11 начина да спите по-спокойно

Съдържание:

Мисля, че светът би бил по-щастливо място, ако всички можем просто да поспим. Нищо не може да съсипе един ден като хвърляне и преобръщане през нощта и ако сте като мен, вие сте склонни да изпробвате нови начини да спите по-спокойно, ако това означава по-малко прозяване и гнусни настроения.

Винаги съм бил ревнив за тези хора, които могат да процъфтяват на пет или повече часа сън през нощта. Това не съм аз. Нуждая се от най-малко една твърда седем и имам нужда тези часове да бъдат непрекъснати, за да се чувствам добре на следващия ден. Така че всеки път, когато видя връх, който обещава повече сън, мисля, че просто може да е рана, който променя живота ми.

Уловът изглежда е непрекъснатата част. Заспиването е лесно; той е заспал, който рита задника ми. Не съм сам в този проблем. Много хора имат проблеми да получат този спокоен сън, който им помага да се събудят чувствайки се освежени и енергизирани. Но добрата новина е, че има начини да се създадат навици, които ще помогнат на вашия сън да се подобри, и да се доближите до сънуващото състояние на сън, което искате толкова зле.

Преди да прекарате още една нощ и да се преобърнете, разгледайте тези 11 начина да спите по-спокойно и след това да разпространите думата. Защото всеки, който се наслаждава на невероятния сън, може да доведе до световния мир.

1 Кажете „Не на Непс“

Малко дрямка може да се почувства като добро временно прикрепване към вашата сънливост, но в дългосрочен план те правят повече вреда, отколкото полза. Според Фондацията за сън трябва да избягвате дори къси дряни, ако се борите със сън.

2 Игнорирайте часовника

Това не е необичайно за хората, които се събуждат често през нощта, за да проверяват времето. Но както посочи Отделът по медицина на съня от Харвардския университет, гледането на часовника може да увеличи стреса по време на будност. Така че или изключете часовника от леглото си, или използвайте цялата си воля, за да избегнете поглед.

3 Бъдете интелигентно нощно ядене

Независимо дали отиваш в глад или гладуваш прекалено пълно, стомашната ти ситуация може би е причината да не спиш, както трябва. Огладняването на леглото или пълненето в леглото може да повлияе на съня ви, защото така или иначе тялото ви изпитва дискомфорт, според Mayo Clinic. Така че времето ви последно хранене или закуска, за да се даде достатъчно време, за да се чувствам точно, когато удря чувал.

4 Направете график

Понякога е забавно да се забавляваме до края на деня, гледайки любимия си нов спектакъл, но подобен ход може да саботира съня ви. Както посочва превенцията, придържането към графика за сън определя вътрешния ви часовник и помага на тялото ви да разпознае моделите на будност и сън. Колкото по-последователно сте с времето преди лягане и събуждане, толкова по-добре спите всяка нощ.

5 Пропуснете последното повикване

Тази нощна шапка може да ви направи супер сънлив, но сънливото чувство няма да продължи цяла нощ. Както Healthline съобщава, "алкохол нарушава модела на съня и мозъчните вълни, които ви помагат да се чувствате освежени сутрин."

6 Намерете перфектната настройка

Ако сте ядосани на нощния си сън, възможно е просто да намерите правилната настройка на термостата. За да откриете подходящата за вас нощна температура, уебсайтът Sleep.org предложи някъде в диапазона от 60 до 67 градуса по Фаренхайт за добър нощен сън.

7 Вдишвайте лавандулата

Стимулирайте съня си с малко ароматерапия. Според здравето, лавандула е доказано, че насърчава съня. Опитайте го в форма на етерично масло или спрей за стая, за да създадете спокойна среда във вашата спалня.

8 Изтегляне на приложение

Научете повече за моделите си за сън чрез силата на технологията. Уебсайтът за по-добро сън е предложил изтегляне на едно от многото приложения, които помагат да се следи съня ви и ви дава представа защо може да се подхвърляте и обръщате толкова много.

9 Пропуснете следобедния Джо

Подобно на дрямките, кофеинът е бързо решение за постоянно прозяване. Кофеинът твърде късно през деня ще окаже влияние върху съня ви, когато дойде време за излизане на светлините, според психологията днес .

10 Отиди на тъмната страна

Помогнете на мозъка да регистрира сънливо време, като поддържате тъмна стая. Според Фондацията за сън, светлината засяга съня с посланията, които изпраща към мозъка. Когато е прекалено светла в стаята ви, мозъкът мисли, че е време да се събуди, затова дръжте затворените завеси затворени и всички светлини са изключени.

11 Затоплете своите зъби

Това никога не съм чувал досега, но определено няма да пострада. Уебсайтът на CNN съобщи, че топлите крака ви помагат да заспите. Така че опитайте да се подхлъзнете на чифт уютни чорапи преди лягане и да гледате как се случва магията.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼