11 съня хакове за родители, които са отчаяни за Shut Eye
- 1 Поставете червената светлина
- 2 Вземете Мелатонин
- 3 Затворете завесите
- 4 Подобно на Него и насаждайте
- 5 Устоявайте на следобедния латте
- 6 Вземете малко витамин D
- 7 Намалете захарта
- 8 Практикувайте Йога за възстановяване
- 9 Изключване на захранването
- 10 Отбележете нощния екип
- 11 Опитайте една чаша лайка
Кой се нуждае от будилник, когато имате деца? Тези малки любовни джуджета не само са откраднали сърцето ви, но и са откраднали съня ви. Независимо дали имате новородени, малки деца или деца в училищна възраст, приличният нощен сън е нещо, което не приемате за даденост. Знаеш, че някъде има някакъв спящ сън, просто трябва да го намериш. Изглежда, че може би е време да започнете да използвате някои хакове за сън за родители, които действително работят и могат да направят мечтата ви по-сладка.
Да, те наистина съществуват! И най-хубавото е, че можете да започнете да прилагате тези трикове за по-добър сън тази вечер. Не са необходими никакви предписания или скъпо оборудване - само няколко промени в ежедневието са всичко, от което се нуждаете, за да започнете да се наслаждавате на качеството на съня, за който мечтаете (или бихте мечтали, ако не сте се събуждали на всеки два часа). Имайте предвид, че нещата никога не могат да бъдат перфектни. Животът с децата е непредсказуем, независимо дали е ден или след мрак. Но поне можеш да намериш някаква надежда във факта, че дори и да не е перфектна, може да е по-добре.
Преди да започнете да мислите, че сте осъдени на три часа сън през нощта, изпробвайте някои от тези 11 хакове за сън за родители, които не получават достатъчно сън през нощта, и кажете сбогом на хвърляне и обръщане.
1 Поставете червената светлина
Показано е, че излагането на светлина през нощта влияе върху режима на сън. И най-лошият нарушител: тези сини светлини, излъчвани от електрониката. Но за да се предпазите от спъване на обувките си, когато кръстосвате спалнята си след тъмно, Харвардското здраве предлага използването на червени светлини. Според техните изследвания, "червената светлина има най-малко сила да измести циркадния ритъм и да потисне мелатонина."
Maxxima червена LED нощна светлина, $ 10.99, Amazon
2 Вземете Мелатонин
Независимо дали става дума за заспиване или заспиване, малко решение на мелатонина може да е решение. Мелатонинът е хормон, който организмът произвежда, за да предизвика сън и, както посочи Националната фондация за сън, само един до три милиграма мелатонин може да ви помогне да спите по-добре. Вземете тази добавка във всеки магазин за здравословни храни и вижте дали ще доведе до сън, който сте пропуснали.
Сега храни Мелатонин, $ 10.19, Amazon
3 Затворете завесите
Облечете спалнята си в тъмнина с някои затъмняващи завеси. Според списание " Здраве ", светлината спира производството на мелатонин, което ще ви затрудни да спите през нощта. Опитайте се да сменяте редовни завеси за затъмняващи завеси и да ги зимувате като мечка в пещера.
Деконово затъмняващи завеси, $ 14.99, Amazon
4 Подобно на Него и насаждайте
Ако имате бебе или дете, което все още дрямка, вземете страница от добре отпочиналата си книга и вземете дрямка си. Клиниката на Майо предполага, че дремът, когато детето ви понася, може да ви помогне да заспите и да се почувствате освежени.
5 Устоявайте на следобедния латте
Не е изненадващо, че изтощеният родител може да достигне чаша кафе до 3 часа, но тази малка доза кофеин може да причини повече вреда, отколкото полза. Както съобщава Психология днес, кофеинът нарушава моделите на съня и може да попречи на релаксацията на тялото ви, когато лятото се търкаля. Ако просто не можеш да си представиш живота си без java след обяд, опитайте се да се отрежете до 14:00
6 Вземете малко витамин D
Не можеш да спиш? Хванете малко слънце. Както съобщава Forbes, слънчевата светлина помага за насърчаването на добър сън, тъй като помага на тялото ви да определя ритми. Точно както тъмнината задейства мозъка да заспи, слънчевата светлина помага да напомним на мозъка, че е в цикълът на събуждането на деня. Вашето тяло разчита на тези различни цикли за здравословни модели на сън.
7 Намалете захарта
За да получите повече Zs през нощта, опитайте да намалите приема на захар през целия ден. Science Daily установи, че захарта нарушава съня, като кара хората, които ядат повече, да се събуждат по-често през нощта. За по-дълги участъци на непрекъснат сън, те предлагат да увеличите приема на фибри и да прехвърлите третата бисквитка.
8 Практикувайте Йога за възстановяване
Малко намасте върви дълъг път. За да подготвите тялото си за славна нощ на сън, Йога вестникът препоръчва тези 15 пози йога за по-добър сън. И да, това се счита за упражнение за деня.
Възстановителна йога за начинаещи, $ 12, Amazon
9 Изключване на захранването
Може да искате да помислите два пъти преди да преминете през последните последни актуализации на вашето ръчно устройство - поне когато е близо до лягане. Както съобщава The Washington Post, използването на устройства преди лягане нарушава съня, тъй като сините светлинни екрани възпрепятстват производството на мелатонин. За да получите добър нощен сън, сложете устройствата за няколко часа, преди да затворите очите си.
10 Отбележете нощния екип
Ако имате достатъчно късмет да имате партньор в родителските грижи, сменяйте се с нощните си задължения. Както посочи клиника Майо, разделянето на родителските задачи през нощта и превръщането им ще помогне на двама ви да се отпуснете като цяло.
11 Опитайте една чаша лайка
Ако не можете да имате следобедното си кафе, тогава си вземете някой нощен чай. Достигни чаша чай от лайка, преди да удариш леглото. Както съобщава Reader's Digest, лайка увеличава глицина, което води до сън, като действа като лек седатив. Така че издигнете чашата и тоста за по-добър нощен сън, дори ако вашите малки правят всичко възможно, за да го откраднат.
Чай за премия за лакомства, $ 15.95, Amazon