ягодите и малините имат хранителни вещества като антоцианидини и антоцианини, които са свързани с намаляване на стреса и депресията.

2 Тъмен шоколад

Според проучване в Journal of Psychopharmacology, хора, които се радвали на тъмен шоколад всеки ден, били по-щастливи и по-спокойни от групата на плацебо, които не получавали шоколадова напитка. В допълнение, CNN отбелязва, че какаото може да повлияе положително на серотонина на мозъка, който може да действа като стабилизатор на настроението.

3 гъби

Гъбите може да са неочаквана суперхрана. Здравето твърди, че гъбите са богати на селен, което може да се бори с депресията, тревожността и умората, както и с витамин D, който е свързан с повишени настроения при хора със сезонно афективно разстройство.

4 Листни зелени зеленчуци

Според WebMD витамините за повишаване на настроението могат да ви дадат и по-голяма енергия. За да получите добра доза витамин В2, насладете се на една чаша варен спанак, който съдържа 32% от дневния Ви препоръчителен прием.

5 Орехи и кашу

Освен че са голям източник на протеини и фибри, тези ядки са заредени с магнезий, който е свързан с по-ниски нива на депресия.

6 Сьомга

Сьомгата е богата на омега-3 мастни киселини, които могат да помогнат в борбата с депресията, както съобщава клиника Майо. Още повече, че трябва да поръчате сьомгата, когато сте на суши.

7 Яйца

Психология Днес отбелязва, че има връзка между ниските нива на витамин D и депресията. Едно яйце съдържа малко повече от десет процента от дневния Ви препоръчан прием на витамин D, така че не забравяйте да се запасите от тази закуска.

8 Салата от водорасли

Това вкусно водорасло е един от редките източници на йод, съобщава Huffington Post. Дефицитът на йод е свързан с депресия и умора, така че носа на някои нори може да ви помогне да се чувствате по-щастливи.

9 Сладки картофи

Великият отбелязва, че сладките картофи са чудесен източник на витамин В6, за който се знае, че повишава настроението ви. Както отбелязва клиниката Майо, витамин В6 участва във вземането на серотонин, което може да повлияе на настроението.

10 Леща

Една статия в Journal of Psychiatry & Neuroscience показа връзка между дефицита на фолиева киселина и депресията. Така че голяма купа от супа от леща, която съдържа 90% от дневния Ви прием на фолиева киселина, може да помогне на блуса да избяга.

11 цвекло

Не в леща? Една чаша цвекло съдържа 34% от дневния Ви препоръчителен прием на фолиева киселина.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼